L- קרניטין נמצא בעיקר בבשר טלה וכבשים. עם זאת, עופות, בשר חזיר ובשר בקר הם גם מקורות טובים מאוד ל- L- קרניטין באמצעות מזון. לעומת זאת, ירקות, ביצים, מוצרי חלב, לחם לבן וקמח מלא מכילים פחות L- קרניטין.
פתקים כללים
כאשר לוקחים L-Carnitine, כדאי לוודא שאינכם אוכלים ארוחה מראש, מכיוון שהדבר יפריע לספיגת ה- L-Carnitine. בזמן הנטילה, עם זאת, אתה חופשי ויכול להחליט בעצמך מתי ברצונך ליטול L- קרניטין. בתיאוריה, אתה יכול לקחת את האוכל הזה תוספת במשך היום. עם זאת, אם בכל זאת תרצו להתאמן, מומלץ לקחת את זה קרוב יחסית לעומס. עם זאת, צריכת צריכה להתרחש תמיד לפני העומס, ולא אחר כך.
צורות הכנסה
ניתן להשיג מסחרית L- כמוסות, טבליות תוססות, כוסות, טבליות לעיסה, חטיפים, משקאות פרוביוטיים, אבקה, אמפולות לשתייה או כסירופ. הצורות הנפוצות ביותר של צריכת הן כמוסות, אבקה, בָּר או האמפולה. ניתן להשיג כמוסות מספקים שונים.
פחית של 100 כמוסות עולה כ -15 יורו באינטרנט. יש ליטול את הכמוסות לפני ספורט או רצוי בבוקר. מומלץ כמוסה אחת ליום ובהתאם לפונקציונליות הרצויה, מינון גבוה יותר עשוי להיות שימושי.
עם האבקה ניתן להשיג 500 גרם אבקת L-Carnitine טהורה בכ- 34 אירו. במהלך היישום מומלץ לערבב כף מדידה גדושה (75 מ"ג) עם 50 מ"ל מים. לאחר מכן יש ליטול משקה זה פעמיים-שלוש ביום, ולוודא כי בטן ריק במקרה הטוב.
ניתן להשיג מוטות L- קרניטין בצורה הטובה ביותר באינטרנט ושם תוכלו גם לבחור בין הספקים השונים. קופסה של 24 חטיפי L-Carnitine עולה כ- 23 אירו ויש מגוון טעמים שונים לבחירה. אמפולות L-Carnitine נמכרות בבקבוקים של 25 מ"ל וקופסה עם 20 אמפולות עולה בסביבות 25 יורו.
כל בקבוק מוכן לשתייה מכיל 1000 מ"ג L- קרניטין (100% L- קרניטין וללא D- קרניטין). בנוסף לטעם הליים, תוכלו לבחור בין טעמים רבים אחרים. במיוחד בארה"ב, L- קרניטין נלקח לעתים קרובות בצורה של טבליות תוססות.
ניתן לרכוש חבילה המכילה 20 טבליות תוסס תמורת פחות מחמישה יורו. המינון להצעה זו הוא 500 מ"ג L- קרניטין. בנוסף לטבליות המבעבעות, ניתן לרכוש L- קרניטין גם ככוסניות או טבליות לעיסה ולקחת בצורה כזו.
לכסניות ניתן לקנות קופסה של 60 כוסות בכ 12 יורו. כל קופסא מכילה 510 מ"ג L- קרניטין, ובהתאם לספק תוכלו אפילו לבחור בין טבליות ללא סוכר וטבליות מסוכרות. לטבליות הלעיסה יש את הפח עם טבליות 120 גרם תמורת עשרה יורו דליל וכל טבלית לעיסה מכילה 333 מ"ג L- קרניטין. צורות אחרות כגון לעיסה חניכים, סירופ ומשקאות L- קרניטין פרוביוטיים זמינים בטווח מחירים דומה.
