"במצב שכיבה, מקום 2 טֶנִיס כדורים או א רול fascia in עמוד השדרה של בית החזה אֵזוֹר. כדור אחד ימינה וכדור אחד משמאלו עמוד השדרה של בית החזה. הרגליים כפופות מעט והידיים משולבות מאחורי ראש.
ממצב זה, התכופף לאט ומתח את הגב באזור בו טֶנִיס כדורים מפעילים לחץ על החוליות; שאפו מתי מתיחה, לנשוף בעת כיפוף. "וריאציה" כדי להגיע לאזורים נוספים של עמוד השדרה של בית החזה, הרם את האגן מעט מהרצפה וגלגל מעט קדימה ו / או קדימה על הכדורים. תלוי ב שלך סבולת/ רמת הולכה, ניתן להרחיב את התרגילים לפריצת הדיסק על פני מספר החזרות. המשך בתרגיל הבא
