אימוני כוח ושריפת שומנים

מילים נרדפות במובן רחב יותר

בניית שרירים, אימונים אירוביים, כוח, שיטות אימון, ירידה במשקל, פיתוח גוף

הגדרת אימון כוח

אימון כח הוא הביטוי המותנה, שמטרתו בעיקר להגדיל את מסת השריר. בשנים האחרונות, לעומת זאת, הדבר התבסס יותר ויותר בענפי ספורט אחרים ומאז נחשב ליותר מסתם משקולת מונוטונית כושר גופני אולפנים. במיוחד ספורט המניעה והשיקום מכוון לתכלית סביב מחלות הציוויליזציה כמו למשל חוסר תנועה ודיסבלנסן של השרירים למניעה או שיקום. שימוש תכליתי אימון משקולות אין להדיר גם את טווח אימוני שריפת השומנים כיום. כל מודרני תכנית אימונים להפחתת שומן בגוף חייבים לכלול תרגילים לחיזוק השרירים.

הגדרה מודגש

שומן הוא מאגר אנרגיה חשוב לגופנו (). בהשוואה למנוע, גם גוף האדם זקוק לאנרגיה בכדי לבצע. מלבד אחסון הפחמימות, אחסון השומן הוא הבסיס לביצועים אתלטיים. עם זאת, הבעיה במערכת אחסון זו היא שהגוף יכול לאחסן שומן ללא בקרה, מה שמוביל לקשרי שומן עודף משקל.

הגדרה עודף משקל

עודף משקל מוגדר כסטייה ממשקל תקין. מכיוון שמשקל גוף האדם אינו נקבע רק על ידי שומן, עודף משקל יכול להיגרם גם מגורמים אחרים כגון מסת שריר מוגברת. איש לא יגיד שלספורטאי כוח מאומנים יש יותר מדי שומן בגוף.

השיטה הידועה ביותר כיום לקביעת עודף משקל היא מה שמכונה BMI (מדד מסת הגוף). זה מחושב על ידי חלוקת משקל הגוף בק"ג בגובה m בריבוע. דוגמה: 75 ק"ג (1,83) 2 = 22.

4 הבעיה של ירידה במשקל היא בעיה בנאלית אך מכריעה כאשר ירידה במשקל דרך הספורט, שלעיתים קרובות מתעלמים ממנו. המאפיין החשוב ביותר של ירידה במשקל מוגדר כמשקל המוצג על המאזניים. באמצעות ספורט ובעיקר ב אימון כוח, משקל הגוף יכול אפילו לעלות בגלל מסת השריר המוגברת.

כתוצאה מכך, הצלחה ב ירידה במשקל מזויף על ידי המאזניים ולעיתים קרובות מוביל לאובדן מוטיבציה. החשובה יותר מהצגת הסולם היא התחושה האישית שמפתחים באמצעות ספורט. מי שבכל זאת לא רוצה להסתדר ללא בקרות אלקטרוניות צריך לקבל קנה מידה עם מדידת שומן בגוף.

כאשר מנסים לרדת במשקל, לעיתים קרובות יש ירידה קצרה במשקל, אך השמחה בהפחתת קילוגרמים אינה ארוכת טווח, מכיוון שאחרי תום דיאטה הגוף מחלים את כריותיו, ואף גרוע מכך, משקל הגוף אף עולה מעל לרמת ההתחלה לפני הדיאטה. אם חוזרים על הליך זה מספר פעמים, זה נקרא יו-יו. צריכת מזון מופחתת מעלה את הסיכון לאנרגיה שלילית לאזן.

לדוגמא, גופך שורף כ- 1700 קק"ל אנרגיה ליום. אם צריכת המזון שלך היא בדיוק כמות זו, תשמור על משקל גופך. כל מה שנשאר מתחת לערך זה במהלך צריכת המזון מוביל לירידה במשקל, כל דבר מעל ערך זה של 1700 קק"ל.

הכל מדבר לטובת שמירת האנרגיה שאתה לוקח דרך אוכל נמוכה ככל האפשר (פשוט פחות אוכל). אך יש לכך תוצאה קטלנית. על ידי צריכת המזון המופחתת, הגוף יכול להסתגל.

צריכת האנרגיה ליום לאחר דיאטה כבר לא 1700 קק"ל, אלא 1400 קק"ל (קצב חילוף החומרים הבסיסי מופחת). אם אתה אוכל שוב כרגיל אחרי דיאטה, האנרגיה לאזן כבר לא צודק ואתה עולה במשקל. אחרי כל דיאטה עוד ועוד.

גוף האדם שורף שומן ו פחמימות מסביב לשעון. צריכת אנרגיה זו נקראת קצב חילוף החומרים הבסיסי. כמות האנרגיה העולה על קצב חילוף החומרים הבסיסי ליום נקראת קצב חילוף החומרים הביצועי או אנרגיה (עבודה).

זה תלוי בספורט עבודת השרירים שאתה עושה. המטרה של שריפת שומן אימונים דרך אימון כוח אינו לשמור על צריכת החשמל גבוהה ככל האפשר, אלא להגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי. זה נעשה באמצעות ספורט ממוקד רגיל.