תרגילים לעמוד השדרה הצווארי ללא ציוד
תרגיל 1: עמדת המוצא היא המושב. הגב ישר, עמוד השדרה הצווארי נמתח. על המטופל למשוך את סנטרו פנימה, כמעט א סנטר כפול.
החזק עמדה זו למשך 30 שניות וחזור על כך 10 פעמים. תנועת "הסנטר" מתרחשת בעמוד השדרה הצווארי העליון וגורמת לכיפוף באזור זה. המטופל יכול לתמוך בתנועה עם היד שלו.
ניתן לבצע תרגיל זה באותה מידה במצב שכיבה והוא קל עוד יותר בשל הבסיס היציב. תרגיל 2: עמדת המוצא היא המושב. המטופל מטה את שלו ראש קדימה, מחזיק אותו יחסית ברפיון במשך כמה שניות.
כדי להגדיל את המשיכה ב תעלת עמוד השדרה, המטופל מבצע תנועות "לא" קלות. תנודה זו מגייסת את גופי החוליות זו נגד זו. תרגיל 3: תעלת עמוד השדרה היצרות גורמת לתסמינים נלווים כמו מתח שרירים.
כדי להקל מעט על המתח מהכתף-צוואר באזור, המטופל מסתובב עם כתפיו. יש לבצע מדי פעם את המעגל הזה, כך ניתן יהיה להפחית את המתח שמתפתח עקב לחץ יומיומי. תרגיל 4: בדיוק כמו תרגיל 3, תרגיל 4 הוא אחד לפיצוץ ה צוואר השרירים.
כף היד מוחזקת לצד הגוף ונדחקת מטה לכיוון הרצפה. הכתף נלחצת כלפי מטה וה ראש מוחזק לכיוון הצד ההפוך. תחזיק את זה מתיחה מקם למשך 30 שניות ואז החלף צד. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- תרגילים להיצרות תעלת השדרה בעמוד השדרה הצווארי
- כיצד אוכל למתוח את עמוד השדרה הצווארי בצורה הטובה ביותר?
- איך אני מרפה את עמוד השדרה הצווארי בצורה הטובה ביותר
תרגילים עם Theraband
תרגיל לעמוד השדרה המותני: תנוחת המוצא היא העמדה. ה theraband מקובע עם צד אחד מתחת לרגל. היד ההפוכה מושכת את theraband כלפי מעלה ונראה עם ראש מאחוריו, כך שנוצר סיבוב עד עמוד השדרה המותני.
המטופל נשאר לחלוטין במתח הגוף של שרירי הבטן והגב. משוך את הלהקה לאחור 15 פעמים. תרגיל לעמוד השדרה הצווארי: שב זקוף, פלג גוף עליון מתוח, זרועות נמתחות כלפי מעלה והחזק את theraband בין הידיים.
עם זרועות מושטות, משוך את Theraband בנפרד וחוזר במתח. עמוד השדרה הצווארי מתוח גם הוא על ידי מתח הכתף צוואר שרירים. משוך את Theraband 15 פעמים זה מזה. תוכל למצוא תרגילים נוספים במאמר תרגילים עם Theraband
