מניעת שחיקה באמצעות ספורט
כל מטופל שונה באופן אינדיבידואלי ולכן מניעת שחיקה שונה עבור כל מטופל. עם זאת, ניתן לומר שספורט מהווה מניעה חשובה ואף טיפול חשוב כמעט לכל החולים הסובלים משחיקה או עומדים לעשות זאת. חולים רבים הסובלים משחיקה מעסיקים את עצמם רבות במחשבותיהם או חושבים על הכל פעמיים ושלוש.
על מנת להפריע לזרם מחשבות זה חשוב לא לשכוח את הגוף ולהתרכז באופן מלא בגופך ובתחושות שלך במהלך הספורט. מטופלים רבים הנמצאים על סף שחיקה שכחו להקשיב ולשים לב לגופם. בטן מתעלמים מכאבים או כאבי גרון ובמקום לרפא אותם במיטה הם לוקחים תרופות מיותרות כדי להמשיך לבצע.
על מנת לצאת מהספירלה הזו, ספורט הוא מדד מתאים ולכן הוא מניעה טובה מאוד נגד תסמונת שחיקה. כשעושים ספורט, אתה מגיע לגבולות שלך בשלב מסוים, חסר נשימה ונדרש להאט. החוויה שבשלב מסוים אתה פשוט עוצר ושבשלב מסוים אתה לא יכול להמשיך היא חוויה חשובה מאוד לחולים עם תסמונת שחיקה.
בנוסף, ספורט עוזר לאבד את המתח הפנימי ולחזור אליו לאזן עם עצמו. ספורט כגון יוגה או Qui-Gong, שם על המטופל לשים לב במודע לגופו, מתאימים במיוחד. חשוב שהספורט לא יהפוך גם ללחץ לבצע, כי אז הספורט כבר לא מהווה מניעה לשחיקה אלא מקדם אותו. עדיף לשים לב למה שאתה תופס מתי ריצה קלה, בין אם אתה שומע ציפור מצייצת, בין אם היא מריחה מעצים ולא לשים לב כמה דקות קפצת במעלה ההר והאם השעה באמת הייתה טובה יותר מאתמול.
מניעת שינה
ככל הנראה המניעה החשובה ביותר היא חלק מספק של שינה. חולי שחיקה סובלים מקצב שינה שגוי לחלוטין בגלל המצב ההורמונלי המשתנה, הקשור למתח, ולעיתים קרובות כמעט ולא נשמר קצב היום-לילה. עבודה מאוחרת אל תוך הלילה או כל הזמן מתעוררת בלילה מקדמת מקצב לא בריא של יום-לילה.
לכן, אחד מאמצעי המניעה החשובים ביותר נגד שחיקה הוא לאפשר לעצמכם חלק מספיק של שינה. כמה זה משתנה מחולה לחולה. חלק מהחולים מחלימים לחלוטין לאחר 7 שעות, חלק מהחולים זקוקים ל 9-10 שעות שינה.
כאן חשוב לא להיצמד למספרים, אלא ל להקשיב ל לגוף שלך מה שהוא צריך. בנוסף, חשוב לקחת זמנים קבועים בהם ישנים. לדוגמא, עליכם להחליט ללכת לישון בין השעות 10-12. באופן זה, הגוף מתרגל לקצב זה ומתאים את רמת ההורמונים והביורמית לזמנים אלו. זה חשוב מאוד ומניעה טובה ופשוטה מאוד נגד שחיקה.
