"BWS - Quadruped" עבור לדוכן המרובע. וודא שגבך ישר. עכשיו תמתח את זכותך רגל וזרועך השמאלית.
החזק מיקום זה למשך כחמש שניות. קח הפסקה קצרה של 5 שניות. חזור על התרגיל בהתאם שלך סבולת וכוח. "ארבע - וריאציה" אם ברצונך להכניס עלייה (התקדמות), משוך את ברך ימין ואת מרפק שמאל יחד מתחת לגוף ממצב ההתחלה. המשך לתרגיל הבא