איך תוכלו להימנע מאפקט יו-יו?

אפקט יו-יו ניתן להימנע באמצעות דיאטה כמעבר לתזונה מאוזנת ובריאה לאורך זמן. יש להפחית לאט את הרעידות לאחר דיאטה ובמקומם ארוחות בריאות.

אילו חלופות יש?

לרזות עם אבקת חלבון הוא התחלה טובה לבריאות לטווח הארוך דיאטה, מכיוון שאתה לא רעב לגמרי. אם אתה רוצה לרדת במשקל יותר מהר מכיוון שחופשת הקיץ מתקרבת או שמתרחש אירוע גדול, מאמצים לרוב דיאטות קיצוניות יותר, כגון דיאטת טורבו עם אבקת חלבון או דיאטות מונו, כגון פירות או דיאטת ירקות. וגם ה כרוב דיאטת מרק או דיאטת חומץ תפוחים עוזרים לרדת במהירות.

חסרון גדול של דיאטות מונו ורדיקליות אלה, לעומת זאת, הוא אפקט ה- Yoyo האימתני, אשר לעיתים קרובות מגיע לאחר סיום הדיאטה. אלטרנטיבה טובה נוספת ל- ירידה במשקל עם אבקת חלבון בטווח הארוך היא דיאטה דלת פחמימות, שבה פחמימות בתזונה מוחלפים על ידי חלבונים, ירקות וספקי תזונה אחרים. שתי הדיאטות מבוססות על השפעה ידידותית לשרירים ועוינת שומן של חלבונים.

על מנת לשמור על המשקל הרצוי לטווח הארוך, כל דיאטה דורשת מעבר איטי לתזונה מאוזנת לאחר סיום הדיאטה. מעבר איטי לכאן אומר שהיומיומי קלוריות חייבים להגדיל לאט כדי למנוע אפקט יו-יו. אך גם אז ניתן לצפות לעלייה במשקל אם חילוף החומרים "הושבת" על ידי תזונה ארוכה יותר ואז אוכל שוב כרגיל.

כמה עולה לרדת במשקל עם אבקת חלבון?

לכל 500 גרם פחית אבקת חלבון, תוכלו להוציא בממוצע בין 5-30 יורו בבתי מרקחת, בתי מרקחת ובאינטרנט. המשמעות היא שפח כזה מחזיק כחודש. חשוב לשים לב למרכיבים ולהימנע מתכולת סוכר מיותרת. כמה ויטמינים ונוספים חומרים מזינים אחרים לאבקה ותוכלו לבחור את סוגי אבקת החלבון בהתאם מפתחות.

ביקורת על הדיאטה

חייבים לוודא שמלבד שתיית משקאות חלבונים, אוכלים תזונה בריאה ומאוזנת, דלת שומן ו קלוריות. אחרת הרעידות הנוספות יובילו לעלייה במשקל ולא לירידה. יתר על כן, חשוב במיוחד לקנות את אבקת החלבון המתאימה לתזונה זו, מכיוון שהיא מכילה כמויות משתנות של סוכר. להצלחה מירבית במשקל, אבקת החלבון לדיאטה זו צריכה להכיל הרבה חלבונים ומעט מאוד פחמימות.

הערכה רפואית

לרזות עם אבקת חלבון היא בעצם שיטת הרזיה בריאה ויעילה. חלבונים הם חלק חיוני בתזונה מאוזנת, מכיוון שהם מונעים את פירוק החלבון של הגוף עצמו, השריר, ובמקביל מקדמים את פירוק הסוכר מכריות השומן. התנאי להקדים שהאפקט הזה יעבוד בצורה הטובה ביותר הוא חלבון ו פחמימות נספגים כמעט בנפרד.

לכן, זה עוזר לגוף לרדת במשקל בצורה יעילה אם ארוחה עיקרית מוחלפת בדל קלוריות שייק חלבון מעל שבוע - שבועיים. עם זאת, באבקת חלבון עליכם להיות בררניים מאוד כדי למצוא את המוצר המתאים. לעיתים קרובות יש אבקה רבה של סוכר, מה שהופך את המשקה ליעיל פחות.

אם אתם משתמשים באבקת חלבון דלת סוכר ודל קלוריות, תזונה זו היא דרך נהדרת להשיג את המשקל הרצוי. עם מעבר עדין לאורח חיים מאוזן עם ספורט ותזונה טובה, סוף סוף תוכלו לשמור בהצלחה על המשקל הרצוי.

מאמרים נוספים:

מהם הסיכונים והסכנות של דיאטה זו? | דיאטת הפירות

מהם הסיכונים והסכנות של דיאטה זו? דיאטת הפירות היא חד צדדית מאוד ולכן תזונה זו מסוכנת בטווח הארוך, מכיוון שתסמיני מחסור עלולים להופיע כאשר לגוף חסרים יסודות קורט חשובים או ויטמינים לאורך זמן רב יותר. הסיכון ליו-יו

קרא עוד »

חומצות שומן אומגה -3: אינטראקציות

אינטראקציות של חומצות שומן אומגה 3 עם מרכיבים תזונתיים אחרים (חומרים חיוניים): חומצה אלפא-לינולנית וחומצה לינולאית חומצה אלפא-לינולנית וחומצה לינולאית מתחרים על אותם אנזימים בסינתזה של חומצות שומן רב בלתי רוויות ביולוגיות אחרות, כמו חומצה ארכידונית, חומצה eicosapentaenoic (EPA), וחומצה docosahexaenoic (DHA). מסיבה זו, א

קרא עוד »

מה האלטרנטיבה להרזיה בהיפנוזה? | ירידה במשקל עם היפנוזה

מה האלטרנטיבה להרזיה בהיפנוזה? ישנן חלופות רבות להרזיה עם היפנוזה. דיאטות שונות מאפשרות להילחם בעודף משקל במשך מספר חודשים ולהציע את עצמן כמבוא לאורח חיים בריא ומאוזן לצמיתות. על מנת להגביר באופן פעיל את

קרא עוד »

סביב ביצה

ביצים הן אוכל פופולרי בגרמניה: בממוצע, כל גרמני אוכל כ- 215 ביצים בשנה. כמובן שביצים נמצאות בעונת השיא בחג הפסחא - במשך מאות שנים, ביציות נצבעו בצבעוניות או עוטרו בצורה אמנותית לרגל חג הפסחא. אבל איך אפשר לדעת מאיפה מגיעה ביצה, מה

קרא עוד »

חומצות אמינו לא חשובות

חומצות אמינו לא חיוניות הן אבני בניין של חלבונים שהגוף יכול לייצר בעצמו. קצב הסינתזה שלהם תלוי רק בצריכת חומרים מזינים. חומצות אמינו לא חיוניות כוללות: אלנין חומצה אספרטית (= אספרטט) חומצה גלוטמית (= גלוטמט) סרין אם חסר לגוף חומצת אמינו או חומר אנדוגני

קרא עוד »

מלטונין: אינטראקציות

מכיוון שמלטונין עובר חילוף חומרים בעיקר על ידי אנזימי CYP1A, הוא עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות המטבוליזם על ידי CYP1A או מעכבות אותו. מעכבי CYP1A כוללים אסטרוגנים בצורת אמצעי מניעה וטיפול הורמונלי חלופי (HER) או בתרופות נוגדות הדיכאון פלובוקסמין. שימוש סימולטני במלטונין עם מעכבי CYP1A גורם לעודף מלטונין.

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות