A ברך של רץ - מוכר גם בשם תסמונת הלהקה iliotibial (ITBS), תסמונת הלהקה iliotibial או "ברך רצים" - משפיעה בעיקר על רצים. הם חווים דקירה כְּאֵב בברך עקב שימוש יתר במערכת השלד והשרירים. במקרים מסוימים, הסימפטומים יכולים להיות כה חמורים עד כי הליכה רגילה כבר אינה אפשרית. במקרה של תלונות כאלה, חשוב במיוחד לקחת הפסקה מהספורט. בנוסף, ניתן לטפל בברך גם באמצעות נוגדי דלקת משחות. גלה כאן מה עוד אתה יכול לעשות נגד ברך של רץ ואיך למנוע את אי הנוחות.
ברך רץ: שימוש יתר כסיבה
הברך של רץ הוא אמר להתרחש כאשר טרקטוס איליוטיביאליס - לוח גיד - מתחכך לאורך הבולטות המשותפת של ירך. לוח גיד זה מגיע מהאגן ועובר לאורך הצד ירך אל ה ראש של השוקה. בדרך כלל, הוא מחליק בצורה חלקה על פני השטח מפרק הברך. עם זאת, בברך הרץ, היא ממשיכה להתחכך בעצם - מכבידה על הרקמה וגורמת לדלקת שלה. ברך רץ נחשבת הגורם השכיח ביותר ל כְּאֵב בצד החיצוני של הברך. זה קורה בעיקר אצל רצים למרחקים ארוכים וברוכבי אופניים. בנוסף, עם זאת, זה יכול להשפיע גם על ספורטאי משחק כמו שחקני כדורסל או שחקני כדוריד, כמו גם על אנשים עם רגלי קשת.
סיבות: כיצד מתפתחת ברך הרץ?
הגורם לברך רץ הוא שימוש לרעה או שימוש יתר במערכת השלד והשרירים. עם זאת, ניתן לקדם את הופעת התלונות על ידי גורמים שונים. אלה כוללים, בנוסף לרגלי הקשת, בעיקר חולשה של מייצבי האגן. זה יכול לגרום לירך, שאינה בעומס, לשקוע וליצור מתיחה רבה מדי על טרקטוס איליוטיביאליס. אולם בנוסף, לגורמים הבאים יש השפעה שלילית:
- אורך רגליים שונה
- שרירים מקוצרים בחלק החיצוני של הירך
- גִבּוּן של כף הרגל (נוטה לכיוון הקצה החיצוני).
- עודף משקל
בנוסף, סיבות מתודולוגיות יכולות להיות הצטברות אימונים מהירה מדי ויותר מדי אימונים מהירים. כמו כן, לאימונים בדרכים משופעות כלפי חוץ יכולה להיות השפעה שלילית.
תסמינים של ברך רץ
הסימפטום האופייני לברך הרץ הוא חד כְּאֵב בצד החיצוני של המפרק. כאב ברכיים זה יכול להיות כה קשה עד כי ריצה כבר לא אפשרי וגם הליכה רגילה מוגבלת משמעותית. בדרך כלל, הכאב מתרחש רק כאשר ריצה בהתחלה, ואחר כך בהליכה. כמו כן, הכאב יכול להיות מורגש בעת הליכה במורד כמו גם בעת רכיבה על אופניים. תסמינים נוספים העשויים להיות קשורים לברך הרץ כוללים:
- נפיחות במפרק הברך
- התחממות יתר של מפרק הברך
- התפשטות מפרק הברך
אבחון: איך מזהים את ITBS?
לעתים קרובות ניתן לאבחן ברך של רץ על ידי רופא ללא שימוש בטכניקות הדמיה. בדרך כלל מספיק למטופל לתאר את הסימפטומים וכי הרופא ימשש את האזור הפגוע. אם המקרה אינו ברור, יש לבצע אבחנה מעמיקה יותר כדי להבדיל את ברך הרץ מבעיות ברכיים אחרות כגון נזק מניסקאלי או דלקת מפרקים ניוונית.
טיפול: מה לעשות בקשר לברך הרץ?
קיימים מספר אמצעים לטיפול בברך הרץ:
- חשוב במהלך הטיפול שהברך תהיה מנוחה מספיק. כל עוד מתרחש כאב, עליך להימנע לחלוטין מאימון.
