תרגילים לרגליים | תרגילי בטן, רגליים, תחתון, גב

תרגילים לרגליים

תרגיל 1 הישען על קיר וכופף מעט את הברכיים. כפות הרגליים צריכות להיות רחוקות מספיק מהקיר כדי שהברכיים לא יבלטו מעל כפות הרגליים כשאתה מכופף את הברכיים עד 100 מעלות. אתה יכול להחזיק את תנוחת הישיבה על הקיר או למתוח ולכופף את הברך המפרקים 15 פעמים.

תרגיל 2 אתה שוכב על הגב ומרים את שתי הרגליים. אתה מבצע איתם תנועות מעגליות גדולות כאילו אתה רוכב על אופניים. הקצב לא אמור להיות מהיר מדי.

תרגיל 3 אתה שוכב על הגב ומותח את שתי הרגליים. ואז אתה מרים אותם. מבלי להוריד את הרגליים, תפרק אותן ונחבר אותן זו לזו.

תרגיל 4 אתה שוכב על הצד ומתחת את הרגליים. הזרוע הבסיסית נמצאת מתחת ל ראש כתמיכה. הזרוע השנייה תומכת בפלג גופו העליון מקדימה וזווית.

העליון רגל נפרש כלפי מעלה ונשאר נמתח. אמנם זה רגל עולה, לחץ על החלק התחתון שלך קדימה כדי שלא ינוע אחורה. כאשר רגל יורד שוב, אל תניח אותו לגמרי.

חזור על התרגיל 15 פעמים ואז שנה את תנוחת הרגל / הצד. תרגיל 5 נניח את המיקום מתרגיל 4. עם זאת, אתה לא מרים את הרגל מעל אלא את שתי הרגליים.

הרגליים לעולם אינן נוגעות בקרקע כאשר הן מונמכות לאחר מכן. לאחר כ 15 חזרות, החלף צד. תרגיל 6 אתה שוכב על הצד ומתחת את הרגליים.

הזרוע הבסיסית נמצאת מתחת ל ראש כתמיכה. הזרוע השנייה תומכת בחלקו העליון של החלק הקדמי וזווית. הרגל העליונה מורמת מעט ונותרת מתוחה.

בזמן שהרגל הזו מורמת, לחץ על החלק התחתון שלך קדימה כדי שהתחתית לא תנוע אחורה. ואז משוך את הרגל לכיוון פלג גופך העליון ומתח אותה שוב. חזור על המשיכה ו מתיחה של הרגל. ואז החלף צד. תוכלו למצוא תרגילים נוספים במאמר תרגילים למפרק הברך