מבוא

השומן הדל דִיאֵטָה ניסיונות להפחית ולשלוט בצריכת השומנים היומית. שומנים הם תרכובות עשירות באנרגיה לגוף, המאוחסנים מתחת לעור בצורת מאגרי שומן. עם דיאט דל שומן, בעיקר אספקת השומן היומית מוגבלת ומותאמת במקרה האידיאלי לטובת השומנים הצמחיים.

צריכת השומן היומית הממוצעת ב- FRG היא 120 גרם ולכן היא גבוהה פי חצי מכפי שהיא אמורה להיות על פי האגודה הגרמנית לתזונה. במיוחד אחוז השומן מהחי נחשב לגבוה מדי. אלה נספגים בעיקר בצורה נסתרת (בשר, נקניק, גבינה שומנית, שמנת).

השומן מספק 9 קק"ל ביותר קלוריות מכל החומרים המזינים. בניגוד ל פחמימות מדגן מלא, לשומן ערך השובע לטווח הארוך נמוך יותר. הגוף יכול לאחסן במהירות עודף שומן כשומן דיפו ולכן עוגת השמנת עוברת לעתים קרובות ישירות אל הירכיים. דיאטות דלות שומן מגבילות את צריכת השומן היומית.

נוהל הדיאטה

בקשר עם דל שומן דיאטה, דיאטת דל שומן 30 מוזכרת לעיתים קרובות. החלק של השומן המקרו-מזין הוא להוות רק 30 אחוז מכמות האנרגיה שנלקחה ביום. הנחיה מדויקת ומספר רב של בתי משפט לדיאט השומן הדל לא נותנים זאת באינטרנט.

לחלופין ניתן לעקוב אחר צריכת המזון גם באמצעות הטלפון הסלולרי ואפליקציות מסוימות, וכך לרשום בדיוק איזה וכמה אכלו. יישומים רבים מראים בכך פרט לכמות הקלוריות הנטילה את התפלגות חומרי המזון השומנים, מימי הפחם ו חלבונים. ניתן להגדיל את צריכת הקלוריות גם לרמות פעילות גבוהות ולאנשים שכבר קרובים למשקל האידיאלי שלהם.

תוכנית תזונה

עם השומן הדל דִיאֵטָה, נמנעים ממזונות עם אחוז שומן גבוה. תשומת הלב היא על מזון כמו פירות, ירקות ומוצרי קמח מלא, קטניות, ובמידה קטנה מתקבלים גם שומנים צמחיים ובעלי חיים בתכנית ההזנה. ניתן להשתמש בשומנים בריאים במיוחד כמו בשמנים צמחיים, הם מכילים שומנים בריאים חשובים כמו חומצות השומן אומגה 3.

יש לשים ערך מיוחד על הכנת הארוחות ללא שומן ככל האפשר. עם זאת, יש להימנע מחמאה, גבינה, בשר אדום או נקניקים ודגים שומניים. במסגרת זו הדיאטה יכולה להיות מגוונת ויצירתית, והוראות ומתכונים זמינים בספרים או באינטרנט.

יום לדוגמא לדיאטה דלת שומן יכול להיראות כך: בארוחת הבוקר יש פרוסת לחם מלא עם חזה הודו או בשר חזיר מבושל, מלווה בכוס מיץ. בצהריים יש מנת אורז או תפוחי אדמה, בתוספת בשר רזה כמו הודו או עוף. בערב ניתן לאכול מרק ירקות עם בשר דל שומן, לחלופין סלט עם דג טונה.

מומלץ להיזהר עם מוצרים דלי שומן. למרות שהם דלי שומן, לעתים קרובות מוסיפים להם סוכר. גם אם כמות גדולה יותר של פחמימות מותר, כמו למשל ב- דיאטה דלת פחמימותאתה צריך לפקוח עין על הקלוריות שלך לאזן ואכלו פחות ממה שאתם צורכים, אם רוצים ירידה.

המזונות המותרים בדיאטה דלת שומן כוללים מזונות עם אחוז שומן נמוך. אלה כוללים ירקות, פירות, בשר רזה, חלב דל שומן ומוצרי חלב ו פחמימות בצורת תפוחי אדמה, אורז ופסטה. לצורך אפקט השובע יש להשתמש במוצרי דגנים מלאים.

מבט על הערכים התזונתיים של המזונות הבודדים יכול לעזור, ורשימות סקירה מפורטות מפורטות גם באינטרנט. בנוסף, משקאות ללא סוכר כמו תה לא ממותק ומים מותרים ללא הגבלות. על פי התפיסה, אוכלים בלתי מוגבלים עשויים להיאכל עד שהרעב מתמלא. כמובן שצריך לפקוח עין על הקלוריות לאזן, מכיוון שאנשים רבים מזלזלים בתחושת השובע שלהם.

מאמרים נוספים:

תופעות לוואי | הדיאטה עתירת החלבונים

תופעות לוואי דיאטת החלבון יכולה להוביל לתופעות לוואי שונות, במיוחד אם מגדילים בצורה דרסטית את כמות החלבון ולא אוכלים תזונה מאוזנת. אם צורכים יותר חלבון מכפי שהמעי יכול לעבד, חיידקים במערכת העיכול מפרקים את המזון ומשחררים גזים. ההשלכות

קרא עוד »

איזון מטבולי

מהו איזון מטבולי? הדיאטה על פי איזון מטבולי היא תפיסה תזונתית של התזונאי וולף פונפאק. מפיצי Metabolic Balance מפרסמים בטיפול אינטנסיבי בלקוחות ובתוכניות שנוצרו באופן אישי, שנועדו להבטיח ירידה במשקל ולסייע לבוגרים לנהל אורח חיים בריא יותר. הרעיון

קרא עוד »

תיאמין (ויטמין B1): אינטראקציות

אינטראקציות של תיאמין (ויטמין B1) עם גורמים אחרים (מרכיבי תזונה, מזון): גורם אנטי-תיאמין (ATF) נוכחות של גורם אנטי-תיאמין (ATF) במזונות עלולה להוביל למחסור בתיאמין. זה מגיב עם תיאמין ומוביל להפעלת תיאמין. צריכת כמויות גדולות של תה וקפה - כולל קפה נטול קפאין - כמו

קרא עוד »

קייל: יתרונות רבים, אפשרויות רבות

קייל הוא אחד הירקות המזינים, הבריאים והגוונים ביותר. הכרוב שייך למשפחת המצליבים והוא סוג כרוב מעובד. בין אם מוגש עם בשר, במנות צמחוניות או גולמי, הירק נהנה מפופולריות רבה. דל קלוריות אך עשיר במרכיבים בריאים, כרוב נחשב אפילו

קרא עוד »

אספרגין: אוכל

המלצות צריכת האגודה לתזונה גרמנית (DGE) עדיין אינן זמינות עבור אספרגין. תכולת אספרגין - ניתנת במ"ג - לכל 100 גרם מזון. דגנים, מוצרי דגנים פירות משקאות אלכוהוליים אורז מונבט 24 תפוחים, 5 זנים 32-59 יין 0,1-3 אורז, סובין 28 דגני חיטה 154 זרעים ו

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות