לישון טוב בחום

ברגע שהטמפרטורות עולות בחוץ ולא יורדות מתחת לטווח הטרופי גם בלילה, אנשים רבים להטריד את עצמם עם בעיות שינה. הטמפרטורות הגבוהות מבטיחות כי הסובלים אינם יכולים להירדם או לא יכולים להיכנס לישון עמוק ונח. השקיעה המאוחרת עושה את השאר, על מנת להפוך את השינה לגמרי לגאר. עם זאת, יש לקחת בחשבון כמה נקודות על מנת למצוא שינה בקלות ונינוחה גם בשיא הקיץ.

הכביסה הנכונה

מבחירת המצעים הנכונים תלוי אם שנת אמצע הקיץ תהיה רגועה או לא. הסיבה לכך היא שמיכות פוך עבות וחומר שגוי יגרמו לחום גוף מוגבר ולזיעה מוגברת. סטים למצעים עשויים מבד סרוג מבד כותנה או סרוגה מג'רזי מתאימים לטמפרטורות קיץ גבוהות. Renforcé הוא האריגה הסטנדרטית לכותנה ובשל החומר המקורי הוא מאזן מאוד בטמפרטורה. יתר על כן, Renforcé יכול לספוג לחות (זיעה) היטב. לעומת זאת, ג'רזי דומה יותר לבד הידוע מחולצות טריקו ובגדים חיצוניים קלים. ג'רזי גם סופג לחות ונושם, מה שהופך אותו לאידיאלי למצעי קיץ. מצעי משי מתאימים למצעי כל השנה מכיוון שהם קרירים בקיץ ויש להם סגולות מחממות בחורף. את מה שנכון למצעים ניתן להקרין גם לבגדי לילה. בגדים קלים, אווריריים ומשוחררים עדיפים על פיג'מה צמודה. ככל שהחומר דק יותר והחיתוך רחב יותר, כך הגוף יכול לווסת את הטמפרטורות טוב יותר. אנשים רבים מוותרים על בגדי חוץ בקיץ כדי לעזוב כמה שיותר עור משטח חשוף ככל האפשר. גם שינה עירומה, לפחות, לא יכולה לפגוע, אם כי לאנשים רבים לא נוח מהישירות עור מגע של האזור האינטימי עם המצעים.

המצב הטוב ביותר לשנת לילה טובה: לאוורר את החדר היטב

אוויר בחדר מעופש ומחניק מוביל לזיעה מוגברת. לכן, חדר השינה צריך להיות מאוורר היטב בשעות הערב המוקדמות כשהחלון פתוח לרווחה. ניתן להשאיר חלון פתוח בשקט במהלך הלילה. מה שחשוב, עם זאת, הוא שהחדרים מתחממים במיוחד במהלך היום בו החלונות פתוחים. לכן, כל החלונות בדירה צריכים להיות סגורים תמיד בשעות הבוקר המוקדמות כדי להרחיק את חום היום. לתריסים או לתריסי גלילה עם ציפוי תרמי השפעה מווסתת אקלים. אלה מרחיקים את קרני השמש וכך שומרים על טמפרטורות החדר. טיפ טוב נוסף הוא לתלות מגבות רטובות מול חלונות פתוחים. האידוי של מַיִם מוריד את טמפרטורת החדר בכמה מעלות, מה שלעתים קרובות כבר יכול לעשות את ההבדל הנתפס בין טמפרטורות לא נוחות לנוחות.

לא לשתות יותר מדי לפני השינה

למרות שמפתה לשתות יותר מהרגיל בערב כאשר הטמפרטורות חמות, התנהגות זו אינה מועילה לשינה רגועה. חלק מהמשקאות מעלים את טמפרטורת הגוף (קָפֶה) ולגרום להזעה מוגברת (משקאות אלכוהוליים), בעוד שמשקאות אחרים גורמים לעלייה מוגברת דחף להשתין (משקאות קלים). כל זה גורם לנו להתעורר בלילה וכך להפריע את מנוחת הלילה שלנו. לשינה נינוחה, מינרל קלאסי מַיִם במתינות הוא המשקה שנבחר בערב. מצד אחד, ה מינרלים ב מַיִם לפצות על האובדן במהלך הלילה, ומצד שני, אין להם השפעה משתן או מגרה. פּוֹשֵׁר תה מתאימים מאוד. אלה מותאמים היטב בטמפרטורה לטמפרטורת הגוף, ולכן על האורגניזם לעבוד פחות בכדי לעכל את התה. זה, בתורו, מאפשר להירדם ולישון בלילה בצורה רגועה יותר. פה, תה פירות יש להעדיף על פני תה צמחים, מכיוון שצמחי מרפא עשויים להכיל חומרי התעוררות.

מיזוג אוויר ומאווררים: אל תגזימו

מזגנים ומאווררים פופולריים ביותר בקיץ. הם זולים, מהירים להתקנה ומאפשרים לאוויר להסתובב בתוך הבית, ומספקים את האפקט הרצוי של קירור. אך יש לנקוט בזהירות רבה עם המכשירים הללו, במיוחד בשעות הלילה! בשלב השינה, גוף האדם נחשף ללא הגנה לטיוטות התמידיות, במיוחד בעת שימוש במאווררים. מאז צוואר נחשף בדרך כלל, האוויר הקריר פוגש מיוזע עור כאן ומוריד את הטמפרטורה של הריריות. זה מספק וירוסים עם תנאי מחיה טובים במיוחד והם מתרבים במהירות. זה יכול לגרום לחמור קר.שרירי הגוף מתקררים גם הם, וזה מורגש למחרת בבוקר על ידי מתח. בעת שימוש במזגן, וודאו כי מדובר בדגם מודרני עם בקרת טמפרטורה. טמפרטורת החדר האידיאלית לשינה נינוחה היא 20 מעלות צלזיוס. כל הטמפרטורות מתחת לזה מזיקות לאורגניזם כמו טיוטות ממאוורר.

מנוחה רגועה למרות החום

טמפרטורות קיץ גבוהות מעמיסות מאוד על מערכת הדם האנושית. שינה נינוחה ועמוקה היא למרבה הצער יוצא מן הכלל עבור אנשים רבים בין מאי לאוקטובר. עם זאת, עם כללים פשוטים, ניתן ליצור אקלים נעים בחדר השינה בשיא הקיץ ללא הוצאות כספיות רבות. כתוצאה מכך, בעיות שינה צריכות להיות נחלת העבר. יחסי גומלין מושלמים בין צריכת ביגוד, מזון ונוזלים, לבין האקלים הפנימי כמעט חובה בחודשי הקיץ.