היצרות תעלת השדרה - תרגילים 8

סיבוב: כופף מעט את הברכיים, הידוק את בטן והניחו את שתי הזרועות העליונות כנגד פלג גופכם העליון. החזיק משקולת (בקבוק מים, משקולת) בידיים וכופף את המרפקים בכל פעם 90 מעלות. המשקולות / הידיים מאוחדות מול גופך.

ממצב זה, בצע סיבובים קטנים ומהירים. פלג הגוף העליון והירכיים רוצים להסתובב חזק, מה שיש להימנע בגלל מתח הגו. בצע תרגיל זה למשך 15 שניות. המשך להתאמן עם בלקרול.