דופק | שריפת שומן

דופק

לעתים קרובות שומעים על אופטימלי שריפת שומן דוֹפֶק. אך לא ניתן להסביר תופעה זו בדיוק כמו בדוגמה לעיל. בספורט פופולרי, למשל, זה במיוחד שריפת שומן הדופק אינו קיים.

אם ברצונך להוריד שומן, לא בהכרח חשוב באיזה דופק תבחר בעומס, אלא שתוכל לשמור על העומס לאורך זמן רב יותר. בשניות הראשונות אספקת האנרגיה מתבצעת בעיקר על ידי קריאטין פוספט וגליקוגן. בהדרגה, ה מטבוליזם של שומן ואז מפעילים ומנצלים אנרגיה שריפת שומן.

כך שככל שזמן נמשך זמן רב יותר כך חלק השומן גבוה יותר שריפה באספקת האנרגיה. לכן עומס ארוך יותר אמור להימשך לפחות 40 דקות, כך שהשומן שריפה מקבל חלק גבוה מאספקת האנרגיה. רק במאמץ קבוע וממושך הגוף מתרגל לשומן שריפה ולכן יכול להשתמש בו ביעילות.

אך לא רק משך הזמן הוא משתנה משפיע חשוב, אלא גם העוצמה. זנים גבוהים מאוד דורשים אספקת אנרגיה מהירה וגדולה, שלעתים קרובות מתקבלת בעיקר מ פחמימות. חשוב בהקשר זה, האם ניתן לפרק שומן ובין אם לאו הוא גם התזונה הבאה של הספורטאי.

פחמימות יכול גם להמיר שומן על ידי הגוף. אם כמעט ולא מלמדים את מאגרי הפחמימות לאחר תרגיל, הכל מיותר הופך לשומן. לכן, עדיף לצרוך פחמימות לפני תרגיל מאשר אחר כך.

לאחר אימון, עליכם להסתמך בעיקר על חלבון. אין היגיון לייחס שריפת שומנים לטווח דופק מסוים בלבד, מכיוון שתמיד כדאי להסתכל על התמונה כולה ובעיקר לכלול אוכל בתכנון שלך. אם אתה רוצה לאבד שומן על הבטן על ידי שריפת שומן טובה, יש לעקוב אחר כמה כללים.

רק על ידי אימון שרירי הבטן אתה מהדק את השרירים ואולי מאמן את ששת החפיסות שלך, אך השומן לא נעלם ישירות. גם הפחתה של מזון באופן כללי לא עוזרת הרבה, כי רעב מאט את חילוף החומרים וכך גם מעכב את שריפת השומנים. שריפת שומנים מושפעת מגורמים כמו דיאטה, סוג מטבולי, פעילות גופנית ומצב של בריאות.

זה יכול גם לעניין אתכם: איזה סוג מטבולי אני? המטרה הראשונה היא להגדיל את מחזור האנרגיה כך שצריכת האנרגיה תהיה גבוהה יותר מאספקת האנרגיה. בנוסף צריך לשתות מספיק, לקחת ארוחות קבועות לעצמו ולהחליף יותר מכל בערב במקום הרבה פחמימות למזון עשיר בחלבונים. . בנוסף, יש לעשות שילוב של אימוני כוח ואי לב כדי להשיג שריפת שומן יעילה.

אימון בונה שריר ומסת שריר רבה יותר מספק דרישת אנרגיה גבוהה יותר ולכן יותר שריפת שומן. איפה בדיוק הגוף ואז מפרק את השומן לשריפה, למרבה הצער, אתה לא יכול להשפיע ישירות. עם זאת, הגוף בדרך כלל מקבל את השומן במקום בו הוא נמצא הכי הרבה. אם למישהו יש בעיקר רפידות שומן בבטן, הגוף קודם כל יקבל שם את השומן לשריפה.