לחיצת קיר: אתה עומד עם העקבים, הישבן, הגב והכתפיים על הקיר. בידיים אתה מחזיק משקל (בערך 1-2 ק"ג) או את שני הקצוות של א משם שעליו אתה עומד.
כעת לחץ את הגב התחתון בחוזקה על הקיר בזמן ששתי הידיים נמתחות מול גופך בגובה הכתף. ואז הוריד את הידיים שוב והכין 15 Whl. מזה. המשך לתרגיל הבא.