- תחבושת יכולה לעזור לייצב את הברך.
- מומלץ גם לקרר את הברך.
- השתמש במשחה נוגדת דלקת לאזור הכואב.
- בנוסף, הקלטה בקלטת קינסיו באזור ה טרקטוס איליוטיביאליס יכול לעזור להקל על הכאב.
- אם אי הנוחות קשה מאוד, אתה יכול גם לנקוט משככי כאבים.
- אם הכאב ממילא לא מתפוגג, הרופא יכול להקל על אי הנוחות בעזרת קורטיזון זריקה. תן לעצמך להיות מעודכן כאן אך לפני כן על סיכונים אפשריים.
- כאופציה טיפולית אחרונה בברך רץ, ניתוח עולה בספק. במקרה זה, החתך נחרץ וכך מתארך. עם זאת, פעולה כזו נחוצה רק במקרים נדירים מאוד.
פרוגנוזה ומהלך
יתכן שייקח קצת זמן עד שכאב ברך הרץ יחלש וירגז מצב עם זאת, לעתים קרובות הפציעה מחלימה לחלוטין לאחר שבועיים עד שישה שבועות. במקרים בודדים, עם זאת, יתכן שייקח יותר זמן עד שאי הנוחות כבר לא מתרחשת. האם ובאיזו מהירות הכאב מתפוגג תלוי במידה רבה בהתנהגותך. חשוב לא לשים יותר מדי משקל על הברך מוקדם מדי, מכיוון שזה יכול עוֹפֶרֶת למחזור פציעות. לכן, אל תתחיל באימון קל עד שהסימפטומים האופייניים שככו. אם הכאב מופיע שוב במהלך האימון, עליך להפסיק מיד ולעשות הפסקה נוספת. אם הברך אינה מנוחה מספיק, מהלך כרוני אפשרי. זה יכול עוֹפֶרֶת לבלתי ניתן לתיקון נזק לברך שגורם לאי נוחות קבועה. לכן, הקפידו לתת לפציעה להחלים לחלוטין.
תרגילים לטיפול ב- ITBS
ניתן להקל על הברך של הרץ החריף על ידי מתיחה דרכי האיליו-ביאלי וחיזוק מייצבי האגן. תרגילים מועילים כוללים את השניים הבאים:
- מתחו את החלק החיצוני של הרגליים: עמדו זקוף וחצו את הרגליים והניחו את ימין רגל מקוזז מעט על רגל שמאל. עכשיו קח את זרוע שמאל מתוחה כלפי מעלה והטה לאט את פלג הגוף העליון לחזית ימין או ימין. החזיקו את המתח מספר שניות ואז בצעו את התרגילים עם הצד השני של הגוף.
- לחזק את מייצבי האגן: לעמוד לרוחב על מדרגות מדרגות ולתת רגל לתלות מעט. כעת הורד את האגן בצד זה ואז הרם אותו שוב. וודא כי הברכיים נשארות ישרות. בצע 15 חזרות ואז החלף צד.
למנוע את הברך של הרץ
במיוחד אם אתה פעיל מאוד בספורט ורץ או רוכב על אופניים הרבה, יש לזכור כמה דברים כדי למנוע את ברך הרץ:
- לְבַצֵעַ מתיחה תרגילים למערכת באופן קבוע. התרגילים לטיפול טובים גם למניעה.
- הקפידו לבצע באופן קבוע תרגילי חיזוק לבטן ולגב, כמו גם למייצבי האגן. תרגילים מתאימים לבטן ולגב ניתן למצוא כאן.
- תמיד חימום מספיק לפני פעילות גופנית ממושכת, ובכך תוכלו להפחית את הסיכון לפציעה.
- קנה טוב ריצה נעליים - ובכך לעיתים קרובות ניתן למנוע אי נוחות. תן לעצמך הכי טוב בחנות ספורט ייעוץ מפורט והגש שם במידת הצורך א ניתוח הליכון. אם יש לך רגלי קשת, עליך ללבוש מדרסים מיוחדים בנעלי הריצה שלך.
טיפים אלה יכולים לסייע במניעת ברך רץ.
