חומצת חלב בדיקת רמה היא אחת משיטות המדידה החשובות ביותר לקביעת סבולת יכולת ומשמש לתכנון אימונים מיטבי. בשל המאמץ הגבוה יחסית חומצת חלב מבחן רמות משמש כמעט אך ורק בספורט מונחה ביצועים. המבחן משמש לתוכניות אימונים פרטניות על ידי קביעת ערכי האירובי והאנאירובי סבולת יכולות.

ערכים אלה מספקים מידע על עוצמת האימון. ה חומצת חלב בדיקת הרמה מתבצעת על הליכון, ארגומטר אופניים, ארגומטר חתירה או בדיקת שטח. ככלל, העומסים מוגברים בין 4 ל -6 רמות.

מְאוּמָן סבולת אתלטים מגדילים את המהירות ב- 0.25m / s, רצים עד 0.5m / s לצעד. בבדיקת רמת חלבון, ה- ערכי לקטט ו לֵב קצב נקבע בצורות שונות של פעילות גופנית. עומס האימונים מוגבר ברציפות ובאופן שווה במרווחי זמן קבועים מראש.

ערך הלקטט ו לֵב קצב נרשם במדויק בכל רמת עומס. עקומת ביצועי לקטט מראה את עוצמת העומס באירובי וב- סף אנאירובי. מאז הפרט סף אנאירובי היא היחידה הטובה ביותר לבקרת אימונים, ספורטאים יודעים דרך הבדיקה את העוצמה המדויקת שיש ליישם במהלך האימון.

סיבולת אירובית היא כמות הכוח שהאורגניזם האנושי יכול לגייס ללא הלקטט (מלח של חומצת חלב). הסף האירובי הוא כ -2 ממול / ליטר. הוא מגדיר את מצב העומס, בו האנרגיה הנדרשת מכוסה לחלוטין על ידי חילוף החומרים האירובי.

הסיבולת האנאירובית היא כמות הכוח שהאורגניזם האנושי יכול לייצר בהצטברות של לקטט. לקטט זה מצטבר בתאי השריר. ה סף אנאירובי הוא בערך 4 ממול / ליטר.

האנרגיה הנדרשת נשלטת על ידי תהליכים אירוביים ואנאירוביים. הלקטט המצטבר מסולק, כך שהערך יורד סביב 4 ממול / ליטר. הספורטאי משלים תוכנית חימום במכשיר האימון או בשטח.

בדיקת רמת הלקטט מתחילה בעוצמת אור קבועה, כל 5 דקות העוצמה מוגברת בערך מסוים. זה קל במיוחד לשליטה על ארגומטר או הליכון אופניים. על ההליכון יש לכסות מרחק מסוים בזמן מסוים.

בסוף כל רמת תרגיל, ערך הלקטט ו לֵב השיעור נרשם. הלקטט נקבע על ידי נטילה דם מתנוך האוזן. מאז דם משמש, נדרשת היגיינה מיוחדת. בסוף המבחן, ה- ערכי לקטט מוזנים במערכת קואורדינטות (ראה להלן) ומתקבלת עקומת הלקט. במבחן שדה, הצעדים מחולקים למרווחים (למשל, 6x 400 מ ') במהירות הגברת ההליכה.

מאמרים נוספים:

אילו תלונות אני מעדיף לא לעשות פילאטיס? | פילאטיס

אילו תלונות אני מעדיף לא לעשות פילאטיס? פילאטיס הוא תרופה נפלאה לבעיות גופניות ונפשיות והוא גם דרך נהדרת להתאמן. עם זאת, אפילו שיטת אימון זו טומנת בחובה כמה סיכונים העלולים לגרום נזק אם משתמשים בה באופן שגוי או לא מתאים. חולים במחלות כרוניות או

קרא עוד »

טלה עם ארטישוק | מתכונים לבניית שרירים

כבש עם ארטישוק אומרים שיש לארטישוקים השפעה במערכת העיכול והורדת הכולסטרול. אבל זו לא הסיבה היחידה שבגללה כדאי להכניס מדי פעם ארטישוק לתזונה. בשילוב עם בשר טלה מתכון בריא עם תכולת חלבון גבוהה, שיש לו טוב

קרא עוד »

תרגילי גב במשרד: תרגיל 1

קח בקבוק מים בכל יד. החזיקו את שניהם אנכית מול הכתפיים. מתחו את זרוע שמאל רחוק קדימה. הזרוע הימנית מושכת הרחק אחורה. דאג שלא לסובב את הירכיים ולא ליפול לגב חלול. החזק את המתח לזמן קצר ואז החלף

קרא עוד »

אימון משקולות

בניית שרירים היא סוג של אימוני כוח שמטרתם להגדיל בצורה מקסימאלית את חתך השריר. צורה זו של העמסת שרירים משמשת בעיקר בפיתוח גוף ובאימון כושר. בניית שרירים היא כמובן רק מרכיב אחד באימון משקולות. בניית שרירים בניית שרירים בניית שרירים ואנבוליים

קרא עוד »

סַם

נרקוטיקה (למשל אופיואידים המשמשים לסמים) מובנים בעיקר כקבוצת החומרים הפעילים של מורפיום וקרובי משפחתה הכימיים. לחומרים אלה יש בעיקר השפעות משככות כאבים ואופוריות. משני גורמים אלה משמעותם שניתן לסבול טוב יותר את הכאב הנובע במערכת השלד והשרירים בלחץ מרבי. עם זאת, הגוף

קרא עוד »

9 אוכלים לשרירים נוספים

שרירים נחשבים בדרך כלל כסמל לאתלטיות וכושר. אך תחנות הכוח לא רק מעצבות גוף מוגדר - אלא גם מייצבות את כל מערכת השלד והשרירים וגם מגבירות את חילוף החומרים האנרגטי בגוף. סיבות מספיקות להשקיע זמן ואנרגיה בבניית שרירים. כמובן, שם

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות