"חיזוק הרומבואידים" שמור על מושב זקוף, על בטן וגב זקוף, הזז את המרפקים לאחור בזווית של 90 ° לגוף וכווץ את השכמות (כמו בחתירה). לחלופין, ניתן לבצע את התרגיל גם במצב הנוטה ולחזק אותו בעזרת מוט או סרטן. בצעו תרגיל 3 פעמים עם 15 חזרות כל אחת. … תרגילים נגד מתיחות בצוואר 5
"סיבוב" במצב כפוף, גע במרפק אחד לרוחב עם הברך הנגדית מול הגוף. ואז החליפו את היד והברך בערך פי 10 מכל צד. המשך בתרגיל הבא
סיבוב חיצוני עם קיבוע: ה- Theraband מונח סביב ידית דלת וכו 'ומוחזק בידיים. הזרוע העליונה, שכתפו מאומנת, מונחת כנגד פלג הגוף העליון וכפופה 90 מעלות במרפק. סובב כנגד המשיכה של ה- Theraband הנשלט כעת כלפי חוץ/אחורה. בצעו 2 מסירות עם 15 חזרות כל אחת. … קרע שרוול מסתובב - תרגיל 5
סיבוב פנימי עם קיבוע: ה- Theraband מונח סביב ידית דלת וכו 'ומוחזק בידיים. הזרוע העליונה, שכתפו מאומנת, מונחת כנגד פלג הגוף העליון וכפופה 90 מעלות במרפק. סובב כנגד משיכת ה- Theraband הנשלטת כעת כלפי פנים. בצעו 2 מסירות עם 15 חזרות כל אחת. … קרע שרוול מסתובב - תרגיל 6
מחלת אוסגוד גוטר היא אוסטאוכונדרוזיס אספטית של השחפת הטיביאלית. המשמעות היא שקיימת דלקת לא זיהומית בבליטת הסחוס של עצם השוקה ממש מתחת למפרק הברך עם הפרעות עצמות נלוות, ורקמת עצם עלולה להיעלם ולהתנתק. המחלה פוגעת בעיקר בבנים בגילאי 10 עד 15. בשנת… תרגילים למחלת אוסגוד שלטר
תרגילי מתיחה תרגילי מתיחה חשובים במיוחד במחלת אוסגוד גוטר על מנת להפחית את המתח בגיד ההכנסה של הארבע ראשית הירך בשוקה. כמה תרגילים כגון מתיחת ארבע ראשי בעמידה, לרוחב ולשכיבה יכולים להתבצע בקלות בבית ולכן כבר תוארו לעיל ... תרגילי מתיחה | תרגילים למחלת אוסגוד שלטר
תרגילים עם ה- Blackroll ה- Blackroll הוא גליל פאשיאלי, ניתן להשתמש בו לאימון בבית כמו גם לטיפול במחלת אוסגוד שלאטר ונועד לשחרר, למתוח ולגייס את רקמת החיבור סביב השרירים. זה גם מקדם את זרימת הדם. זה יכול לתמוך בתהליך הריפוי. 1) מתיחת ארבע ראשי ... תרגילים עם ה- Blackroll | תרגילים למחלת אוסגוד שלטר
פיזיותרפיה וטיפול במקרים רבים של מחלת אוסגוד שלאטר, לבישת תחבושת נחשבת גם כתוסף טיפול הגיוני. בניגוד להנחות נפוצות, נוחות הלבישה של תחבושות כיום גבוהה מאוד וכמעט אינה מעכבת חולים בתנועותיהם. הייצוב הנוסף מקל על הברך ומוציא את הלחץ מהגיד כך ש ... פיזיותרפיה וטיפול | תרגילים למחלת אוסגוד שלטר
סיכום יש מגוון תרגילים נגד מחלת אוסגוד שלאטר. רבים מהם יכולים להתבצע גם בבית לבד. בשלבים המוקדמים של המחלה, קו התרגילים הראשון כולל מתיחת שריר הירך הארבע ראשי, מרחיב הירך שלנו, והרפיה של ההתקשרויות השריריות באמצעות תרגילי מתיחה ממוקדים (למשל עם Blackroll). … סיכום | תרגילים למחלת אוסגוד שלטר
הטקסט הבא מציג תרגילים לשרירי הירך שאתה יכול לבצע. חשוב שתתרגלו רק באזור ללא כאבים. ניתן לבצע את תרגילי החימום במשך 2-3 דקות כל אחד ולא צריך לקחת יותר מ -10 דקות. חזור על תרגילי הכוח 8-15 פעמים והבא 2-3 סדרות. אתה יכול … תרגילים למפרק הירך
פיזיותרפיה חשוב להזכיר שפיזיותרפיה לא יכולה להפוך ארתרוזה בירך. מדובר בסימפטומטולוגיה של ארתרוזיס בירך. תסמינים אלה מצטמצמים על ידי עבודה משותפת עם המטופל וההגבלות בחיי היומיום מטופלים באופן ספציפי. מטרה חשובה בפיזיותרפיה לארתרוזיס בירך היא הקלה בכאבים. אמצעים כגון עיסוי מפחיתים את ... פיזיותרפיה | תרגילים למפרק הירך
עקיפות אגן היא בדרך כלל תוצאה של מתח שרירי בעמוד השדרה התחתון והישבן, כמו גם חוסר איזון שרירי, למשל כאשר מחצית הגוף אחת מאומנת יותר מהשנייה. האגן בדרך כלל יכול לפצות על חוסר התאמה קלה בעצמו, אך רק כאשר ההתאמה היא גדולה יותר עולות בעיות. מאז … תרגילים כנגד נטייה באגן
