יותר בולט השמנה הוא וככל שהוא נמשך זמן רב יותר, כך קשה יותר תרפיה הופך להיות. בנוסף, ההשלכות כגון לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) ו טרשת עורקים לא תמיד כולם הפיכים עם ירידה במשקל. לכן, חשוב למנוע השמנה מלכתחילה להתפתח או למנוע מהשמנת יתר קלה להפוך להשמנה.
אורח חיים בריא הוא הכל והכל
הגורם החשוב ביותר במניעה השמנה הוא אורח חיים בריא: מאוזן דיאטה עם מעט שומן ובריא, הרבה סיבים ו ויטמינים, ומעט תעשייתי סוכר. חשוב באותה מידה כמו דיאטה הוא פעילות גופנית קבועה - לא רק באופן זמני, אלא כל הזמן. סבולת ספורט כגון שחיה הם הטובים ביותר.
השמנת יתר: הגן על ילדים מוקדם
למרבה הצער, מחקרים רבים בנושא עודף משקל כמו גם השמנת יתר הראו כי מונע אמצעים משפיעים מעט יחסית על מבוגרים. השפעה רבה יותר שיש להם על ילדים, במיוחד אם ההורים תומכים בשינוי החיים.
השנים הראשונות לחיים הן לרוב מעצבות - גם מבחינת הרגלי אורח חיים כמו דיאטה ופעילות גופנית. בסופו של דבר, מניעה של עודף משקל והשמנה חייבים לפיכך להתחיל ב ילדות. לכן חשוב גם שרופאי הילדים יעבירו חינוך וכן שגני הילדים ובתי הספר יהיו מעורבים בנושאי תזונה ופעילות גופנית.
השמנת יתר: עודף משקל למרות דיאטה
כמובן שהדבר הטוב ביותר לעשות הוא להגיע ולשמור על משקל תקין. לא מתאימים לכך דיאטות המבטיחות ירידה מהירה במשקל. גם אם הם עובדים בטווח הקצר, הם גורמים יותר נזק מתועלת בטווח הארוך במאבק נגד עודף משקל והשמנה. הם עלולים גם לשבש את ויסות התיאבון הטבעי.
תופעת לוואי נוספת לא רצויה של ירידה במשקל לטווח הקצר: כמו ביויו, המשקל עולה בחזרה לאחר ירידה במשקל באותה מהירות שזה ירד לפני כן. הפחתת משקל, כלומר ירידה במשקל, הגיוני רק אם זה מלווה בשינוי אורח חיים קבוע. זה כולל שינוי בתזונה בהתאם להמלצות ה- DGE (האגודה לתזונה גרמנית) וכן שינוי בהתנהגות הפעילות הגופנית. זו הדרך היחידה ליצור אנרגיה שלילית או מאוזנת לאזן בהם לא מסופקת יותר אנרגיה מכפי שנצרכת.
