נגד אילו מחלות או תסמינים ניתן להשתמש ביוגה?
ישנם מחקרים רבים בנושא יוגה העוסקים בהשפעות החיוביות על הגוף והנפש. בעוד שהרפואה האורתודוכסית מתמקדת בעיקר בטיפול באמצעות תרופות או התערבויות נגד מחלות גופניות, יוגה ניתן לראות כ תוספת. הוכח כי קבוע יוגה תרגילים ו מדיטציה יכול להפחית את הלחץ, תתמוך ב המערכת החיסונית, להפחית הפרעת חרדה ומטה לֵב ציון, דם לחץ ו נשימה ציון.
במקרה של דכאון, ליוגה יכולה להיות השפעה של הרמת מצב רוח ועלייה משמעותית סרוטונין רמות. יוגה מגבירה את הגמישות ובטווח הארוך מבטיחה שרירים מתוחים ו רקמת חיבור (fascia, רצועות, גידיםוכו ') משוחררים.
אומרים שזה מעכב אוסטאופורוזיס ולהקל בחזרה כְּאֵב ותלונות משותפות. טונוס השרירים מוגבר או נשמר. כְּאֵב in דלקת פרקים, תסמונת התעלה הקרפלית ומצבים כרוניים אחרים יכולים להיות מופחתים על ידי יוגה.
השפעות חיוביות על מערכת לב וכלי דם הוכחו. תכולת החמצן ומספר האדומים דם תאים גדל. דם הוכחו תכונות דלילות.
In סרטן חולים, יוגה יכולה לתמוך בטיפול על ידי הגברת הרווחה הכללית והפחתת לחץ. יוגה מהווה גם אלטרנטיבה לטיפול תרופתי נדודי שינה, מכיוון שתופעות הלוואי התרופתיות של כדורי שינה ניתן להימנע. עבור חולים עם הפרעת אכילה או התמכרות, יוגה יכולה לתמוך פסיכותרפיהמאחר שנצפה שהתנהגות הרסנית עצמית פוחתת בתרגול יוגה רגיל. מתח ב צוואר ואזור הכתפיים נפוץ מאוד.
תרגילים הפותחים את הכתפיים מועילים להרפיית השרירים. לדוגמא, תרגילים אלה יכולים לעזור: כתף נשר גווארדה משלבת צלב אגודל מעל פתח כתף חגב על זרועות הפרה
- גווארדה נשר
- שלבו כתף
- חצו את האגודלים
- אַרְבֶּה
- פתיחת כתף על הקיר
- פרות זרועות
יוגה מתאימה היטב כחלופה משככי כאבים למתח האופייני כאבי ראש. על ידי מתיחה ומרגיע אסאנות, כאבי ראש יכול להתפוגג.
מיגרנה כאבי ראשעם זאת, מבטאים את עצמם כחמורים כְּאֵב שמשפיע רק על צד אחד של גולגולת ולעיתים קרובות מקרין מאחורי העין, ותסמינים נלווים כגון בחילה או לקות ראייה. במקרה של א מִיגרֶנָה התקף, תרופות ללא מרשם בדרך כלל אינן מספיקות. אם תופעות הלוואי של טריפטנים להרתיע אותך, אתה יכול גם לנסות יוגה לבאות מִיגרֶנָה לִתְקוֹף.
תרגילים עדינים כמו יוגה יין, שמשולבים בחיי היומיום בשילוב עם טיולים קבועים באוויר הצח, מקדמים עמוק הַרפָּיָה. למשל, לכאבי ראש רצף תרגילים זה יכול להועיל: נשימת בטן עמוקה במושב העקב ההר הכלב מסתכל מטה עמוד השדרה נמתח המישור המשופע הגמל הנתמך תנוחת הילד מסתובב מושב ממושב העקב תנוחת הרפיה (גם נקרא העמדה המתה)
- נשימה עמוקה בבטן בכושר העקב
- ההר
- הכלב מסתכל למטה
- מתיחה בעמוד השדרה
- המטוס המשופע
- הגמל הנתמך
- תנוחת הילד
- מושב מסתובב ממושב העקב
- תנוחת הרפיה (נקראת גם מצב מת)
כרוני כאבי גב ניתן להקל על ידי תרגילי יוגה וניידות משוחזרת אט אט. אסאנות, שמקלות על עמוד השדרה, מתאימות במיוחד למטרה זו. עם זאת, במקרה של כאבי דקירה, יש לפנות לרופא לפני כן (רצוי לאורתופד) בכדי להימנע מפציעות. התרגילים הבאים יכולים לעזור בכאבי גב: תנוחת תנין תנוחת תנין עם טוויסט Supta Padangusthasana (רגל אחת כפופה) תינוק שמח עם רגל אחת כפופה משוך ברך לכיוון הלב
- שמירת תנינים
- תנוחת תנין עם טוויסט
- סופטה פדנגוסטאסאנה (רגל אחת בזווית)
- בייבי שמח עם רגל כפופה אחת בלבד
- משוך ברך לכיוון הלב