"עמוד השדרה המותני - הארכה במצב נוטה" הברך הימנית כפופה כ 90 ° במצב נוטה. נמתח ממצב זה ב מפרק ירך כך שרגל ימין תעלה לכיוון התקרה. בצע תרגיל זה 10-15 פעמים.
קח הפסקה קצרה (10 שניות) בין כל אחת מהזמנים הללו. לאחר מכן בצע את התרגיל עם הברך / הירך האחרת. חזרה לדף הראשי תרגילים לדיסק שהחליק
