תרגילים נגד כאבי צוואר לרוחב 3
"שרירי צוואר קדמיים" הנח את ראשך מנטיית הצד המתוחה (ראה תרגיל 1) בצוואר. החזק את המתיחה כ -10 שניות לכל צד. עבור למאמר “תרגילים נגד כאבי צוואר
עמוד השדרה הצווארי
תרגילים נגד מתחים בצוואר במשרד 6
"קטיף תפוחים" מותח זרועות לסירוגין כלפי מעלה או לרוחב, ואולי בעזרת העמדה האחת רגליים כדי לשפר את התיאום. החזק את המיקום כ -10 שניות ואז החלף את הרגל והזרוע העומדת. עבור למאמר תרגילים נגד כאבי צוואר
תרגילים נגד מתחים בצוואר במשרד 3
"סיבוב" במצב כפוף, גע במרפק אחד לרוחב עם הברך הנגדית מול הגוף. ואז החליפו את היד והברך בערך פי 10 מכל צד. המשך בתרגיל הבא
תרגילים נגד מתחים בצוואר במשרד 4
"מעמדה זקופה, דחוף את הישבן לאחור כאילו אתה סוגר איתם מגירה. המשקל שלך מועבר אם כן לעקבים שלך. כפות הרגליים מסתובבות מעט כלפי חוץ, הברכיים מצביעות לאותו כיוון במהלך כיפוף של מקסימום. 100 ° ואינם נמצאים אף פעם מעל קצות כף הרגל (ברכיים ... תרגילים נגד מתחים בצוואר במשרד 4
תרגילים נגד מתחים בצוואר במשרד 5
"עמדת מוצא: BWS - גיוס" תמכו בעצמכם בקצה השולחן עם שתי המרפקים. אתה יכול לשבת או לעמוד כפוף. עכשיו תעשה גב שפוף. "עמדה סופית: BWS - גיוס" עכשיו תן לעמוד השדרה שלך לשקוע מהגיבן. חזור על התרגיל 5 פעמים. המשך בתרגיל הבא
תרגילים כנגד מתחים בצוואר
"עיגולי כתפיים" בעמידה, סובב את כתפיך מלפנים / למעלה לאחור / למטה. עשו זאת 15-20 פעמים. המשך בתרגיל הבא
תרגילים נגד מתיחות בצוואר 3
"מתיחת שרירי החזה" אתה נשען עם האמה על קיר או מסגרת דלת. כעת סובב את פלג גופך העליון בכיוון ההפוך לאמה כך שתחוש משיכה מבית השחי אל שרירי החזה. החזק מתיחה זו למשך 10 שניות ומתח כל צד 3 פעמים. המשך אל… תרגילים נגד מתיחות בצוואר 3
תרגילים נגד מתיחות בצוואר 4
"מתיחת שרירי הצוואר הרוחביים" אתה מניח יציבה זקופה וישרה בישיבה. השכמות נמשכות לאחור עמוק, עצם החזה מופנית כלפי מעלה. הגיעו מתחת למושב ביד אחת והניחו את האוזן הנגדית באותו צד של הכתף. החזק את המתח למשך כ- 10 שניות. מתיחה של… תרגילים נגד מתיחות בצוואר 4
תרגילים נגד מתיחות בצוואר 5
"חיזוק הרומבואידים" שמור על מושב זקוף, על בטן וגב זקוף, הזז את המרפקים לאחור בזווית של 90 ° לגוף וכווץ את השכמות (כמו בחתירה). לחלופין, ניתן לבצע את התרגיל גם במצב הנוטה ולחזק אותו בעזרת מוט או סרטן. בצעו תרגיל 3 פעמים עם 15 חזרות כל אחת. … תרגילים נגד מתיחות בצוואר 5
תרגילים נגד מתיחות בצוואר 6
"משיכת Latissimus - תנוחת מוצא" אתה מניח יציבה זקופה וישרה בישיבה. השכמות נמשכות עמוק לאחור בעוד זרועותיהם נמתחות כלפי מעלה, עצם החזה מצביעה כלפי מעלה. "תנוחת Latissimus - עמדת סיום" ממצב ההתחלה, שני המרפקים נמשכים לכיוון פלג הגוף העליון. השכמות נשארות קבועות ב… תרגילים נגד מתיחות בצוואר 6
תרגילים נגד מתחים בצוואר במשרד 1
"WS - תנוחת התחלה של ניוד" מעמדה זקופה, גלגל את עצמך, החל מהראש, חוליה אחר חוליה. הברכיים מורכבות לגמרי. "WS - תנוחת סיום ניוד" מעמדת ההתחלה, גלגל את עצמך שוב חוליה אחר חוליה, החל מעמוד השדרה המותני ולאחר מכן מותח את זרועותיך כלפי מעלה. בצעו תרגיל זה 2 פעמים. … תרגילים נגד מתחים בצוואר במשרד 1
תרגילים נגד מתחים בצוואר במשרד 2
"מתיחת פלג גוף עליון לרוחב" ממצב זקוף ישר, דחף את זרועך השמאלית המתוחה בירך שמאל עד כמה שניתן. רכנו את פלג גוף עליון לצד שמאל כך שתרגיש מתיחה בצד ימין של פלג גוף עליון. החזיקו זמן קצר ואז החליפו צד. המשך לתרגיל הבא
