טיפול מונע
על מנת להימנע צוואר נוקשות, אשר נגרמת בעיקר על ידי יציבה לא נכונה, יש להקפיד על יציבה נכונה או תנוחת ישיבה בחיי היומיום. במיוחד בישיבה, חשוב שהגב יישאר ישר ופלג גופו העליון זקוף, שהברכיים יהיו בזווית ישרה ושהרגליים יהיו שטוחות על הרצפה, בערך ברוחב הירך. גם לשכב בזווית ישרה לשולחן העבודה כך הזרוע העליונה ואזורי הכתפיים רופפים ואינם מתכווצים. באופן כללי, ככל שהידיים והידיים קרובות יותר לגוף, כך הקלה יותר על הגב ועל צוואר השרירים.
מסכים וצגים על השולחן צריכים להיות ממוקמים תמיד בצורה כזו שהקצה העליון יהיה במרחק של לפחות 50 ס"מ מה ראש, בגובה העיניים בערך, על מנת להימנע מהטיית ראש קבועה כלפי מעלה או מטה הגורמת למתח. גובה המסך האופטימלי עבור צוואר שרירים זה כשהנוף נופל מעט כלפי מטה בתנוחת ישיבה נכונה. חשוב גם להימנע משימוש בטלפון עם המכשיר כלוא בין האוזן לכתף: על מנת למנוע מתחים בצוואר הנגרמת על ידי מיקום זה, יש להשתמש בטכנולוגיה תומכת כגון אוזניות או ערכות דיבוריות.
חשוב גם לקחת הפסקות ולשנות עמדות בחיי היומיום כך שה- שרירי צוואר ניתן למתוח, למתוח את הגב ולהירגע בכתפיים. איזון בין ספורט לחיזוק שרירי הגב והכתף, כגון שחיה, אור סבולת ריצה ורכיבה על אופניים, יכולים לפצות על יציבה לקויה. רגיל יוגה תרגילים ושרירים מתקדמים הַרפָּיָה על פי ג'ייקובסן מאפשרים גם שלבי רגיעה ממוקדים בחיי היום יום.
