יעפת היא תגובה פיזית להפרעה בקצב השינה-ערות המתרחשת לאחר טיסות טרנסמרידיאן. מקצבי היממה של הגוף אינם יכולים להסתגל די מהר לשינוי הזמן, מה שעלול לגרום למספר מחלות פסיכולוגיות ופיזיות.
מה זה ג'ט לג?
יעפת היא תגובה פיזית להפרעה בקצב השינה-ערות המתרחשת לאחר טיסות טרנסמרידיאן. נקראת הפרעה במקצב ערות השינה המתרחשת לאחר טיסות ארוכות טווח המשתרעות על פני אזורי זמן מרובים יעפת. המילה מורכבת מהמילה האנגלית "סילון" (מטוס סילון) ו"פיגור "(הפרש זמן). במהדורה הנוכחית של הסיווג הסטטיסטי הבינלאומי למחלות וקשורות בְּרִיאוּת בעיות (ICD-10), ההפרעה מסווגת תחת המספר F51.2 כ"הפרעה לא אורגנית של קצב ערות שינה ". על פי מערכת הסיווג עבור להפרעות שינה (ICSD-2), התופעה מסווגת כ"הפרעת קצב שינה-ערות שינה, סוג ג'ט לג ". נסיעה על פני אזורי זמן מרובים מביאה לסינכרון המקצב עם הזמן המקומי הנוכחי. מקצבים טבעיים של הגוף מתבלבלים על ידי שינויים לא רגילים בין אור לחושך וזמני אכילה ושינה שהשתנו. מכיוון שלעיתים השעון הפנימי אינו מסתגל דיו לזמן המקומי החדש, עלולות להופיע תלונות פיזיות ופסיכולוגיות שיכולות להימשך בין יומיים לארבעה עשר ימים. תסמינים של ג'ט לג תוארו כהפרעות שינה, מוגזמות עייפות, ביצועים מופחתים בשעות היום ובעיות פסיכוסומטיות.
פונקציה ומשימה
הקצב הביולוגי של יונקים (כולל בני אדם) נקבע על ידי סדרה של טיימרים חיצוניים המסדירים את מחזורם של תפקודים גופניים רבים (כגון טמפרטורת גוף, הפרשת הורמונים ו דם לַחַץ). השעון הפנימי הקובע את הקצב הימתי ממוקם בגרעין הסופרכיאסמטיקוס, חלק מה ההיפותלמוס. זמרי חוץ אקסוגניים מרכזיים של השעון הפנימי כוללים החלפת יום ולילה, תזמון הארוחות, שעות השינה ומגעים חברתיים. אם טיימרים אלה פועלים כרגיל ובאופן קבוע, השעון הפנימי פועל בדרך כלל בסינכרון עם תנאים חיצוניים על בסיס 24 שעות, והמערכת הביולוגית מיישרת תהליכים אנדוגניים של הגוף עם תהליכים אקסוגניים. בטיסות טרנסמרידיאן, חיצוניות גורמים סביבתיים לעבור לפתע והשעון הפנימי אינו מסוגל לאזן חוסר האיזון הזמני בין המקצבים היומיים לבין מערכת הזמן החיצונית במהירות מספקת. ניתן לפצות על הפרש זמן של 60 עד 90 דקות בקלות יחסית על ידי המקצב הימתי. עם זאת, אם מהירות הנסיעה ובכך הפרש השעות הופכת גדולה יותר, השעון הפנימי אינו מסוגל להתאים את עצמו או נופל מאחור או הולך קדימה. חומרת הג'ט לג נקבעת על פי כיוון הטיסה והיא בולטת פחות בנסיעה מערבה מאשר בנסיעה מזרחה. הסיבה לכך היא שבדרך כלל קל יותר לאנשים להישאר ערים יותר מאשר להירדם מוקדם ולקום מוקדם יותר. טיסות לכיוון מערב דורשות שלבי שעון מורחבים, כלומר