מזרון סוג המזרן יכול להשפיע גם על הטיפול בגב שטוח. בשל עמוד השדרה השטוח, חשוב במיוחד שכל עמוד השדרה יהיה נתמך באופן שווה במצב שכיבה. בעיקרון, עמוד השדרה צריך תמיד לשמור על צורתו הטבעית, גם במצב רוחבי, ויש לתמוך בו בהתאם. במיוחד על… מזרן | תרגילים עם גב שטוח
סיבוב: כופפו מעט את הברכיים, הדקו את הבטן והניחו את שתי הזרועות העליונות כנגד פלג הגוף העליון. החזק משקל (בקבוק מים, משקולת) בידיים וכופף את המרפקים בכל פעם ב 90 °. המשקולות/הידיים מתכנסות מול הגוף שלך. מעמדה זו, בצע סיבובים קטנים ומהירים. פלג הגוף העליון ו… היצרות תעלת השדרה - תרגילים 8
"הרחבה בגב התחתון" מעמד כפוף מעט לקיר. הנח את ה- Blackroll® בגובה עמוד השדרה המותני. כדי שתוכל להפעיל לחץ, כפות הרגליים שלך רחבות כמה סנטימטרים מהירך מהקיר. גלול מעלה ומטה מעל ה- Blackroll® על ידי כיפוף הברכיים ומתיחתן מעט. בנקודות מתוחות במיוחד ב… תרגיל אחד בלאקרול
"ירך גב" כדי לפתוח את החלק האחורי המודבק של הירכיים, הנח את ה- Blackroll במושב ארוך מתחת לישבן. אתה תומך בעצמך עם הידיים על הרצפה ומרים את הירכיים. על ידי מתיחת מפרק הכתף שלך, אתה יכול להתהפך על ® Blackroll קדימה ואחורה. המבנים המודבקים יוצרים משיכה נוספת… 2 תרגיל Blackroll
תרגילים להיצרות של תעלת השדרה מכוונים למזער את התקדמות ההיצרות בתעלת העצב. לכן יש לבצע תרגילים שאינם מושכים את המותן ואת עמוד השדרה הצווארי לאחור לעקמומיות מוגברת אלא מיישרים את הקטעים הללו. תרגילים לעמוד השדרה המותני ללא ציוד תרגיל 1: שכב על הבטן מעל ... היצרות תעלת השדרה - תרגילים פשוטים לבית
תרגילים לעמוד השדרה הצווארי ללא ציוד תרגיל 1: עמדת המוצא היא המושב. הגב ישר, עמוד השדרה הצווארי נמתח. המטופל צריך למשוך את הסנטר פנימה, כמעט סנטר כפול. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות וחזור 10 פעמים. תנועת "סנטר-אין" מתרחשת בעמוד השדרה הצווארי העליון וגורמת ל ... תרגילים לעמוד השדרה הצווארי ללא ציוד | היצרות תעלת השדרה - תרגילים פשוטים לבית
תרגילים עם Flexibar תרגיל לעמוד השדרה המותני: עמדת המוצא היא העמדה הפעילה. כפות הרגליים ניצבות היטב על הרצפה, הברכיים כפופות מעט, האגן נמשך מעט לאחור כדי ליישר את עמוד השדרה המותני, שרירי הבטן מתוחים, הגב נשאר ישר, הזרועות המחזיקות את הפלקסיבר מוחזקות בגובה החזה עם מעט ... תרגילים עם ה- Flexibar | היצרות תעלת השדרה - תרגילים פשוטים לבית
תרגילים על שיווי המשקל תרגיל 1: המטופל דורך על כף האיזון בשתי הרגליים ומנסה לעמוד מבלי להחזיק מעמד. אם זה מצליח, רגל אחת מורמת ומתוחה לאחור. ואז הרגל נמשכת שוב קדימה בזווית של 90 °. אל תנסה להיכנס לגב חלול ו ... תרגילים על האיזון | היצרות תעלת השדרה - תרגילים פשוטים לבית
התגלגל: במצב שכיבה, משוך את ברכייך מעט לעברך. ניתן להחזיק בעמדה זו מספר שניות או לגוון בתנועות נדנדה קלות. המשך בתרגיל הבא.
במצב שכיבה, לחץ היטב על הגב התחתון לתוך הרצפה, מתיח את הבטן. הברכיים זוויות 90 ° באוויר. רגל אחת נמתחת לאחר מכן במתח בטני ומונחת עם העקב לכיוון הרצפה (אל תשכבו). זה ואחריו 10 whl. ואז השינוי. קח הפסקה של… היצרות תעלת השדרה - תרגילים 5
לחיצת קיר: אתה עומד עם העקבים, הישבן, הגב והכתפיים על הקיר. בידיים שלך אתה מחזיק במשקל (בערך 1-2 ק"ג) או בשני קצותיו של סרבל שעליו אתה עומד. כעת לחץ על הגב התחתון בחוזקה על הקיר בזמן ששתי הזרועות נמתחות מול ... היצרות תעלת השדרה - תרגילים 6
איגרוף: כופפו מעט את הברכיים, מתחו את הבטן והניחו את שתי הזרועות העליונות כנגד פלג הגוף העליון. החזק משקל (בקבוק מים, משקולת) בידיים וכופף את המרפקים בכל פעם ב 90 °. מעמדה זו בצעו תנועות איגרוף מהירות קטנות. פלג הגוף העליון והירכיים רוצים להסתובב, מה שכדאי להימנע ממנו ... היצרות תעלת השדרה - תרגילים 7
