מהי דיאטת הנקודות?
13 הנקודות דיאטה היא דיאטה שנועדה להביא לירידה במשקל. לא קלוריות נספרים, אך האוכל מחולק לקטגוריות שונות, אשר בתורן מוקצה ציון. ביום ניתן לאכול 13 נקודות. בנוסף, קיימת האפשרות לצבור יותר נקודות באמצעות פעילות גופנית ופעילות ספורטיבית
דיאטה של 13 נקודות
האוכל מחולק לקבוצות שונות ויש לו בין 0 ל -8 נקודות. בסך הכל מותר לאכול 13 נקודות ביום. פעילויות ספורטיביות מסוימות יגדילו עוד יותר את התקציב. הנקודות מוענקות על פי התוכנית הבאה: 0 נקודות וכך ניתן לצרוך אותן ללא הגבלה: נקודה אחת מחושבת לכל אחת: שתי נקודות מוענקות עבור:
- ירקות,
- מים
- תה לא ממותק,
- ללא סוכר מסטיק.
- מנת פרי,
- ביצה,
- יוגורט דל שומן,
- חלב 250 מ"ל,
- מרק ירקות,
- מיץ פירות,
- פרוסת לחם פריך.
- פרוסת טוסט או לחם,
- חצי לחם
- מנת עופות,
- תפוח אדמה אחד,
- ביצה מטוגנת או מקושקשת,
- קערה של כושר גופני מוזלי.
שלוש נקודות מוענקות עבור: בשש נקודות יש מאכלים עתירי קלוריות במיוחד כמו: עם 8 נקודות מוענקות:
- נודלס,
- אורז,
- בשר,
- גבינה,
- נקניק,
- כדור גלידה ו
- קערת קורנפלקס.
- בשר לחם,
- צ'יפס,
- צ'יפס,
- ממתקים ו
- אלכוהול.
- אוכל מהיר,
- עוגה,
- פיצה ו
- מאפה מתוק.
נוהל הדיאטה
מערכי הנקודות שהוקצו, תוכלו ליצור תוכנית בודדת בתוך 13 הנקודות דיאטה. חשוב שלא תעלה על סך 13 הנקודות או תזכה בנקודות נוספות באמצעות פעילות גופנית. אסור לאכול פחות, מכיוון שאחרת הגירעון בקלוריות גבוה מדי. תלוי שלך אינסולין רגישות, תוכלו לבחור בין שלוש ארוחות עיקריות או לכלול חטיפים בין הארוחות. יום לדוגמא בתזונה של 13 נקודות יכול להיראות כך: לארוחת הבוקר שאתם אוכלים: לארוחת הצהריים יש לכם: לארוחת ערב יש לכם: לארוחת ערב יש לכם:
- חצי לחם
- ביצה ו
- כוס מיץ פירות (4 נקודות בסך הכל).
- מנת עופות,
- אורז ו
- ירקות ככל שתרצו (5 נקודות בסך הכל).
- סלט גדול עם ביצה,
- פרוסת לחם ו
- יוגורט (4 נקודות בסך הכל).
