מילים נרדפות במובן רחב יותר

בניית שרירים, אימונים אירוביים, כוח, שיטות אימון, ירידה במשקל, פיתוח גוף

הגדרת אימון כוח

אימון כח הוא הביטוי המותנה, שמטרתו בעיקר להגדיל את מסת השריר. בשנים האחרונות, לעומת זאת, הדבר התבסס יותר ויותר בענפי ספורט אחרים ומאז נחשב ליותר מסתם משקולת מונוטונית כושר גופני אולפנים. במיוחד ספורט המניעה והשיקום מכוון לתכלית סביב מחלות הציוויליזציה כמו למשל חוסר תנועה ודיסבלנסן של השרירים למניעה או שיקום. שימוש תכליתי אימון משקולות אין להדיר גם את טווח אימוני שריפת השומנים כיום. כל מודרני תכנית אימונים להפחתת שומן בגוף חייבים לכלול תרגילים לחיזוק השרירים.

הגדרה מודגש

שומן הוא מאגר אנרגיה חשוב לגופנו (). בהשוואה למנוע, גם גוף האדם זקוק לאנרגיה בכדי לבצע. מלבד אחסון הפחמימות, אחסון השומן הוא הבסיס לביצועים אתלטיים. עם זאת, הבעיה במערכת אחסון זו היא שהגוף יכול לאחסן שומן ללא בקרה, מה שמוביל לקשרי שומן עודף משקל.

הגדרה עודף משקל

עודף משקל מוגדר כסטייה ממשקל תקין. מכיוון שמשקל גוף האדם אינו נקבע רק על ידי שומן, עודף משקל יכול להיגרם גם מגורמים אחרים כגון מסת שריר מוגברת. איש לא יגיד שלספורטאי כוח מאומנים יש יותר מדי שומן בגוף.

השיטה הידועה ביותר כיום לקביעת עודף משקל היא מה שמכונה BMI (מדד מסת הגוף). זה מחושב על ידי חלוקת משקל הגוף בק"ג בגובה m בריבוע. דוגמה: 75 ק"ג (1,83) 2 = 22.

4 הבעיה של ירידה במשקל היא בעיה בנאלית אך מכריעה כאשר ירידה במשקל דרך הספורט, שלעיתים קרובות מתעלמים ממנו. המאפיין החשוב ביותר של ירידה במשקל מוגדר כמשקל המוצג על המאזניים. באמצעות ספורט ובעיקר ב אימון כוח, משקל הגוף יכול אפילו לעלות בגלל מסת השריר המוגברת.

כתוצאה מכך, הצלחה ב ירידה במשקל מזויף על ידי המאזניים ולעיתים קרובות מוביל לאובדן מוטיבציה. החשובה יותר מהצגת הסולם היא התחושה האישית שמפתחים באמצעות ספורט. מי שבכל זאת לא רוצה להסתדר ללא בקרות אלקטרוניות צריך לקבל קנה מידה עם מדידת שומן בגוף.

כאשר מנסים לרדת במשקל, לעיתים קרובות יש ירידה קצרה במשקל, אך השמחה בהפחתת קילוגרמים אינה ארוכת טווח, מכיוון שאחרי תום דיאטה הגוף מחלים את כריותיו, ואף גרוע מכך, משקל הגוף אף עולה מעל לרמת ההתחלה לפני הדיאטה. אם חוזרים על הליך זה מספר פעמים, זה נקרא יו-יו. צריכת מזון מופחתת מעלה את הסיכון לאנרגיה שלילית לאזן.

לדוגמא, גופך שורף כ- 1700 קק"ל אנרגיה ליום. אם צריכת המזון שלך היא בדיוק כמות זו, תשמור על משקל גופך. כל מה שנשאר מתחת לערך זה במהלך צריכת המזון מוביל לירידה במשקל, כל דבר מעל ערך זה של 1700 קק"ל.

