מהי דיאטת הנקודות?

13 הנקודות דיאטה היא דיאטה שנועדה להביא לירידה במשקל. לא קלוריות נספרים, אך האוכל מחולק לקטגוריות שונות, אשר בתורן מוקצה ציון. ביום ניתן לאכול 13 נקודות. בנוסף, קיימת האפשרות לצבור יותר נקודות באמצעות פעילות גופנית ופעילות ספורטיבית

דיאטה של ​​13 נקודות

האוכל מחולק לקבוצות שונות ויש לו בין 0 ל -8 נקודות. בסך הכל מותר לאכול 13 נקודות ביום. פעילויות ספורטיביות מסוימות יגדילו עוד יותר את התקציב. הנקודות מוענקות על פי התוכנית הבאה: 0 נקודות וכך ניתן לצרוך אותן ללא הגבלה: נקודה אחת מחושבת לכל אחת: שתי נקודות מוענקות עבור:

  • ירקות,
  • מים
  • תה לא ממותק,
  • ללא סוכר מסטיק.
  • מנת פרי,
  • ביצה,
  • יוגורט דל שומן,
  • חלב 250 מ"ל,
  • מרק ירקות,
  • מיץ פירות,
  • פרוסת לחם פריך.
  • פרוסת טוסט או לחם,
  • חצי לחם
  • מנת עופות,
  • תפוח אדמה אחד,
  • ביצה מטוגנת או מקושקשת,
  • קערה של כושר גופני מוזלי.

שלוש נקודות מוענקות עבור: בשש נקודות יש מאכלים עתירי קלוריות במיוחד כמו: עם 8 נקודות מוענקות:

  • נודלס,
  • אורז,
  • בשר,
  • גבינה,
  • נקניק,
  • כדור גלידה ו
  • קערת קורנפלקס.
  • בשר לחם,
  • צ'יפס,
  • צ'יפס,
  • ממתקים ו
  • אלכוהול.
  • אוכל מהיר,
  • עוגה,
  • פיצה ו
  • מאפה מתוק.

נוהל הדיאטה

מערכי הנקודות שהוקצו, תוכלו ליצור תוכנית בודדת בתוך 13 הנקודות דיאטה. חשוב שלא תעלה על סך 13 הנקודות או תזכה בנקודות נוספות באמצעות פעילות גופנית. אסור לאכול פחות, מכיוון שאחרת הגירעון בקלוריות גבוה מדי. תלוי שלך אינסולין רגישות, תוכלו לבחור בין שלוש ארוחות עיקריות או לכלול חטיפים בין הארוחות. יום לדוגמא בתזונה של 13 נקודות יכול להיראות כך: לארוחת הבוקר שאתם אוכלים: לארוחת הצהריים יש לכם: לארוחת ערב יש לכם: לארוחת ערב יש לכם:

  • חצי לחם
  • ביצה ו
  • כוס מיץ פירות (4 נקודות בסך הכל).
  • מנת עופות,
  • אורז ו
  • ירקות ככל שתרצו (5 נקודות בסך הכל).
  • סלט גדול עם ביצה,
  • פרוסת לחם ו
  • יוגורט (4 נקודות בסך הכל).

מאמרים נוספים:

תופעות לוואי של תזונה | מרקר-דיאט

תופעות לוואי של תזונה במיוחד בתחילת שינוי הדיאטה, מי שמוכן לרדת במשקל יכול להיאבק בתופעות לוואי חזקות של אספקת הפחמימות הנמוכה ביותר. בנוסף לכאבי ראש, אלה כוללים צניחות בביצועים, קשיי ריכוז, סחרחורת או עצבנות. יש אנשים שאפילו צריכים

קרא עוד »

קפאין: אינטראקציות ושימושים

שכיח כמו שקפאין הוא עבור רובנו, חשוב לזכור שהוא יכול לגרום לאינטראקציות בשילוב עם אלכוהול או תרופות. אך מתי יש לנקוט בזהירות כששותים קפה או נוטלים טבליות קפאין? ואילו מזונות מכילים קפאין? קרא את זה ועוד כאן. קפאין: אינטראקציות ו

קרא עוד »

תופעות לוואי של פירובט | פירובט

תופעות לוואי של פירובט בניגוד לאופן הפעולה המדויק של פירובט כתוסף תזונה, אין עוררין על תופעות הלוואי. כאשר פירובט מנוהל כמוסות, אבקה או טבליות, עלולות להופיע בעיות בקיבה. אלה עשויים לכלול כאבי בטן, התכווצויות בבטן ובעיות עיכול. כמו כן, שרפרפים רכים ואולי

קרא עוד »

הוראות מינון | גלוטמין

הוראות מינון כדי למנוע מנת יתר, עקוב תמיד אחר הוראות המינון של היצרן או הרופא שלך. כאשר אתה משלים עם גלוטמין, חשוב שתפיץ את צריכתך באופן שווה לאורך כל היום. באופן כללי, המינון צריך להיות תמיד על בסיס פעילות גופנית ובמיוחד משך הפעילות הזו.

קרא עוד »

גלוטמין: פונקציות

ניתן לייצר גלוטמין מקדימים אחרים על ידי גוף האדם עצמו ולכן הוא מוקצה לחומצות האמינו החיוניות למחצה. עם זאת, על הגוף לספוג את החלק הגדול ביותר של גלוטמין עם מזון בצורת חומצה גלוטמית. בהשוואה לשאר חומצות האמינו החופשיות, גלוטמין הוא הכי הרבה

קרא עוד »

מהלך המחלה | מחסור בברזל ודיכאון - מה הקשר?

מהלך המחלה מחסור בברזל המוביל לדיכאון ונשאר ללא טיפול יכול להוביל להידרדרות במצב הרוח. מצב הרוח של הנפגעים עלול לפיכך להתדרדר עוד יותר. בנוסף, מחסור בברזל יכול להוביל לתסמינים נוספים, שגם הם גדלים ללא טיפול. לדוגמא, אנמיה חמורה של מחסור בברזל

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות