טיפול מונע
על מנת למנוע זן במפשעה באופן עקרוני, חשוב חימום לפני פעילויות ספורטיביות, וחשוב במיוחד להשתמש בכל קבוצות השרירים שישמשו אחר כך בספורט. באופן אידיאלי ההתחממות צריכה להימשך 15-20 דקות ועליה לכלול סבולת תרגילים שלא מעמיסים יותר מדי על השרירים. למשל, קל ריצה או רכיבה על אופניים היא דרך טובה למנוע זן במפשעה.
במידת האפשר, יש לבצע תרגילי חימום עם לבוש מעט חם יותר כדי להגן על השרירים. יתר על כן, מתיחה תרגילים חשובים במיוחד כמניעה לפני מפשעה נמשכת. עם זאת, יש לבצע אלה לאחר הפעילות הספורטיבית במידת האפשר, כאשר קבוצות השרירים מספקות היטב דם מהספורט.
יש לציין, עם זאת, כי מתיחה תרגילים במהלך אימון משקולות אינם מומלצים, מכיוון שהם תורמים לפגיעה בשרירים באמצעות צמצום דם מחזור. חשוב גם להקשיב ל את גופך ולהפסיק להתאמן מיד אם אתה חווה כְּאֵב or התכווצויות.אם באזורים בסכנת הכחדה במיוחד, אולי בגלל הקודם זן במפשעה, ידועים, יכול להיות שימושי לחזק אותם באמצעות א תחבושת קלטת או תחבושת. כאמור, יש לחמם את כל הזנים ביסודיות ומקיף לפני הספורט.
זה כולל גם פריצה קצרה מתיחה השרירים שישמשו אחר כך. תנועות צריכות להתבצע תמיד באופן נקי ובמסגרת האפשרויות הספורטיביות שלך. לאחר האימון יש למתוח את השרירים.
עבודה עם גלילי קצף משחררת את הידבקויות הפאשיה לאחר האימון, משפרת התחדשות ומונעת פציעות. במיוחד ב ריצה ענפי ספורט כגון אתלטיקה, אך גם בענפי ספורט אחרים, יש לבצע אימוני ריצה רופפת לאחר האימון. כאמור, זמן הטיפול בזן במפשעה תלוי מאוד במידת הפגיעה.
במקרה של מאמץ במפשעה קל, ניתן להניח כי אם מילוי אחר הוראות הרופא המטפל, הפגיעה תשתפר לאחר מספר שבועות. במקרה של זן מפשעה חמור או בינוני, לעומת זאת, הפסקת הספורט והטיפול הפיזיותרפי ארוך יותר, מה שמגדיל באופן יחסי את זמן הטיפול. בכל מקרה יש להימנע ממתח, שכן קיים סיכון לפתח זן כרוני במפשעה, שיכול להימשך עד 6 חודשים לפני שהפציעה החלימה.
במקרים חמורים במיוחד הדורשים ניתוח, שלב ההחלמה נמשך בדרך כלל סביב 3 חודשים. לאחר זן מרפא במפשעה, שהוביל ל שריר קרוע חשוב לציין כי תמיד נשארות צלקות קטנות שיכולות לקדם זן חוזר במפשעה. יש לקחת זאת בחשבון כאשר מתאמנים שוב לאחר הפציעה.
