תרגילים
ישנם מספר תרגילים לתסמונת קצה הרמה השוקית בהקשר של פיזיותרפיה, אשר אמורים לעזור להקל על התסמינים ולמנוע את הבעיה בטווח הארוך. הרמת עגלים בתרגיל זה אתה עומד על מדרגה עם הבהונות. כעת דחף את עצמך למעלה למצב הבוהן ואז הורד את העקב ממש מתחת למדרגה.
חזור על התרגיל 15 פעמים. כדי להקשות על תרגיל זה ניתן לעשות זאת גם עם אחד רגל. אחיזת בהונות התמקמו על משטח ישר לתרגיל זה.
הניחו מגבת קטנה על הרצפה לפניכם, תפסו אותה עם האצבעות והרימו אותה מעט. זרוק שוב את המגבת וחזור על כל העניין 10 פעמים. גשר בעל רגל אחת הניחו על הגב והניחו את כפות הרגליים כמה שיותר קרוב לישבן.
עכשיו לחץ על הישבן לכיוון התקרה כך שחלק האחורי של הירכיים והגב שלך יהוו קו ישר. עכשיו תרים אחד רגל ולמתוח אותו ישר למעלה. החזק מיקום זה למשך 15 שניות ואז החלף צד.
מתיחה שרירי השוקיים עומדים ישרים וזקופים. ואז חצו את הרגליים כך שרגל ימין תהיה בצד שמאל של כף רגל שמאל. כעת כופף את פלג גופך העליון קדימה ככל האפשר ברגליים מתוחות.
עכשיו אתה צריך להרגיש מתיחה בעגל. החזק את זה למשך 15 שניות. לתרגילים נוספים עיין במאמרים:
- כאב במפרק הקרסול
- תרגילי פיזיותרפיה מפרק הקרסול
בלקרול
ניתן לטפל בתסמונת קצה השוק בעזרת מה שמכונה בלקול (נקרא גם רול קסום). חשוב, עם זאת, שהדלקת החריפה שככה. ה בלקול נועד להבטיח שהשרירים נרגעים ומתחדשים בצורה מיטבית.
זה מתאפשר על ידי העובדה כי גלגול מעל בלקרול משחרר הידבקויות בציפוי השרירים, בקסם. התפרסות מקדמת את דם מחזור ומגביר את חילוף החומרים של השרירים, כך שתהליך הריפוי יקודם כאשר נעשה כהלכה. ביצוע: עבור שוקה-רגל תסמונת, פירוש הדבר שהאדם הפגוע עובר למצב הארבע. לאחר מכן מוצב בלקולרול מתחת לברך הרגל הפגועה.
כעת השרירים עובדים על ידי גלגול לאט מעלה ומטה לאורך עצם השוק. חשוב מאוד שלא תתגלגל ישירות על עצם השוק, אלא מימין או משמאל לה. זה מבטיח להגיע לשרירים בצורה הטובה ביותר.
אתה כחולה מחליט כמה לחץ אתה רוצה להפעיל במהלך ההליך. ה כְּאֵב סף נלקח בדרך כלל כסטנדרט. כשעובדים עם ה- Blackroll חשוב גם שהביצוע יהיה איטי מאוד, מה שאומר גם 2-3 ס"מ לדקה בלבד. רק כך ניתן להשיג השפעה טובה. אם אינך בטוח, עדיף שמטפל מיומן יראה לך כיצד לבצע את התרגילים באמצעות Blackroll.
