"עמוד שדרה צווארי - דחיסה" הידיים מוצלבות במצב זקוף על ראש. המרפקים מצביעים קדימה. כעת הפעילו לחץ מלמעלה למטה.
עמדה זו נשמרת למשך 10 שניות לפני שאתה לוקח הפסקה קצרה של 10 שניות. חזור על התרגיל 5-10 פעמים. המשך בתרגיל הבא
"עמוד שדרה צווארי - דחיסה" הידיים מוצלבות במצב זקוף על ראש. המרפקים מצביעים קדימה. כעת הפעילו לחץ מלמעלה למטה.
עמדה זו נשמרת למשך 10 שניות לפני שאתה לוקח הפסקה קצרה של 10 שניות. חזור על התרגיל 5-10 פעמים. המשך בתרגיל הבא
