שרירי הכתף
אל האני מפרק הכתפיים הוא אחד הגמישים ביותר המפרקים בגוף האדם ומתייצב בעיקר על ידי שרירים. שריר הדלתא הוא אחד השרירים הגדולים יותר והוא מכווץ בכל הממדים במהלך תנועות הזרוע. לכן הוא מחולק לחלק קדמי, רוחבי ואחורי.
במהלך מרבית תרגילי האימון של הגפיים העליונות, מאמנים את שרירי הכתפיים בו זמנית. פציעות בכתף מתרחשות לעיתים קרובות במהלך ענפי ריבאונד רבים (טֶנִיס וכו.). בנקודה הנמוכה ביותר של לחץ על ספסל, ה מפרק הכתפיים נתון גם לעומסים גבוהים. לכן אתלטים עם תלונות באזור הכתפיים צריכים להימנע מאימונים עם משקלים גבוהים.
הגדרה בניית שרירים
צורה זו של אימון כוח עוסק בבניית שרירים ממוקדת עם יעדים שונים. זה יכול להיות מסיבות אסתטיות גרידא, אך יחד עם זאת ניתן להשתמש בהשפעות טיפוליות, שניתן להשיג על ידי שיפור השרירים. באמצעות בניית שרירים ניתן לבטל לחלוטין תלונות כרוניות.
במהלך אימון הצטברות שרירים, יש להחיל גירויים ספציפיים על השרירים. תוכל למצוא מידע מפורט יותר בנושא זה תחת שריר הצטברות. מאחר ושרירי הכתפיים נתונים ללחץ משני במהלך תרגילים רבים, אימוני שרירי כתף מבודדים באזור בריאות ו כושר גופני אינו בהכרח נתון.
רוב מבקרי הסטודיו הגברים מקווים לבנות את החלק הקדמי של שריר הדלתא. תרגילים ממוקדים שמאמנים בעיקר את שרירי הכתפיים הם צוואר לחיצה והרמה רוחבית. פעילות גופנית בשרירי הכתף מונעת לא רק מתח באזור זה, אלא גם מונעת כתף צוואר כְּאֵב.
תרגילים
עורף לחיצה היא תרגיל אימון להעמסה ממוקדת של שרירי הכתף הקדמית. אולם בעת ביצוע התנועה יש להקפיד שהעומס על הכתף יהיה גבוה במיוחד בנקודה הנמוכה ביותר של התנועה. לקבלת מידע מפורט יותר על תרגיל זה, אנא בקרו בנושא שלנו לחץ על צוואר שלב אחר שלב, הספורטאי עומד עם הארכת פלג גוף עליון קל.
הזרועות העליונות קרובות לגוף העליון במצב ההתחלה. אמות הידיים והזרועות העליונות יוצרות זווית ישרה במהלך התנועה כולה. הזרועות העליונות מורמות עד שהן מקבילות לרצפה. למידע מפורט יותר על תרגיל זה, אנא בקרו בנושא שלנו הרמת צד
