גמישות

מתיחה היא אחד הנושאים השנויים במחלוקת ביותר במדעי הספורט. השפעות הנס שהובטחו בעבר של תוכנית מתיחות אינן מעודכנות יותר, ומחקרים אחרונים מראים כי לתרגילי מתיחות יכולים להיות אפילו השפעות שליליות על ספורט. אף על פי כן, מאמנים רבים, מורים לספורט, ספורטאים פנאי, חובבים ותחרותיים נשבעים בתרגילי מתיחות לפני, במהלך ... מתיחה מתיחה

מתיחה דינאמית מתיחה בניגוד למתיחות סטטיות, מתיחות דינמיות (הידועות גם בשם מתיחות לסירוגין) אינן גורמות למתיחות קבועות, אך השריר נמתח ושוחרר שוב ושוב. עם זאת, לא מדובר במתיחה מטלטלת, אלא בתנועה ממוקדת, מבוקרת וחוזרת. אם התנועה מתבצעת באופן קפיצי או מקפיץ, היא ... מתיחה דינמית מתיחה | מתיחה מתיחה

מה זה חימום? בעגה נפוצה, מתיחות משוות לרוב לחימום. אולם כאשר מתחמם הגוף מביא לטמפרטורת פעולה כביכול. השרירים מסופקים טוב יותר עם דם ומועברים בעומסים גבוהים יותר. החימום מתרחש על ידי עומסי התמדה רופפים (ריצה, רכיבה על אופניים וכו '). יותר שרירים הם… מה זה חימום? | מתיחה מתיחה

מתי חייבים וכדאי לא למתוח? אם המתח גבוה במיוחד במהלך ספורט ומיוצר לקטט, מתיחות מזיקות. כאשר המתח גבוה, מצטברים תוצרי לוואי בשרירים, אותם הדם צריך להעביר שוב משם. מתיחה סטטית מחמירה את זרימת הדם בשרירים ומגבירה את הסיכון ... מתי חייבים וצריך לא למתוח? | מתיחה מתיחה

שחייה לטכניקת השחייה הנכונה יש צורך בגמישות מיוחדת באזור הכתפיים והירכיים. מסיבה זו, יש להשתמש במתיחה סטטית לטווח הארוך כדי לפתח או לשמור על גמישות זו. גם מיד לפני השחייה, אפשר וצריך למתוח במיוחד את שרירי הכתפיים לאחר חימום רופף. סקווש/בדמינטון ספורט אלה… שחייה | מתיחה מתיחה