מילים נרדפות במובן רחב יותר
הליכה, הליכה נורדית, הליכה בכוח, הליכה, SportWalking ובמיוחד Nordic Walking הם בין ענפי הספורט הטרנדיים המצליחים ביותר של השנים האחרונות. שני ענפי הספורט שייכים לתחום סבולת ספורט ומתאימים כמעט לכל האנשים שרוצים להכשיר את שלהם מערכת לב וכלי דם. הליכה והליכה נורדית הם המתאימים ביותר לאנשים שמעולם לא עשו ספורט בעבר או שאולי לא היו פעילים במשך שנים.
לשני ענפי ספורט אלו חשיבות רבה גם בשיקום רפואי, לא רק לאחר ניתוחים אורתופדיים, אלא גם להגברת בהצלחה את רמת הלחץ לאחר הליכי רפואה פנימית. ענפי ספורט אלה מתאימים במיוחד לחולים עם לֵב מחלות, כגון מחלת לב כלילית (CHD), או לאחר ניתוח מעקפים. עם זאת, במקרים אלה יש לבצע את הפעילות הספורטיבית במינון ובמידת האפשר בהנחיית מומחה.
שתי הענפים מתאימים באותה מידה להפחתת משקל לטווח ארוך במקרים של פתולוגיה עודף משקל (השמנה) ולכן הם מתורגלים על ידי אנשים רבים. האימונים המדעיים והעקרונות הפיזיולוגיים זהים כמעט לשני ענפי הספורט, ולכן מוסברים בחלקו הראשון של נושא זה. הספורט השלישי בקטגוריה זו הוא ריצה קלה. ההבדלים בין המקצועות מוסברים אז באופן ספציפי, במיוחד בכל הקשור לטכניקה וציוד לענף הספורט.
הכשרת יסודות מדעיים
לא משנה מה הסיבה שבחרת לעשות הליכה או הליכה נורדית, ידע על כמה מהיסודות של הכשרת מדעים זה חיוני. על מנת להשיג השפעה חיובית על ה- מערכת לב וכלי דם, או כדי לרדת במשקל באמצעות ספורט, אימון קבוע נחוץ מלכתחילה. אימון במובן הרפואי הספורטיבי מטרתו להגדיל או לשמור על ביצועים.
התנאי החשוב ביותר לעלייה בביצועים ובירידה במשקל הוא שהספורט מתבצע באופן קבוע ומספר פעמים בשבוע. יש חשיבות משנית לאינטנסיביות ומשך יחידת האימונים בהתאמה. על מנת להשיג שיפור מתמיד בגופני כושר גופני באזור המתחיל, יש צורך באימון ממוקד לפחות פעמיים, עדיף שלוש פעמים בשבוע.
בתחילת הפעילות הגופנית אימון של 20-30 דקות שלוש פעמים בשבוע יעיל בהרבה מאימון של 60-90 דקות פעם בשבוע. השפעות האימון מבוססות על תהליכי הסתגלות של הגוף. האורגניזם האנושי מגיב לגירויי אימון קבועים ומותאמים עם עלייה בביצועים.
כדי להשיג הצלחה מתמשכת, עם זאת, חשוב באותה מידה לספק לגוף שלבי החלמה מספקים. באזור המתחיל, צריכה להיות הפסקה של לפחות 24 שעות בין שתי יחידות של סבולת הַדְרָכָה. ספורטאי פנאי שאפתניים יכולים לקצר את זמן ההפסקה הזה, או לקבוע סדרי עדיפויות שונים ביחידות האימון בהתאמה, למשל לאחר זמן ארוך יותר סבולת אימון הם יכולים לעשות א אימון כוח מושב למחרת.
