גב מתוח

"עמוד שדרה מותני - מותח לאחור" שכב על מחצלת כשהרגליים זקופות. הידיים שלך נמתחות לצד פלג הגוף העליון שלך. כעת הטה את האגן קדימה והמתח את הבטן. יש ליצור קשר מלא בין הגב התחתון לרצפה. דמיין שאתה לוחץ את הטבור לרצפה. החזק… גב מתוח

בעיטה בסוס

"עמוד שדרה מותני-בעיטה לסוס" מקם את עצמך במצב ארבע רגליים והרם רגל אחת. האריך את הרגל הזו לגמרי לאחור. הגב נשאר ישר והמבט מופנה כלפי מטה. אתה יכול גם לבצע תנועות קטנות למעלה ולמטה מהירך. שנה את הרגל לאחר 10 שניות. יש 2 כרטיסים על… בעיטה בסוס

מעלית לבריכה

"עמוד שדרה מותני - הרמת אגן" שכב על מחצלת במצב שכיבה והרם את שתי הרגליים למעלה. הזרועות יכולות לשכב על הצד של הגוף או לחצות את החזה. הטו את האגן קדימה, מתחו את הבטן והרימו את הירכיים כלפי מעלה. כעת צריך להיות קו ישר מהברך ... מעלית לבריכה

פיזיותרפיה לשבר בקרסול

הטכניקות הנהוגות במהלך הפיזיותרפיה מסייעות לאדם הפגוע לחזור על הרגליים במהירות האפשרית לאחר הפציעה ולהחזיר את מלוא הפונקציונליות של מפרק הקרסול הפגוע. הדבר חשוב במיוחד במקרה של שברים בקרסול, מכיוון שלא רק העצם אלא גם סחוס, גידים ורצועות הם ... פיזיותרפיה לשבר בקרסול

גמילה / תרגילים | פיזיותרפיה לשבר בקרסול

גמילה/תרגילים במהלך אמצעי שיקום לאחר שבר בקרסול, ישנם מגוון תרגילים שנועדו לשקם את היציבות, הניידות, החוזק והתיאום של כף הרגל לאחר השבר בקרסול. חלק מתרגילים אלה מתוארים להלן. ניוד התרגיל מתבצע על הלוח המטה. שב על כיסא והנח את כף הרגל הפצועה ... גמילה / תרגילים | פיזיותרפיה לשבר בקרסול

סיווג לפי וובר | פיזיותרפיה לשבר בקרסול

סיווג לפי וובר שבר בקרסול מסווג בדרך כלל על ידי רופאים לפי סוגו ומיקומו. אחת הדרכים לעשות זאת היא לסווג אותם לפי וובר. סיווג שברי הקרסול של וובר מבוסס על התסמונת. הסינדסמוזיס אחראי בעיקר ליציבות מפרק הקרסול כולו. זה … סיווג לפי וובר | פיזיותרפיה לשבר בקרסול

משך הריפוי | פיזיותרפיה לשבר בקרסול

משך ההחלמה משך ההחלמה של שבר בקרסול תלוי בסוג הפגיעה, חומרתה והיקפה. השבר בפועל מרפא בדרך כלל לאחר כ -6 שבועות, בין אם משתמשים בטיפול שמרני או כירורגי. עם זאת, זה עלול לקחת הרבה יותר זמן לשברים מסובכים הכוללים פגיעות ברצועה מאשר לשבר פשוט. לכן, … משך הריפוי | פיזיותרפיה לשבר בקרסול

מעגלי כתף

"עמוד שדרה צווארי - עיגולי כתפיים" שכב על מחצלת במצב שכיבה. במצב ההתחלה כפות הידיים מצביעות על הרצפה וכפות הרגליים למעלה. כעת הפכו את כפות הידיים כלפי חוץ ומשכו את השכמות יחד. הפעל לחץ על הרצפה בו זמנית עם השכמות שלך. חזור על תנועה זו… מעגלי כתף

לָצוּף

"BWS - שחיין" שכב על מחצלת במצב נוטה. קצות כפות הרגליים שלך במגע עם הקרקע, מבטך מופנה כלפי מטה. הזרועות נמתחות לפנים. כעת הרם לסירוגין רגל אחת ואת הזרוע הנגדית 1-5 ס"מ. בצע תנועות אלה 10 פעמים בכל צד. אחרי … לָצוּף

עמוד שדרה נתמך

"BWS - עמוד שדרה נתמך" שכב על מגבת מגולגלת לפני זמן רב בשכיבה. ניתן להגדיר את הרגליים או למתוח את הרגליים על הרצפה. החזק את זרועותיך ב-"U-hold" על הרצפה. עמוד השדרה החזי נמתח דרך המגבת והחזה מורם. הכתף … עמוד שדרה נתמך

הַאֲרָכָה

"עמוד שדרה צווארי - הפרש" שב על כיסא עם פלג הגוף העליון מיושר. משוך את הסנטר אל החזה ודחף את החלק האחורי של הראש לאחור. תאר לעצמך מישהו מושך אותך למעלה בעורף. בדרך זו אתה מותח את עמוד השדרה הצווארי שלך ומגדיל את תעלת עמוד השדרה. החזק את העמדה למשך… הַאֲרָכָה

סנטר כפול

"עמוד שדרה צווארי - סנטר כפול" שכבו על מחצלת בשכיבה. נסה למזער את המרווח בין הצוואר שלך לרצפה. כדי לעשות זאת, מתח את עמוד השדרה הצווארי ולחץ את החלק האחורי של ראשך בחוזקה אל הרצפה. החזק את המתח למשך כ-10 שניות. בצע 2 מעברים נוספים לאחר … סנטר כפול