זכרון הכשרה נגזרת מהמילה היוונית μνήμη mnémē, זיכרון, והיא ידועה גם בשם מזכרות. על מנת להפוך את האימון לאפקטיבי ומשמעותי ככל האפשר, נעשה שימוש במגוון רחב של טכניקות לשיפור אחסון המידע וכן לשינון ושימור המידע. המינונים הפופולריים הם שיטה כזו מ זיכרון האימונים.
מה זה אימון זיכרון?
אימון קוגניטיבי אתגרים לא רק מוֹחַ ו זיכרון ביצועים, אך גם פונקציות קוגניטיביות נפשיות אחרות כגון ריכוז, שיפוט ושפה. אימון זיכרון מתייחס לכל אמצעים המקדמים ושומרים על יכולות קוגניטיביות באופן מהנה ומניע. זה נעשה בטכניקות תזכיר, תרגילים מיוחדים לאימון והפעלת זיכרון. נוירופלסטיות מאפשרת לאנשים בריאים לרכוש ידע ומיומנויות, אך היא גם מסייעת להתמודד עם שינויים פתולוגיים בתחום מוֹחַ ולנצל טוב יותר את האזורים הפגועים במוח או להפעיל אזורים שלמים. שינויים ותיקונים נוירופלסטיים סינפסות ו מוֹחַ אזורי אימון קוגניטיבי כמו אימון זיכרון מגרה תהליכים נוירופלסטיים חיוניים אלה. אימון קוגניטיבי מאתגר לא רק את ביצועי המוח והזיכרון, אלא גם פונקציות קוגניטיביות נפשיות אחרות כגון ריכוז, שיפוט ושפה.
פונקציה, אפקט ומטרות
אימון זיכרון ידוע בהקשר של קשישים ומחלות כגון דמנציה, אך אימון זיכרון קבוע אינו תלוי בגיל. טיזר המוח היומי או הפאזל סודוקו חשובים בחיי היומיום. כדי לשפר ביצועים נפשיים יש טכניקות שונות, תלוי בהקשר או ביעדים האישיים. אימון זיכרון הוא קריטי במיוחד עבור חולים בשלב מוקדם דמנציה, מכיוון שאימון זיכרון עקבי וממוקד יכול לעכב את התקדמות המחלה, אך גם לבנות על כישורי הזיכרון שעדיין קיימים. תשומת לב מיוחדת מוקדשת ליכולת הריכוז והזכירה, אך גם כישורי איתור מילים ויכולת קבלת החלטות הם תחומים חשובים, במיוחד כאשר מתמודדים עם מטופלים עם דמנציה ועוזר לקרובי משפחה או לצוותים אכפתיים ורפואיים. חשיבה בהקשר וחשיבה אסוציאטיבית הם חשובים. אימון זיכרון מתאים גם לתת לאנשים מבוגרים תחושה של הישגיות בחיי היומיום שלהם, מכיוון שהוא מגביר את ההערכה העצמית שלהם ומערב אותם בחיי החברה. זה גם שובר שעמום ושומר על כושר אוצר המילים. אימון זיכרון מתחיל אצל ילדים, עם זאת, עם משחקים מנוסים כמו זיכרון או דומינו, כמו גם בשיקום. באמצעות טכניקות שונות, המוח מתבקש באופן קבוע להתאמן ולחדש סינפסות נוצרים בתהליך. דוגמה ידועה היא הרצף הפלנטרי, שמשתמש במשפט "אבי מסביר לי את שמי הלילה שלנו כל יום ראשון" בצורה פשוטה וישרה, החל מהשמש, האות הראשונית הראשונה של כל מילה מציינת את כוכבי הלכת. בהתבסס על סדר, רצף קבוע ותמונות, שינון הוא הרבה יותר קל. ברשתות העמותות, למידה מונחים נמתחים יחד כדי ליצור סיפור. למידה שפות חדשות ואוצר מילים קל יותר גם כאשר מילות מפתח שנשמעות דומות נשמרות עם תמונה. שיטה יעילה נוספת באימון זיכרון היא מה שמכונה מערכת סמלי-מספרים, שבה עיצורים מוקצים לספרות וכך מקבלים קישור בלתי נשכח יותר. באופן דומה, זו מבוססת על שיטת האלף-בית, המבוססת על מסגרת זיכרון המשויכת לתמונה מקושרת קבועה. שיטת הלוקי היא טכניקת אסוציאציה ידועה מתקופת ימי הביניים וניתן ליישם ללא מאמץ רב. לכל מושג ניתן מקום קבוע, משתנה, אך הם נתונים למבנה מסוים. הוסבר בפשטות: לזכירת מונחים מסוימים, למשל, ניתן לתכנן הליכה שקשורה לנקודות שעוברות במהלך הליכה זו. עם זאת, נקודות אלה אינן מקומות או אובייקטים אמיתיים, אלא הנדרש למידה תנאים בכל מקרה. ארמון הזיכרון עובד בצורה דומה.
סיכונים, תופעות לוואי וסכנות
באופן כללי, אין אימונים או תופעות לוואי באימון זיכרון, אך בהתאם לקבוצת היעד ולצרכים שלה, יש להקפיד על אימון זיכרון ללא לחץ ומבוסס רק על רצון. לא צריכה להיות התמודדות יתר, אך גם לא תתמודד, והתרגילים המוצעים צריכים להתאים לרמת הביצוע. המשמעות היא בכל גיל אתגר שובב וקידום יכולות קוגניטיביות באופן כללי. בקבוצות, לחץ ביצועים יכול להיווצר בקלות עקב קצב המשתתפים האחרים, מה שיכול להשפיע כנגד ההגדלה של המטרה בפועל. מעל לכל, יכולה להיות לכך השפעה שלילית שהנפגעים מעבדים את הגירעונות שלהם באופן שלילי, אם כי לאימון הזיכרון יש כוונה אחרת. כיף וקשר מאוזן של דרגות קושי שונות ודרישה של התרגיל בהתאמה באימון הזיכרון נמצאים בחזית. גורם נוסף המכריע הוא מצב של היום, מכיוון שאימון זיכרון יכול להיות גם מתיש וכך תרגיל מצליח הרבה יותר בקלות ביום אחד מאשר ביום שאחרי. יש להצביע על תנודות כאלה. למימוש אימון זיכרון מוצלח מומלץ להתאוורר באופן קבוע ולשתות מַיִם תומך. אם תנסו הרבה שיטות אימון ותרגילי זיכרון, תוכלו להבחין במהירות באילו תרגילים אתם אוהבים. עם זאת, יש לדאוג להשלים תרגילים שזוכים להערכה פחותה, שכן הניסיון הראה שתרגילים אלה מכוונים במיוחד לאזורים אשר אימון זיכרון חשוב להם מאוד. אפקט הלמידה אינו מוצג גם על ידי מהירות התרגיל שהושלם. הגורם המכריע באימון הזיכרון הוא שכל תרגיל מבוצע במודע על מנת להגביר את השפעת האימון.
