אימון קוגניטיבי

עם העלייה בגיל, הביצועים המנטליים יורדים, מכיוון שה- מוֹחַ נתון גם לתהליכי הזדקנות. התפתחות זו מואצת על ידי מחלות לב וכלי דם, הפרעות מטבוליות ומחלות ניווניות. מושפעים מכך הם תשומת לב, זיכרון ואינטליגנציה. בכל הנוגע לאינטליגנציה, מבחינים בין:

  • אינטליגנציה גבישית - הכוונה היא לידע שנרכש באמצעות תרבות וחינוך (למשל עובדות היסטוריות), ידע והבנה לשוניים, ויצירת אנלוגיות בין מרכיבי הידע הנרכשים.
  • אינטליגנציה נוזלית - יכולת לפתור בעיות חדשות, זיהוי תבניות וכן חשיבה מופשטת.

ניתן לשמור או להגביר את האינטליגנציה הגבישית עד זקנה באמצעות פעילות נפשית. רק החל משנת 65 לחייה, מתרחשת ירידה. האינטליגנציה הנוזלית מגיעה לשיאה בערך מהשנה ה -20 לחיים ואז מתחילה לרדת ברציפות. שינויים אחרים כוללים:

  • מהירות עיבוד המידע יורדת.
  • החשיבה עצמה הופכת לאטית יותר.
  • ביצועי העבודה זיכרון פוחתת.
  • מָקוֹר זיכרון, המאחסן את הקשר של הזיכרונות, פוחת גם.

בעוד שזיכרון לטווח הקצר (המידע נשמר כאן בין 20 ל -30 שניות) יורד מעט במעט עד העשור השמיני לחיים, במיוחד החלק האפיזודי (אחסון חוויות וחוויות אישיות) של זיכרון לטווח ארוך יורד מגיל העמידה. החלק הסמנטי של הזיכרון לטווח הארוך (האחראי לאחסון עובדות כלליות וידע עולמי - למשל, הבירה הפדרלית של אוסטריה) פוחת גם עם הגיל, אך נשאר קבוע או גדל כשהמידע הוא אוטוביוגרפי. מידע אוטוביוגרפי הוא זה שממלא תפקיד סמכותי בביוגרפיה של האדם. ירידות מתרחשות גם עם הגיל בחלק הלא-הצהרתי (המרומז) של הזיכרון לטווח הארוך, הנוגע להיזכרות בתת מודע של דפוסים ונהלים רגשיים והתנהגותיים (למשל, רכיבה על אופניים). כמו כן, שינויים מתרחשים ב ההיפוקמפוס - היכן שקשור לגיל כֶּרֶך אובדן מתרחש. זה ההיפוקמפוס המעביר ידע שנקלט במהלך השינה בשעות היום לזיכרון לטווח הארוך. המאפיינים של ליקוי קוגניטיבי קל (MCI) הם:

  • קושי בהשלמת משימות מורכבות
  • בעיות בזיכרון אפיזודי: עובדות ואירועים השייכים לביוגרפיה של האדם או מהווים את מה שמכונה הידע של האדם את העולם
  • בעיות בפגישות
  • בעיות במציאת מילים
  • תפקודים יומיומיים לא או רק באופן מינימלי (בפעולות מורכבות) נפגעים

חולים יכולים להתמודד עם שינויים אלה באמצעות אימונים קוגניטיביים מוֹחַ הוא כמו שריר שניתן לאמן. נוירופלסטיות מאפשרת למידה תוכניות. תוכניות אימון קוגניטיביות מתייחסות לפונקציות בסיסיות התומכות בקוגניציה:

  • תשומת הלב
  • שמירה וזיכרון (זיכרון סמנטי ואפיזודי).
  • תפיסה חזותית-מרחבית
  • פונקציות מנהלות (משמשות לשליטה במחשבות, רגשות והתנהגויות).