הכל מדבר לטובת שמירת האנרגיה שאתה לוקח דרך אוכל נמוכה ככל האפשר (פשוט פחות אוכל). אך יש לכך תוצאה קטלנית. על ידי צריכת המזון המופחתת, הגוף יכול להסתגל.

צריכת האנרגיה ליום לאחר דיאטה כבר לא 1700 קק"ל, אלא 1400 קק"ל (קצב חילוף החומרים הבסיסי מופחת). אם אתה אוכל שוב כרגיל אחרי דיאטה, האנרגיה לאזן כבר לא צודק ואתה עולה במשקל. אחרי כל דיאטה עוד ועוד.

גוף האדם שורף שומן ו פחמימות מסביב לשעון. צריכת אנרגיה זו נקראת קצב חילוף החומרים הבסיסי. כמות האנרגיה העולה על קצב חילוף החומרים הבסיסי ליום נקראת קצב חילוף החומרים הביצועי או אנרגיה (עבודה).

זה תלוי בספורט עבודת השרירים שאתה עושה. המטרה של שריפת שומן אימונים דרך אימון כוח אינו לשמור על צריכת החשמל גבוהה ככל האפשר, אלא להגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי. זה נעשה באמצעות ספורט ממוקד רגיל.

מאמרים נוספים:

אימון לשרירים כואבים | שרירים כואבים - מה עוזר הכי טוב?

אימון לשרירים כואבים אם אתם סובלים משרירים כואבים, אימוביליזציה, למשל בצורה של הפסקה באימונים, היא בהחלט הגישה הטיפולית הלא נכונה. הגיוני יותר להמשיך להתאמן ברמה נמוכה יותר. הכשרה נוספת אפשרית בהחלט ולא מזיקה. במקום זאת, זה יכול להאיץ את

קרא עוד »

הדרכה | אימון כח

אימון על מנת להשיג את ארבעת גילויי הכוח הנ"ל באמצעות אימוני כוח, יש צורך להשתמש בשיטות אימון ספציפיות למטרות ספציפיות. ראשית כל יש לומר שיש לקחת בחשבון את רמת הכושר הנוכחית בבחירת שיטות האימון. זה לא עושה

קרא עוד »

קצב לב

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר דופק, דופק, דופק, דופק, קצב לב הגדרה דופק מתאר את מספר פעימות הלב בדקה ונמדד ב- bpm (פעימות לדקה). זהו מדד חשוב לעומס על מערכת הלב וכלי הדם, מכיוון שיש קשר לינארי

קרא עוד »

השפעות שונות | מתיחה לשרירים כואבים

השפעות שונות לשתי צורות ההתרחבות (אקטיביות ופסיביות) יש השפעות שונות ולכן הן מעניינות לדרישות שונות. צורות התרחבות אקטיביות משפיעות על חימום ומגדילות את תפוקות הכוח ואת רווחי הכוח הבאים. הם גם מחזקים את האנטגוניסט, משפרים את תחושת התנועה והשליטה הנוירו-שרירית. שֶׁלָהֶם

קרא עוד »

תזונה באימון משקולות | אימון כח

תזונה באימון משקולות אנשים רבים ככל הנראה רודפים על ידי המיתוס בקשר לאימוני כוח כי יש צורך בכמות מספקת של חלבון לבניית השרירים. עם זאת, הדבר נכון באופן חלקי בלבד. לאחר העיכול, חלבונים מפורקים למרכיביהם, חומצות האמינו, שמהן השרירים יכולים

קרא עוד »

תרגילים לילדים | הכשרת תיאום

תרגילים לילדים רבים מהתרגילים המתאימים לקוחים מאימון התיאום של כדורגל. לתרגיל המוצג כאן, אתה שוב זקוק לחמישה כובעים המסמנים צלב. הכובעים החיצוניים יוצרים ריבוע, ניתן לשנות את אורכי הצד בהתאם ליכולות הספורטאי. ב

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות