תנומה קצרה או תנומה בשעות היום מרעננת והופכת אתכם ליעילים יותר. בעוד שילדים צעירים עדיין לוקחים תנומות ממושכות, תנומות בשעות היום הופכות פחות חשובות כמותם לגדול מבוגר יותר. זה אפילו יכול להזיק.
מה התנומה?
כמו שינה בלילה, זמן תנומה הוא חלק מהשעון הפנימי שלנו. הוא נשלט על ידי גנים ויש לו תפקיד ביולוגי חשוב. כמו שנת לילה, זמן תנומה הוא גם חלק מהשעון הפנימי שלנו. הוא נשלט על ידי גנים ויש לו תפקיד ביולוגי חשוב. השינה משמשת להחזרת הגוף. עם מעט מדי שינה לא יכולנו להתקיים לצמיתות. שנת צהריים היא חלק מהטבע האנושי. רק לגבי משך הזמן ישנן דעות שונות. אם הוא ארוך מדי, זה יכול עוֹפֶרֶת ל בריאות בעיות. השינה באה באופן טבעי לכולם והיא מתאימה לביוריתם לישון פעמיים ביום. קמים מוקדמים מתעייפים בסביבות השעה 2:00, והכי אפילו קצת מוקדם יותר, בסביבות השעה 1:00 ארוחת הצהריים יכולה להעצים את דחף השינה הזה ואנחנו מרגישים מנומנמים במיוחד. לילדים גדלים יש גם צורך מוגבר בשינה במהלך היום. תינוקות זקוקים לשינה ביום וגם לישון שעות רבות במהלך היום. משך השינה יורד עם הגיל. אמנם יש גם תנומות של מבוגרים את מקומם, אך הם לא צריכים להיות מוגזמים. על פי מחקרים שנערכו לאחרונה מבריטניה וארצות הברית, תנומות ממושכות מגדילות משמעותית את הסיכון למחלות לב וכלי דם בקרב אנשים מעל גיל 69. כמות השינה הדרושה תלויה גם באורח החיים. במקצועות מסוימים או בשלבי חיים, אנשים צריכים להיות מנוחים במיוחד. רק אז הוא יכול להגיב במהירות גם במצבים מסוכנים.
פונקציה ומשימה
להתפתחות בריאה של תינוק ופעוט, תנומה היא הכרחית. פעוטות נחשפים לכל כך הרבה רשמים חדשים שהם צריכים לעבד זאת תחילה. הפסקת הצהריים מתאימה בדיוק לכך. חוקרי שינה יודעים שבמהלך השינה אתה חוזר על מה שלמדת עד שהוא מעוגן היטב. התנומה עוזרת גם לילד לגדול, מכיוון שגופו של הילד משחרר כעת הורמון גדילה. לילדים התנומה יכולה למנוע גירוי יתר. החששות שהילד לא יוכל לישון בשעות הערב מוטעים ממקומם. למעשה, ילדים רבים ישנים טוב יותר עם תנומות בערב. עם זאת, זה מספיק אם ילדים רק מנמנמים בצהריים. אם למבוגר יש צורך לישון בצהריים, הוא או היא צריכים להמשיך בכך. אחרי הכל, זה מלחיץ את הגוף להילחם בצורך בשינה. לחץ, בתורו, פוגע בנפש ובאיברים. אנשים רבים יכולים להירגע עמוק בשלב שינה קצר מאוד. טוב הַרפָּיָה במהלך הצהריים מתחדש בדיוק כמו תנומה ארוכה יותר. אנשים שאינם מנוחים היטב עושים טעויות בעבודה, הם עצבניים, במצב רוח רע ונוטים לתאונות. עם זאת, התנומה המורחבת פחות בריאה מהפסקה קצרה ומשקמת. על פי מחקר שנערך לאחרונה, יותר מדי שינה אינה בריאה כמו מעט מדי שינה. מחקר מהמרכז הרפואי של האוקיינוס השקט בקליפורניה הגיע למסקנה כי יותר משלוש שעות תנומות בשבוע מזיקות. למחקר זה נצפו 8,101 נשים אמריקאיות במעבדות שינה במשך שבע שנים. בפרט, נשים שישנות 10 מתוך 24 שעות היו בסיכון גבוה יותר ב -59% למחלות. יש חשד ששינוי הורמונלי אצל ישנים תכופים הוביל לתיאבון מוגבר עם אחסון שומן גדול יותר. כמות השינה הנכונה, לעומת זאת, מסייעת במניעת מחלות רבות. זה יכול להגן מפני דכאון, לֵב התקפות ו השמנה. תנומה של משך 20 דקות מתרעננת ומובילה לחידוש כוח.
מחלות ומחלות
שינה מחזקת את המערכת החיסונית, מגן עצבים, מוֹחַ ו עצמות. הכמות הנכונה של שינה חשובה מכיוון שיותר מדי תנומה עלולה לגרום לך לחלות. בניגוד לטענות רבות, תנומה אינה סימן לחולשה, אלא עוזרת להקל לחץ. לתנומה קצרה יש השפעות חיוביות רבות, למשל, זה יכול להפחית את הסיכון ל לֵב מַחֲלָה. אם מתרחש צורך עז בשינה במהלך היום, על המושפעים להתייעץ עם רופא. זה עשוי להיות אינדיקציה למחלה שלא אובחנה. התנומה מסייעת בעיקר לאנשים עובדים, ואילו אין כמעט השפעות חיוביות על הגמלאים. מגיל 69, אנשים סטטיסטיים הם בעלי סיכון גבוה משמעותית לֵב מחלה אם הם ישנים באופן קבוע בצהריים. תנומות מורחבות עלולות לגרום נדודי שינה כמו גם מסוכן דום נשימה בשינה. ההפסקות ב נשימה במהלך הלילה מאיימים ויכולים עוֹפֶרֶת ל דום לב. לא בכדי אנשים עם דום נשימה בשינה ללבוש חמצן מסכות בלילה. בנוסף, מחלות כרוניות כגון סוכרת ו לחץ דם גבוה מופיעים בתדירות גבוהה יותר אצל ישנים מאוחרים. אלה היו ממצאי מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטאות קיימברידג 'וורוויק, שבדק את שינה של 10,000 איש. הם גם הצליחו ליצור קשר בין תנומות ממושכות לשבץ תכוף יותר בעשר השנים הבאות. על פי המחקר, אנשים שישנו יותר משמונה שעות ביום היו בסיכון גבוה ב 46% לסבול מ שבץ בעשור שלאחר מכן. אצל נשים הסיכון היה עד 80%. באורך של חצי שעה התנומה יכולה להשפיע על השקט הפנימי. אם הוא ארוך מדי, יש לתנומה אותן השפעות כמו שנת לילה ארוכה במיוחד. אנשים מושפעים הם חסרי שינה ולוקח הרבה יותר זמן לחזור לביצועים מלאים.
