בטן

עבור כל התרגילים, בצע 2 עד 3 מסירות עם 15 חזרות כל אחת. זהו קו מנחה בלבד ויש להתאים אותו לרמת הביצועים המתאימה. אם אתה יכול לבצע פחות או יותר חזרות, ניתן להתאים את מספר החזרות באמצעות המשקל הנוסף (משקולות וכו '). אחרת תעשה כל כך הרבה חזרות ... תרגילי בטן, רגליים, תחתון, גב

תרגילים לתחתית 1 תרגיל אתה נמצא בעמדת ארבע רגליים והידיים והרגליים שלך רחבות זה מזה. הגב שלך בתור ואתה דואג שזה לא ייכנס לגיבן. הפנים שלך מביטות כלפי מטה על הרצפה ואינן מורמות במהלך התרגיל. עכשיו האריך את… תרגילים לתחתית | תרגילי בטן, רגליים, תחתון, גב

תרגילים לרגליים 1 תרגיל נשען על קיר וכופף מעט את הברכיים. כפות הרגליים שלך צריכות להיות רחוקות מספיק מהקיר, כך שהברכיים שלך לא יבלטו מעל כפות הרגליים שלך כאשר אתה מכופף את הברכיים עד 100 °. אתה יכול להחזיק את תנוחת הישיבה על הקיר או למתוח ... תרגילים לרגליים | תרגילי בטן, רגליים, תחתון, גב

תרגילים לבטן לרדת במשקל 1 תרגיל שב על הרצפה כשהידיים בחלק האחורי של הראש. הרגליים נמתחות כלפי מטה. ואז הטו את פלג הגוף העליון מעט לאחור. משכו את הרגליים אחת אחרי השנייה ומתחו אותן שוב. הרגליים לא מורדות וה… תרגילים להרזיה של הקיבה | תרגילי בטן, רגליים, תחתון, גב