אינדיקציות (תחומי יישום)

  • ליקוי קוגניטיבי קל
  • דמנציה (כדי להאט את ההתקדמות עד כמה שאפשר).
  • הפרעות מוחיות בגיל מבוגר
  • ילדים עם הפרעת קשב ו / או היפראקטיביות (ADD /הפרעת קשב וריכוז).
  • ילדים ומבוגרים עם אוֹטִיזְם הפרעת ספקטרום.
  • שיקום של מוֹחַ הפרעות.

תוכניות אימון המשלבות משימות קוגניטיביות ודרישות מוטוריות עדינות נמצאו יעילות במיוחד. יתר על כן, האימון צריך להיות קשור לחיי היומיום. זה צריך להיות מותאם ליכולות הנפשיות של המטופל, אך בשום מקרה לא לערער אותו. מוח לא ממוקד ריצה קלה”וחזרה גרידא נוטה להיות לא יעילה. אם מתקיימים התנאים הבאים, אימון קוגניטיבי יכול לשמר מספר רב של יכולות נפשיות או לאמן אותן במהלך תהליך ההזדקנות. בין היתר מדובר בנוגע ליכולת לשים לב. תרגילי מיינדפולנס עוזרים לאנשים להיות מודעים יותר לסביבתם ולשים לב יותר. לאימון קוגניטיבי יכולה להיות ההשפעה הגדולה ביותר על זיכרון העבודה ברמת הזיכרון. השפעה חיובית זו קיימת רק בטווח הארוך אם האימון הקוגניטיבי מתבצע לצמיתות. השפעה זו קיימת גם אצל חולים עם ליקוי קוגניטיבי קל. זיכרון עבודה הוא חלק מהזיכרון לטווח הארוך, השומר מידע באופן זמני ויחד עם זאת מסוגל לתפעל אותו באופן מכוון באופן ממוקד. יכולת זו לתמרן או לווסת ידע אישי מאפשרת יצירת תכנית מובחנת המבוססת על חוויות חיים, פיתרון מצבים מורכבים ו למידה אסטרטגיות. פסיכולוגים פרסמו מחקר בכתב העת "Journal of Cognitive Enhancement", שהראה כי אימון ממוקד של משימות זיכרון לזיכרון העבודה משפיע לטובה על עיבוד המשימות החדשות, במיוחד כאשר אלה דומים למשימות האימון. זה הביא לכך שקבוצת האימונים לא רק שיפרה את ביצועיהן במשימות האימון, אלא אפילו במשימות העברה לא מאומנות. המחבר סטרובך מסכם "עבור האזורים הנחקרים של זיכרון העבודה והמשימות שנבחרו, הצלחנו להראות באופן שיטתי עם המחקר שלנו כי לאימון של משימות קוגניטיביות יש השפעה חיובית על הביצועים במשימות דומות, אך גם כמה משימות שונות."

המשימות שנקבעו במהלך האימון הקוגניטיבי צריכות להיות מוגדרות במסגרת מוגבלת בזמן. לפיכך, הם משפיעים באופן חיובי על מהירות עיבוד המידע. הם צריכים גם לעורר יצירתיות (למשל ליצור נוסחה או לעבוד על תפיסת חיים אלטרנטיבית). כתוצאה מכך, הנבדק צריך לחשוב מחוץ לערוצים הרגילים ומגביר את הגמישות הקוגניטיבית שלו. היכולת לחשוב באופן יצירתי קוגניטיבית משופרת גם באותן משימות בהן מעורב זיהוי תבנית. נַפשִׁי כושר גופני תלוי גם ב בריאות התנהגויות כגון עישון, כּוֹהֶל צְרִיכָה, דיאטה, פיזית כושר גופני, משקל גוף, ונפשי לאזן. פעילות אירובית מתונה יכולה לשפר את ביצועי המוח אצל מבוגרים לאחר 6 חודשים בלבד. השיפורים נצפו בתפקוד הביצועי, הכולל גמישות מחשבתית ותיקון עצמי, בשיעור של 5.7% וכישורי השפה ב -2.4%.