אילו תרגילי יוגה הם הטובים ביותר?
השאלה איזה יוגה יציבה היא הטובה ביותר שאי אפשר לענות עליה באופן כללי. יש, עם זאת, אסאנות שקל ללמוד וכאלה שצריך לתרגל אותן זמן רב לפני שהם שולטים בהן. בוצע בצורה שגויה יוגה לתנוחות אין תועלת.
בנוסף, זה שונה בנפרד אילו תנוחות נשלטות במהירות. ב יוגה, המבט צריך להיות מופנה פנימה ולא לנדוד אל השכן. השוואות ושאפתנות סותרות את תורת היוגה.
אסאנות אלה מתאימות למתחילים: כל אחד יכול לעשות את תנוחת הילד ואת היציבה המתה. הם ממוקמים בדרך כלל בתחילת ובסוף רצף התרגיל. ההר העץ הכיסא התינוק המאושר הכלב מסתכל למטה הכלב מסתכל (או קוברה) הלוחם 1 הלוחם 2
- תנוחת הילד וה הַרפָּיָה כל אחד יכול לעשות תפקיד (יציבה מתה).
הם בדרך כלל בתחילת וסיום רצף התרגיל.
- ההר
- העץ
- הכיסא
- התינוק המאושר (Happy Baby)
- הכלב מסתכל למטה
- הכלב מסתכל למעלה (או הקוברה)
- הלוחם 1
- הלוחם 2
תנוחת הצפרדע ביוגה היא אחת הפותחות בירך. אסאנות אלה מועילות גם לגב התחתון כְּאֵב, כי אם התנועתיות בירכיים משתפרת על ידי הפחתת המתח, כאבי גב גם מונע. הצפרדע מתפתחת מהכלב המסתכל למטה.
מתי נשימה פנימה, במקום הראשון ברך אחת בין הידיים, סובב את הגוף לצד השני והניח את השנייה רגל על המחצלת. מתי נשימה החוצה, הביא את המרפקים והזרועות במקביל למזרן כך שהמרפקים והכתפיים יהיו בקו אחד. הידיים לוחצות על הרצפה תוך כדי לחיצה על הברכיים זו מזו עד שמרגישים מתיחה בירכיים.
קצות כפות הרגליים צריכות להצביע כלפי חוץ כך שהקצה הפנימי של כפות הרגליים מונח על המזרן. הצפרדע מתפתחת מהכלב המסתכל למטה.
- מתי נשימה פנימה, במקום הראשון ברך אחת בין הידיים, הפני את גופך לצד השני והניחי את השנייה רגל על המחצלת.
- בעת הנשיפה יש להביא מרפקים וזרועות מקבילות למזרן כך שהמרפקים והכתפיים יהיו בתור.
- הידיים נלחצות על הרצפה תוך כדי לחיצת הברכיים זה מזה עד כדי כך שאתה מרגיש מתיחה בירך. קצות כפות הרגליים צריכות להצביע כלפי חוץ כך שהקצה הפנימי של כף הרגל שלך מונח על המחצלת.
הכלב שייך לאסאנות הקלאסיות.
הכלב המסתכל למטה מתפתח מיציבת 4 הרגליים (נקראת גם תנוחת שולחן), בה נשענים על הברכיים, המופרדות ברוחב הירך ובקו עם הירכיים. הידיים מושטות ונפרשות קדימה. הירכיים נדחקות לאחור תוך כדי מתיחה הרגליים.
העקבים צריכים ללחוץ לכיוון הקרקע בזמן שהירכיים נמשכות כלפי מעלה ו ראש מוחזק בין הזרועות העליונות. הגוף יוצר כעת משולש עם הרצפה, הישבן הוא הנקודה הגבוהה ביותר. תנוחת הלוטוס (נקראת גם תנוחת לוטוס) היא לא רק תנוחת יוגה ידועה מאוד, אלא משמשת גם כ- מדיטציה יציבה בבודהיזם ובהינדואיזם.
תוכלו לקרוא עוד על כך תחת: מדיטציה כאן יושבים מעט מוגבהים על כרית קשה, כך שהרגליים משולבות בצורת פרח לוטוס, כך שכפות הרגליים מצביעות כלפי מעלה ונחות על ירך של האחר רגל. הגב מיושר והכתפיים מעט נסגרות, הידיים מונחות על הברכיים או הירכיים. בתנוחה זו ניתן לשבת רגוע במשך זמן רב מאוד, כל עוד הירכיים גמישות מספיק.
עם זאת, לעתים קרובות זה עדיין לא המקרה, במיוחד למתחילים ביוגה. אז אתה צריך לנסות את "חצי מיקום הלוטוס", שבו רק רגל אחת נמצאת על השנייה ירך ואילו כף הרגל השנייה נמצאת מתחת לרגל השנייה. החל מעמדת הלוטוס, קיימות וריאציות רבות עבור סטודנטים מתקדמים, כגון חותם היוגה.
