היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטות דלות שומן?
מאז דל השומן דִיאֵטָה היא אחת הדיאטות הידועות, ישנן דרכים רבות לקבל מידע מקיף אודותיה. בשוק נמצאים לצד ספרי בישול רבים מבית Diätratgeber. באינטרנט אפשר להחליף עצמך בפורומים עם משתתפים אחרים.
כמה מתכונים מהמקור דיאטה ניתן להמיר בכמה טריקים גם לארוחות תואמות דיאטה, מה שהופך את כניסה והשהייה של המרה המזינה קלה יותר. מאז הרעיון דומה עם הפחמימות הנמוכות דיאטהניתן גם לקבל השראה מהמנות הללו. עם זאת, יש לשים לב קפדני להרכב החומרים המזינים, כמו דיאטה דלת פחמימות מספק שיעור גבוה בהרבה של חלבונים. בתמורה, עוד פחמימות מותרים בדיאטות דלות שומן.
כמה אתה יכול לרדת במשקל עם צורת דיאטה זו?
על ידי ויתור חלקי על הידרטים של פחם בהקשר של גירעון קלורי, זה בא בעיקר בשלב הראשוני של ההמרה המזינה לירידה משקל נרחבת. בשבועיים הראשונים ניתן לשטוף עד לשני קילו מים מהגוף, זה קשור לריקון מאגרי הפחמימות של כבד ושרירים. ירידה נוספת במשקל, ובעיקר ירידה במשקל טהור, קשורה לגירעון הקלורי המושג באמצעות תזונה ואורח חיים. גירעון קלורי בינוני של כ -500 קלוריות מביא לאובדן ממוצע של חצי קילו בשבוע, בעוד שגירעון גדול יותר בגלל פעילות גופנית רבה יותר או קצב חילוף חומרים בסיסי גבוה יותר עשוי בהחלט לגרום ליותר. הצלחה תלויה גם במשקל ההתחלתי.
כיצד אוכל להימנע מאפקט ה- yoyo בתזונה זו?
אפקט היויו הוא העלייה במשקל המתרחשת לאחר דיאטה. עלייה קטנה נובעת מכך מהשינוי המחודש של דרך ההזנה, מעל לכל אם שוב מימי פחם מוגברים משולבים בתכנית הארוחות. כך גליקוגנספייכר בשרירים ו כבד למלא את עצמם אשר מאגרים מים מוגברים בגוף.
עלייה ממשית במשקל מתרחשת כאשר דיאטה ואחריה אכילה מעל דרישת הקלוריות היומית. כאן על המשתתף המצליח לציין כי קצב חילוף החומרים הבסיסי יורד אוטומטית בגלל ירידה במשקל, מכיוון שיש לחמם פחות מסה. עקיפה של אפקט ה- yoyo מבטיחה אם כן רק תזונה מאוזנת נוספת, איתה היא לא מגיעה לעודף קלוריות ברור.
