אימוני שרירי בטן למתחילים
גם בתרגילי הבטן ישנם תרגילים פשוטים למתחילים ותרגילים קשים יותר למשתמשים מתקדמים ומנוסים. בין התרגילים הפשוטים ישנם תרגילי בטן במיוחד המתבצעים במכונה. אלה כוללים מאמני בטן קלאסיים וציוד כגון "כפיפת בטן
כאן הדגש הוא על פיתוח כוח טהור של שרירי בטן. בתרגילים החופשיים, הספורטאים צריכים לשמור על שלהם לאזן בכוחות עצמם והדרישות הקואורדינטיביות הרבה יותר גבוהות. לכן לא כל תרגילי הבטן בחינם מתאימים למתחילים.
הקראנץ 'והסיט-אפ הקלאסי הם תרגילים שניתן לבצע על ידי כל אדם. הם כרוכים בכיפוף תא המטען, המתכווץ עם שרירי בטן. הנח הרמה בשכיבה היא תרגיל מתחיל נוסף. את הקרש ואת קרש הצד יכול גם לבצע כל הספורטאים, כי המיקום ברור וזמן ההחזקה חשוב.
אימוני שרירי בטן לנשים
כשמכשירים את שרירי בטן, לפעמים נשים וגברים שונים זה מזה באופן משמעותי. בעוד שגברים מתמקדים בשישה חבילות, הבטן של הנשים צריכה להיות שטוחה ולא שרירית מדי. בנוסף, גברים מעדיפים להתאמן עם משקולות, ואילו נשים אוהבות להשתמש במשקל גופם ולהתאמן בלי איידס.
לשרירי הבטן העליונים והתחתונים, הקראנץ ' עם זרועות מושטות הוא אידיאלי. הרגליים מונחות על הגב כך שהרגליים זויות. הזרועות נמתחות מעל ראש והונח על הרצפה.
כעת הרם את זרועותיך ואת פלג גופך העליון מהרצפה והרם אותן גבוה ככל האפשר, כך שגב תחתון עדיין יהיה על הרצפה. ואז הזרועות והגב העליון מובלים שוב למטה ומחזיקים אותם ממש לפני הרצפה. ממצב זה מתחיל תהליך ההרמה מחדש.
תרגיל שכולל גם את שרירי הבטן לרוחב הוא המחץ המעוות. הרגליים ממוקמות אנכית מעל הישבן בשכיבה על הגב. הידיים כפופות והאצבעות אוחזות בחלק האחורי של ראש.
כעת המרפק הנגדי מועבר לסירוגין לכיוון הברכיים. פלג הגוף העליון מורם מהרצפה ומרפק ימין נע לכיוון ברך שמאל, ומרפק שמאל נע לכיוון ברך ימין. ה אַמָה תמיכה היא תרגיל נוסף שמאוד פופולרי בקרב נשים. גשר נוצר מ קרסול ל אַמָה, כשהגוף מוחזק במצב אופקי במקביל לרצפה. נשים גם אוהבות להשתמש ברוחב אַמָה תמיכה לאימון שרירי הבטן לרוחב.
