תרגילים עם ה- Blackroll | תרגילים למחלת אוסגוד שלטר

תרגילים עם ה- Blackroll

אל האני בלקרול הוא גליל מרתק, ניתן להשתמש בו לאימונים בבית כמו גם לטיפול במחלת אוסגוד שלטר ונועד לשחרר, למתוח ולגייס את רקמת חיבור סביב השרירים. זה גם מקדם דם מחזור. זה יכול לתמוך בתהליך הריפוי.

1) הארבע ראשי מתיחה במצב נוטה תרגיל אחד שמתאים לטיפול במחלת אוסגוד שלטר הוא הארבע ראשי מתיחה במצב נוטה. כאן המטופל שוכן במצב נוטה (אַמָה תמיכה / קרש או תמיכה גבוהה) על הגליל המרתק (בלקול), כך שהגליל מונח מתחת למפשעה. כעת הוא מגלגל את עצמו קדימה בעזרת זרועותיו כך שהגליל מתגלגל במורד שלו ירך לברכו.

ניתן להקשות על התרגיל על ידי כיפוף הבריאים רגל והנחתו בצד כך שרק הרגל שתטפל תישאר על הגליל. 2) עיסוי במצב לרוחב תרגיל נוסף שיכול להיות יעיל למחלת אוסגוד שלטר הוא עיסוי באמצעות הגלגול במצב הרוחבי. המטופל נמצא ב אַמָה מיקום תמיכה / תכנון בצידו, הגלגלת נחה ממש מתחת לירך. על ידי דחיפת הגוף כלפי מעלה, הגלגלת מתגלגלת לאורך רגל לכיוון הברך ויכול לטפל בצד הקדמי ירך השרירים.

הכשרה אקסצנטרית

הכשרה אקסצנטרית בקומבינציה עם מתיחה תרגילים הם כלי אימונים יעיל למחלת אוסגוד שלאטר. עבודת שרירים אקסצנטרית מתייחסת לעבודה שהשריר עושה כשהוא הופך לאט לאט לאורך עומס. מרוכזת העבודה שהיא עושה במהלך תהליך הקיצור.

אקסצנטריות, כלומר התארכות מבוקרת, היא צורת עבודה תואמת באופן תיאום, אך היא צורת הכשרה יעילה במחלת אוסגוד שלטר כאשר הדלקת כבר דעכה. יש מכונות מיוחדות שמתמחות בהן הכשרה אקסצנטרית. בטיפול יומיומי ניתן לאמן אקסצנטריות באמצעות תרגילים טיפוליים, למשל PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation). בחיי היומיום, המטופל יכול להתאמן על אקסצנטריות על ידי ניסיון לאפשר באופן מכוון לנתיב החזרה של התרגיל לאט ובצורה מבוקרת, למשל עם רגל ללחוץ.