ספורט נגד לחץ דם גבוה
בנוסף להפחתה במשקל, ניתן להוריד משמעותית דם לחץ באמצעות ספורט. על פי מחקרים עדכניים, ניתן להוריד את ה- לחץ דם גבוה ערכים של 5 עד 10 מ"מ כספית באמצעות אימונים הגיוניים ויעילים. תלוי במצב הראשוני, נורמלי דם ניתן להשיג ערכי לחץ באמצעות ספורט בלבד וללא טיפול תרופתי.
צריך לעשות לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות של ספורט. המוטו כאן הוא: ככל שיותר פעילות גופנית, יותר טובה - אבל קצת תרגיל גם הרבה יותר טוב מאשר לעשות כלום. עליכם לזכור שזה רק עניין של לעשות אור סבולת האימונים.
תוכנית הספורט לא רק מאמנת את לֵב, אך יכול להוביל גם לירידה במשקל. מתח, שיכול גם להוביל ל לחץ דם גבוה, מופחת. אם ברצונך להתאמן יותר או לא עשית ספורט במשך תקופה ארוכה יותר, עליך להתייעץ עם רופא ספורט לקבלת ייעוץ ובדיקה ובמידת הצורך למדוד את יכולת התרגיל שלך על ארגומטר אופניים.
סבולת ספורט כגון ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחיה, הליכה נורדית או סקי קרוס קאנטרי מתאימים במיוחד. אבל גם לטיול פשוט של 30 דקות בכל יום יש השפעה ניכרת על דם לַחַץ. אז אתה לא צריך להפוך לאס ספורט בן לילה ולעשות ספורט אינטנסיבי כל יום.
בהתחלה די מספיק כדי ללמד את הגוף לעבור מחוסר פעילות גופנית מוחלטת לפעילות גופנית סדירה. הדבר החשוב הוא לא להתאמץ יתר על המידה ולדחוף את עצמך עד לגבול הביצועים שלך; זה הרבה יותר יעיל להתאמן עם סיבולת ולחזור על תרגילים אפשריים מספר פעמים. באופן כללי, כדאי לשים לב לסדירות, לא משנה באיזו סבולת ספורט שתבחר.
כדי להבטיח זאת, הגיוני לעשות ספורט שאתה נהנה ממנו, כך שהמוטיבציה והאסוציאציות החיוביות יבטיחו שתישאר על הכדור. זה יכול גם להיות מועיל לקבוע יעדים קטנים משלך שאליהם אתה יכול לעבוד. הנחיות מחוספסות להתמצאות כוללות כ -30 דקות ביום או 3 שעות בשבוע.
היתרון הכללי של ספורט סיבולת הוא שאין מה שמכונה "פסגות עומס" עם מאוד לחץ דם גבוה ערכים. מצד אחד אלה נושאים את הסיכון למוות לב פתאומי, ומצד שני לסוג זה של ספורט אין לחץ דם-אפקט מוריד לטווח הארוך. בספורט כוח יש גם את הסיכון שלא נכון נשימה טכניקות ("לסחוט נשימה") במהלך התרגילים עלולות לגרום ל לֵב לשאוב נגד התנגדות מוגברת, וכתוצאה מכך מאמץ יתר.
אימון כח מומלץ רק לאנשים מבוגרים, מכיוון שהוא עוזר לשמור על השרירים. לא משנה באיזה ספורט אתה עושה, כחולה לחץ דם ערכים מעל 160 מ"מ כספית עד 95 מ"מ כספית, עליך לבצע בדיקת לחץ תמיד לפני כן. על ארגומטר אופניים, אתה יכול לבדוק את חוסן ובמקביל למדוד את שלך לחץ דם ולכתוב א.ק.ג.
זה חשוב כי ערכי לחץ דם של 180 מ"מ כספית עד 200 מ"מ כספית אסור לחרוג במהלך האימון, אחרת קיים סיכון מוגבר למוות לב פתאומי. אם תחליט לנטרל יתר לחץ דם בספורט, בדיקה ראשונית זו היא חובה. המנגנון הגורם להשפעת הורדת לחץ הדם הוא שיש שחרור קטכולאמין נמוך הן במנוחה והן במצבי לחץ.
בדרך כלל, קטכולאמינים לעורר את הסימפטי מערכת העצבים; עם זאת, אם השחרור מעוכב, מערכת העצבים הסימפתטית הפעילות פוחתת, וכתוצאה מכך הרחבת כלי הדם בפריפריה. באופן כללי, התוכנית להורדת לחץ הדם באמצעות הספורט מבטיחה מאוד. כאמור, אימונים יכולים להוריד ערכי לחץ דם על ידי 5 עד 10 מ"מ כספית.
ככל שהערכים הראשוניים גבוהים יותר, כך ניתן להוריד את לחץ הדם. עם זאת, במשך משך האימון, השפעת הורדת לחץ הדם עומדת מובן בנקודה מסוימת. זה נחשב מוכח כי הסיכון לסבול א שבץ או כלילי לֵב מחלות כמו גם את שיעור התמותה מקרדיווסקולרים ניתן להפחית באופן ניכר על ידי פעילות גופנית להורדת לחץ הדם.
אל האני דיאטה צריך להיות מבוסס על "המטבח הים תיכוני", כלומר מנות מאזור הים התיכון, למשל איטליה, צרפת, ספרד, טורקיה ויוון. המלצה זו נובעת מכך שמחלות לב וכלי דם נצפות בתדירות נמוכה יותר במדינות אלה.
חשוב במיוחד בים התיכון דיאטה הם השימוש בירקות טריים (פלפלים, זיתות, חציל, מלפפון, עגבניות, זיתים), עשבי תיבול טריים (כגון בזיליקום, רוזמרין, אורגנו, מרווה ונענע), פירות ים ודגים. למרות שלמדינות שונות יש הרגלי אכילה שונים, משותף לכולם להשתמש במרכיבים טריים, ולעיתים קרובות שמן זית ובצל, כרישה ו שום. בנוסף, יש לשים לב להפחתת צריכת המלח המצוי ב דיאטהכי מלח (נתרן כלוריד) מוביל גם לעלייה ערכי לחץ דם.
באופן כללי, גרמנים צורכים יותר מדי מלח שולחן בממוצע. ארגון הבריאות העולמי (העולם בְּרִיאוּת ארגון) ממליץ על צריכה יומית של מקסימום 10 גרם מלח שולחן, במקרה של לחץ דם גבוה יש להישאר מתחת ל 6 גרם ליום. הרבה מלח נמצא בבשר נרפא, בסוגים מסוימים של גבינה ומוצרים מוגמרים. עם זאת, ההשפעה על הורדת לחץ הדם שנויה במחלוקת והמדד היעיל יותר נותר ירידה במשקל.