היום "נדחק לאחור" והזריחה והשקיעה מתעכבים. עבור המטייל האווירי, המשמעות היא להישאר ערים יותר ביעד. לעומת זאת בטיסות מזרחה, שלבי המחזור מתקצרים והיום "מוסט קדימה", כאשר הזריחה והשקיעה מתרחשים מוקדם יותר. לכן מטיילים באוויר צריכים ללכת לישון מוקדם יותר ולקום מוקדם יותר. כֹּל אֶחָד טיסה מפרנקפורט לניו יורק, כלומר לכיוון מערב, יש זמן טיסה של כשש שעות. אם זמן ההגעה לניו יורק הוא בסביבות השעה 6 בערב, זה כבר חצות בגרמניה בגלל הפרש הזמן. על מנת להתאים את עצמכם לשעה המקומית בניו יורק, עליכם להישאר ערים עוד כמה שעות והמעבר קל יחסית. לעומת זאת בטיסה חזרה צריך לקבוע את השעון בפרנקפורט. אם זמן ההגעה הוא בסביבות השעה 11:5 שעון מקומי, השעון הפנימי עדיין מוגדר לשעה XNUMX:XNUMX, למרות שכבר לפני השינה בפרנקפורט.
מחלות ומחלות
חוסר הסנכרון בין השעון הפנימי לנסיבות חיצוניות יכול לבוא לידי ביטוי בתסמינים רבים. משך המעבר והתסמינים הקשורים אליו תלויים בהפרש הזמן, בגיל האדם שנפגע ומצבו בריאותסוגי ערבים, אנשים צעירים ואנשים שמקצבי היממה שלהם גמישים יותר, מדווחים בדרך כלל על פחות תסמינים ומציגים התאמה מהירה יותר של מקצב היממה. סוגי בוקר, אנשים מבוגרים, ואנשים שיש להם שגרות חזקות ושגרות יומיומיות מאוד קבועים מושפעים יותר מהפרש הזמן וכך חווים יותר ג'ט לג. זה יכול לקחת יומיים עד ארבעה עשר ימים עד שהקצב הימתי הסתגל מחדש. באופן כללי, משערים תקופת הסתגלות של כחצי יום לכל אזור זמן. כתוצאה מחוסר האיזון בין קצב היממה לזמן המקומי, עלולות להתפתח מספר תלונות. מטיילים מדווחים על פגיעה ברווחה, מוגזמים עייפות, ירידה בביצועים בשעות היום, סְחַרחוֹרֶת, שינויים במצב הרוח, רגשות רעב או אובדן תיאבון בזמנים לא נוחים, ומספר פסיכוסומטיים אחרים ו- בעיות במערכת העיכול. עם זאת, התלונות הנפוצות ביותר בג'ט לג הן הפרעות שינה כגון קושי להירדם ולהישאר ישנים, התעוררות בבוקר מוקדם, ו נדודי שינה. מקצבי השינה מופרעים ושלבי השינה משתנים לאחר טיסות ארוכות טווח. לאחר טיסות מערבה, בעיות שינה קלות מתרחשות בתדירות גבוהה יותר בשל שלבי השעון המורחבים, ואילו טיסות מזרחה מתבטאות במיוחד בהפרעות שינה בעקבות בשלבי השעון המקוצרים. שיבוש מקצבי היממה והפרעות השינה משפיעים בתורם על ישנוניות היום ועל הביצועים הקוגניטיביים. יש לכך השלכות משמעותיות לא רק על מטיילים בחופשה, אלא גם על אנשי צוות הטיסה ועובדי המשמרת. לעתים קרובות הם צריכים להתייצב על תפקידם ללא מנוחה ובהמשך נאבקים עם הגדלתם עייפות והופחת ביצועים. ה בריאות השלכות על אנשים שעבודתם חושפת אותם לשינויים מתמידים במקצבי השינה יכולה לגרום למחלות כרוניות.
