"עמוד שדרה צווארי - פיהוק - תנוחת מוצא" הידיים משולבות במושב מאחורי ראש. עכשיו תכופף את שלך ראש קָדִימָה. בידיים ניתן לחץ קדימה (גחון), תוך דחיפת המרפקים לאחור (גב).
מעמדה זו ה ראש נמתח לאט כנגד התנגדות הידיים עד שתוכל להביט ישר קדימה. עמדה סופית קח הפסקה קצרה (10 שניות). חזור על התרגיל. תלוי ב שלך סבולת, ניתן להרחיב את תרגיל פריצת הדיסק על פני מספר החזרות. המשך בתרגיל הבא
