"עמוד שדרה צווארי - התכווצות" שב על כיסא כשפלג גופך העליון מיושר. משוך את הסנטר שלך חזה ודחף את החלק האחורי של שלך ראש אֲחוֹרָה. דמיין שמישהו מושך אותך בגב שלך ראש.
באופן זה אתה מותח את עמוד השדרה הצווארי שלך ומגדיל את תעלת עמוד השדרה. החזק את המיקום למשך 10 שניות ולאחר הפסקה קצרה בצע 5 מעברים נוספים. המשך בתרגיל הבא לעמוד השדרה הצווארי
