אימון תזונה ומשקולות | אימוני כוח ושריפת שומנים

אימון תזונה ומשקל

במהלך אימון כוח עם הדגש על שריפת שומן, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה. ניסיון לעשות פעילות גופנית נהדרת במהלך דיאטות אינו אפשרי ואינו הגיוני. לצריכת המזון המופחתת הנגרמת על ידי דיאטה יש השפעה שלילית על הביצועים הספורטיביים, ולעתים קרובות מרגישים חלשים מדי וחסרי מוטיבציה לבצע פעילויות ספורטיביות.

לכן, יש לשים לב לאספקת התזונה הנכונה לפני, במהלך ואחרי האימון. לפני הופעה אתלטית, וזה לא חל רק על אימון כוח, צריך לספק לגוף מספיק פחמימות. זה יכול להיעשות עם פסטה, אורז וכו '.

עד כ 3-4 שעות לפני האימון. אם אתה מרגיש חלש מדי במהלך האימון (בעיות במחזור, רעב) רצוי ואפשר למלא את אחסון הפחמימות בסוכר לזמן קצר. ניתן לעשות זאת עם חטיפי אנרגיה / חטיפי ממתקים פשוטים.

לאחר מכן ניתן לצרוך אותם ללא מצפון אשם, מכיוון שהאנרגיה הכלולה בסורגים אלה נשרפת מיד במהלך פעילות גופנית ואינה מאוחסנת. צריכת מזון עשירה בפחמימות (סוכרים מרובים) אינה מומלצת מיד לפני אימון, משום שהיא נדרשת לפחות 3 שעות עד שמאגרי הפחמימות הנספגים זמינים כאנרגיה. אחרי אימון כוח, צריך לספק לגוף חלבון מספיק (דגים, בשר ...). מכיוון שבדרך כלל נספג חלבון מספיק דרך המזון, תכשירים נוספים כגון חלבון רועד אינם נחוצים.

עבור צמחונים, לעומת זאת, כאלה תוספי מזון מתאימים. בדרך כלל יש להימנע ממאכלים עתירי שומן במהלך אימון עם ממוקד שריפת שומן. אם אינך רוצה להסתדר בלי דיאטות, עליך לעשות זאת בתקופה נטולת אימונים.

יסודות אימוני כוח

• התאמן בקביעות. עדיף להפיץ את מאמצי האימון שלך על פני מספר ימים מאשר לעשות את זה בבת אחת ביום אחד.
• התאמן בהדרגה. במיוחד למתחילים הצלחת האימונים מהירה מאוד ובקפיצות גדולות.

  לכן, הגדל את הביצועים והעומס במהלך האימון.

• התבונן בהפסקות. בניית שרירים ו שריפת שומן לא קורים במהלך האימון, אלא בשלבים שביניהם. לכן קחו הפסקות קבועות.

  (לפחות 24 - 48 שעות לכל קבוצת שרירים).

• וָרִיאַצִיָה. חשוב מאוד להשיג את התוצאות הרצויות הוא שינוי ב- תכנית אימונים. ישנם מכשירי אימון שונים לאותה קבוצת שרירים, בהם יש להשתמש גם לסירוגין.
• גירוי אימונים נכון.

  הגדר את גירוי האימון הנכון במהלך האימון. זה לא צריך להיות נמוך מדי ולא חזק מדי.

• ראשית חזור, ואז הגבר את העוצמה. למתחילים, תאום לעיתים קרובות מהווה בעיה במהלך אימוני כוח.

  על מנת להימנע מביצוע לא נכון ופציעות, התאמן תחילה במשקלים קלים ואז הגבר את העוצמה ככל שהביצוע הופך בטוח יותר ויותר.

• כוח לפני סבולת. כנ"ל לגבי שומן-שריפה אימון, תחילה אימוני כוח, ואז אימון סבולת האימונים.
• קודם כל קבוצות שרירים גדולות. אימנו תחילה את השרירים הגדולים ואז את הקטנים יותר.
• הקפידו ללבוש את הבגדים הנכונים. כפפות אימון רצויות למשתמשים מתחילים ומתקדמים.
• ייעוץ מאנשים מוסמכים. שאל את שאלותיך למתאמנים המוסמכים ב כושר גופני אולפנים ותמיד יש להם לתדרך תחילה כשאתה קונה ציוד אימונים חדש.