הגדרה- מהו חדר כושר?
כמובן, א כושר גופני חדר יכול להיות משהו שונה עבור כל אדם או מתאמן. בעיקרון, לעומת זאת, פירושו אפשרות להתאמן בבית - כלומר ללא תלות ב- כושר גופני סטודיו או דומה. בעולם האנגלו-אמריקאי, לעומת זאת, המונח "מכון כושר" נפוץ יותר. בעוד שבאזורים רבים בארה"ב חדר כזה אינו בהכרח מחומם ולכן יכול להיות ממש מחוץ לבית בגלל האקלים המתון לאורך כל השנה, בגרמניה השימוש בכל ימות השנה אפשרי רק אם החדר גם מחומם או שהוא חלק מ הבית. הציוד של א כושר גופני החדר הוא בהתאם לדרישות, לתקציב ולהעדפות המשתמש.
איזה ציוד אימונים עלי להיות בחדר הכושר?
שאלת כל השאלות כשמדובר בהקמת חדר כושר משלך. באופן עקרוני ניתן לגשת לשאלה זו משתי נקודות מוצא. גישה אחת קשורה בעיקר למוטיבציה.
זה בערך לצייד את חדר הכושר בציוד שגורם לך לרצות להשתמש בו או להתאמן עליו. ללא מוטיבציה להשתמש בחדר, הציוד שלו יהיה חסר תועלת. זה בעיקר לא רלוונטי אם הציוד מיועד לבניית כוח, סבולת או אימוני ניידות.
גישה אחרת היא שאלת הציוד באמצעותו ניתן לכסות כמה שיותר אפשרויות אימון. כמעט כל בעל חדר כושר או מאמן אישי היה כנראה נוטה להמליץ על משקולת וסט צלחות משקל. בעזרת המשקולת ניתן לאמן את הידיים, הרגליים או הגב.
תוספת שימושית תהיה מה שנקרא מתלה. באופן עקרוני לא מדובר בלפחות בשני עמודים יציבים עליהם ניתן להניח את המשקולת בכל גובה. כך מאפשר המתלה לאחוז בו את המוט ראש גובה וכך לבצע כיפופי ברכיים קדמיות ואחוריות, לחיצות צבאיות וכו '.
ברוב המקרים המתלה מציע גם את היתרון שיש צלב בָּר בקצה העליון, אשר יכול לשמש למשוך קופצים, אצבעות רגליים, שרירי קפיצה או תרגילים אחרים עם משקל גוף משלך. השקעה נוספת שיכולה להיחשב סבירה תהיה רכישת טבעות. אלה אידיאליים לביצוע תרגילים עם משקל גופך.
הפוך חתירהניתן לבצע עליהם מטבלים או תרגילי ייצוב. העובדה שהטבעות תלויות באופן חופשי פירושה שכל תרגיל עליהן מפעיל גם את שרירי העזר בכדי לשמור על הטבעות במצב יציב. מנקודת מבטו של המחבר, ספסל משקל מתכוונן יהיה ההשקעה ההגיונית הבאה.
איתו, תרגילים כגון לחץ על ספסל, לחץ ספסל נוטה, אופקי חתירה, ניתן לבצע כעת גם ספסל משקל תלת ראשי או מטבל. ציוד ל סבולת הכשרה אינה נדרשת בדחיפות, אך יכולה להוות תוספת שימושית. לדוגמא, א חתירה מכונה תהיה מתקבלת על הדעת.
אלה בדרך כלל ניתנים לאחסון בזקוף, כך שצריכת המקום נשמרת בגבולות על ידי מכשיר כזה. זה לא משמש רק עבור סבולת ו אימון כושר, אך גם לבניית הגב ו רגל שרירים. רק בשלב זה יהיה הגיוני להתחיל לחפש משקולות או קומקום.
קבוצה של משקולות קבועות מציעה את היתרון בכך שלא צריך לשנות את המשקל על המשקולות, אך קבוצה הכוללת כמה זוגות משקולות - מה שמכונה משקולות - יקרה משמעותית מסט משקולות בו ניתן להכין את לוחות המשקולות. השתנה. להקות התנגדות הן השקעה נבונה ותומכת נוספת. אלה יכולים לשמש כדי להקל על תרגילי משקל גוף כגון משיכות או שרירים על ידי תמיכה במשיכה למשקולת בָּר.
