עם הזעה כבדה (למשל, בטמפרטורות גבוהות בקיץ, בחדרים מחוממים יתר על המידה או עם חום), עם הקאה or שלשול עם דיאטה, ה מַיִם הדרישה עולה משמעותית. בזמן מאמץ גופני יש צורך גם לשתות יותר - חוסר מַיִם מהר מאוד מפחית ביצועים ומסכן בריאות בספורט, כי מַיִם הוא אמצעי התחבורה והקירור החשוב ביותר של הגוף.
אנשים מבוגרים שותים לעתים קרובות מעט מדי
תחושת הצמא פוחתת עם הגיל, אנשים מבוגרים רבים ולכן אפילו לא שמים לב שהם שותים מעט מדי. לעתים קרובות, לקשישים יש גם תפיסות מוטעות לגבי צרכיהם הנוזלים, פחד ללכת לשירותים בלילה, או פשוט לשכוח לשתות משהו.
בנוסף לעיתים קרובות הכליות מפרישות יותר נוזלים כתוצאה מיכולת ריכוז מופחתת. זו הסיבה שקשישים רגישים במיוחד התייבשות.
על פי המלצות האגודה הגרמנית לתזונה (DGE), מבוגרים מבוגרים צריכים לצרוך בסך הכל כ -2.25 ליטר נוזלים ביום. זה כולל שני שליש מהמשקאות המתאימים ושליש מהמזונות המוצקים כגון פירות, סלט ומוצרי חלב.
4 טיפים לשתייה נכונה
- איך משיגים את מכסת השתייה שלך? כל ארוחה צריכה להיות מלווה במשקה. זה מקל על העיכול של האוכל. בנוסף, אתה מבטיח שהגוף מקבל באופן קבוע כמויות מינימליות של נוזלים. ואתה מבטיח שהסיבים הנבלעים יכולים להתנפח היטב.
- חלק את כמות השתייה היומית שלך באופן שווה לאורך כל היום - מחקרים הראו שאנשים ששותים באופן קבוע שוב ושוב סופגים נוזלים יותר מאלו ששותים רק בכמה הזדמנויות, אך אז בשפע. אז בעבודה, בבית או בזמן הפנוי, תמיד הניחו משקה בהישג יד. זה יזכיר לך לשתות מספיק.
- החלף בין משקאות שונים - כך שתקבל את הרצון לשתות. כמשקאות מציעים מים מינרליים, מיץ שפריצר או פירות או תה צמחים. אגב, זה סיפור של נשים זקנות ש קָפֶה או תה מייבש את הגוף. הם נחשבים לכל משקה אחר לצריכת הנוזלים היומית.
- כּוֹהֶל מונע מהגוף נוזלים ו מינרלים. לכן, לעיתים קרובות יש תחושת צמאון נהדרת גם לאחר השתייה כּוֹהֶל. את הצמא הזה יש להרוות עם משקאות קלים, מים לשולחן או מים מינרליים.
