טבלת ערכים סטנדרטית
כמה גבוה נורמלי אחוז שומן בגוף של הגוף צריך להיות תלוי בגורמים שונים. בין היתר, ערכים סטנדרטיים כאלה תלויים בגיל, מין ו מבנה גוף. לכן ישנם טבלאות ערכי נורמה כביכול, בהן ניתן להקריא את נתוני האחוז המתאימים לחלק השומן בגוף בהתאם לגיל ולמין.
לגברים צעירים ובריאים עד גיל 40 בערך, למשל, נורמלי אחוז שומן בגוף הוא בטווח של 8-20%. ערך מתחת ל 8% נחשב נמוך בקטגוריית גיל זו וערך מעל 25% נחשב לגבוה מאוד. אצל נשים צעירות ובריאות, נורמלי אחוז שומן בגוף הוא בטווח של 21-30% ובכך גבוה משמעותית מאשר אצל גברים.
אצל נשים צעירות אחוז השומן בגוף מתחת ל -21% הוא נמוך ואחוז השומן בגוף מעל 39% הוא גבוה מאוד. אם נסתכל כעת על נשים וגברים עם גיל גבוה יותר, נוכל לראות בטבלאות הערך הנורמלי שאחוז השומן בגוף, שיכול להיחשב תקין, עולה גם עם הגיל. מגיל 60 שנה, על פי טבלת ערכי הנורמה, אחוז שומן בגוף של עד 36% אצל נשים ואחוז שומן בגוף של עד 25% אצל גברים נחשב לנורמלי. אחוז מסוים של שומן בגוף חיוני לחיים. אצל גברים אחוז זה לא אמור להיות פחות מכ -4% ולנשים לא פחות מכ -10%.
אחוז שומן תחתון בגוף
באופן עקרוני, הפחתת משקל צריכה להתבסס על שילוב של טיפול התנהגותי, פעילות גופנית ותזונה. שלושת החלקים הללו צריכים לשמש גם בסיס לייצוב משקל, מכיוון שהשלב שאחרי הירידה במשקל ממלא תפקיד לפחות חשוב לא פחות במניעת "אפקט יו-יו" הידוע. כידוע, ירידה במשקל מתחיל ב"ראש
יש מספר רב של המלצות מתחום הטיפול ההתנהגותי. במונחים קונקרטיים זה אומר, למשל, שאתה צריך לשמור על דיאטה יומן בו אתה מפרט את מה שאכלת לאורך כל היום ומחשב את קלוריות בסופו של היום. לבסוף, ניתן להשוות סכום מחושב זה לסכום של קלוריות נחוץ ולעתים קרובות מגלה שכמות הצריכה עולה בבירור מכמות הקלוריות המומלצת. דוגמא נוספת מתחום השינוי ההתנהגותי היא התרגול של התנהגות אכילה מיטבית.
למשל, אפשר להגביל את עצמו לחמש ארוחות קטנות ביום ולקבוע גם מה רוצים לאכול, כמו יוגורט. באופן זה, יש להימנע מאכילת כמויות גדולות של מזון נוסף בין הארוחות העיקריות. לצד הטיפול ההתנהגותי, הטיפול בתנועה מגיע גם לתפקיד מכריע.
גם כאן יש טיפים מבטון, שיכולים להועיל להורדת חלק השומן בגוף. זה אופטימלי להיפגש עם חברים בתאריכים קבועים עבור סבולת ספורט. זה מגדיל את הסבירות ואת המוטיבציה שאתה באמת עושה ספורט.
עם זאת, לא רק סבולת ספורט מועיל להפחתת משקל ובכך לשומן בגוף, אך גם פעילויות יומיומיות כמו עלייה במדרגות או רכיבה על אופניים במקום לנסוע באוטובוס יעילות מאוד להגברת צריכת הקלוריות ובכך להפחתת משקל. העמוד השלישי להפחתת משקל הוא טיפול תזונתי. כאן עליהם לשים לב במיוחד לכמות הארוחה ולמה שהם אוכלים.
היזהר ממוסתר קלוריות. אלכוהול, למשל, מכיל כמות גדולה של קלוריות וגם מגרה את התיאבון. כדאי גם להפחית את כמות האוכל.
זה לגיטימי לחלוטין לאכול ממתקים במהלך הפחתת משקל, אך כדאי להקפיד על כמות שתוכננה בעבר. אז במקום שלם בָּר שוקולד, מתכננים לאכול רק חפיסת שוקולד אחת. יש להשתמש בתרופות או אפילו בהליכים כירורגיים להפחתת משקל רק כאשר טיפול התנהגותי, פעילות גופנית ותזונה לא הצליחו.
