מה לעשות לגבי כאבי ברכיים?

מה לעשות בקשר לברך כְּאֵב? אם מתרחשים כאבי ברכיים בזמן ריצה קלה או לאחר נפילה, עליך להפסיק להתאמן מיד ולקרר את הברך בעזרת שקית קרח. הרם את הברכיים והתנועע כמה שפחות. בשום פנים ואופן אסור להמשיך להתאמן למרות הברך כְּאֵב.

בנוסף, ניתן לטפל בברך הכואבת במשחה המקלה כְּאֵב ויש לו השפעה אנטי דלקתית. מדרסים, תחבושות תמיכה או פיסיותרפיה יכול גם לעזור להקל על אי הנוחות.

מתי לראות רופא

לאחר כמה ימי מנוחה, כאבי ברכיים נעלמים לעיתים קרובות מעצמם, אך שמרניים תרפיה לא תמיד מספיק. אם הסימפטומים אינם משתפרים או אם יש נפיחות קשה, עליכם בהחלט לפנות לרופא ולבדוק את הברכיים מקרוב. זה חל על אחת כמה וכמה אם כאבי הברכיים מתרחשים גם במנוחה ועמידה והליכה אפשריות רק עם כאב.

אם הכאב בברך מתרחש שוב ושוב, כך שהוא יכול להיחשב כרוני, יש לבדוק האם הכאב אכן גורם לו בברך. במקרים מסוימים, בעיות ב מפרק ירך או תאי עצב מגורה ב חוט השדרה יכול גם עוֹפֶרֶת לכאבי ברכיים.

בנוסף, ישנם גורמים רבים אחרים שיכולים עוֹפֶרֶת לכאבי ברכיים, ולכן בהחלט כדאי לפנות לרופא אם הסימפטומים נמשכים.

מנע כאבי ברכיים: טיפים וטריקים.

בדרך כלל קשה למנוע פציעה כואבת בברך. עם זאת, אתה יכול למנוע כאבי ברכיים הנגרמים על ידי לחץ לא נכון בעזרת כמה טריקים פשוטים:

• קנה חדש ריצה נעליים באופן קבוע וברר איזה סוג של נעלי ריצה אתה צריך על ידי ביצוע ניתוח הליכון.
• עבור מבוטא רגל עיוותים, זה עשוי גם להיות שימושי ללבוש מדרסים מיוחדים ריצה נַעַל.
• אם אתה הולך ריצה קלה באופן קבוע, דאג לרוץ על משטח רך - למשל, על רצפת יער. מדד זה קל על המפרקים.
• לְבַצֵעַ מתיחה ותרגילי ייצוב באופן קבוע כדי לפצות על קיצור וחוסר איזון אפשרי. חפש פיזיותרפיסט שיוכל לאתר חוסר איזון אפשרי והמליץ ​​על תרגילים מתאימים.
• אם אתה עודף משקל, נסו להוריד מעט את המשקל שלכם - זה יקל על הלחץ על הברכיים. אם אתה מאוד עודף משקלאתה צריך לבחור ענפי ספורט קלים על המפרקים, כמו שחיה, רכיבה על אופניים או הליכה נורדית.

ספורט לכאבי ברכיים

מי שלעתים קרובות נאבק בכאבי ברכיים לא בהכרח צריך לוותר על הספורט. למעשה, חזק רגל שרירים עוזרים להגן על הברך מפני פציעה ובלאי. עם זאת, חשוב לא להעריך יתר על המידה כשאתה עושה ספורט. אם כבר קיימים כאבי ברכיים, יש לבחור סוג ספורט קל על הברך.

מתחת לספורט יש סיכון שונה לפציעה במפרק הברך:

• סיכון נמוך לפציעה: רכיבה בינונית, מכת גב ולזחול, טיולים, הליכה, התעמלות, ריקודים.
• סיכון בינוני לפציעה: ריצה קלה, באולינג, רכיבה על סוסים, גולף, מוטבע החלקה.
• סיכון גבוה לפציעה: כדורגל, טֶנִיס, סקווש, אומנויות לחימה, סקי אלפיני, כדורסל, כדורעף, כדוריד, סקייטבורד.

• Kohn, D. (Ed.) (2005): אורתופדיה וכירורגיה אורתופדית. הברך. הוצאת גאורג תימה.
• Grifka, J., Krämer, J. (2020): אורתופדיה. ניתוח טראומה. ספרינגר, מהדורה 10

• Hutterer, C. / כתב העת הגרמני לרפואת ספורט (2018): The ברך של רץ: טרקטוס איליוטיביאליס ומלכודותיו.

• מידע מקוון של בית החולים האוניברסיטאי קרל גוסטב קרוס: כאב בבית מפרק הברך ו סיבות אפשריות אחרות. (אחזור: 07/2020/XNUMX)

• הנחיה של האגודה הגרמנית לרפואה כללית ורפואת משפחה ה. ו ': כאבי ברכיים עם סימני דלקת מפרקים ניוונית. מספר AWMF מספר 053-050. (גישה: 11/2017).