הבעיה ברוב התקלות בכף הרגל מבוססת על בעיות ביציבה, בשרירים וברקמה המקיפה את המפרקים. ברוב המקרים, לקשת הרוחבית והאורכית של כף הרגל יש מיקום שטוח. הנעלה לא נכונה או ביצוע שגוי של תנועות יכולים לתרום גם לתפקוד לקוי. בטיפול בתקלות בכף הרגל, אם כן, בנוסף ליציבה נכונה, מושם לרוב הדגש על תרגילים המחזקים ומקלים על שרירי כף הרגל ובמקביל מקדמים יציבות רבה יותר ומיקום טוב יותר של כף הרגל. על התרגילים לבצע באופן קבוע ועקבי על ידי האדם שנפגע על מנת להגיע להצלחה.
תרגילים / טיפול בקשתות שנפלו
הבעיה הבסיסית בכף רגל מסובכת היא שהזווית בין העקב לתחתון רגל הוא לא ישר, אלא מקושר. כתוצאה מכך, ברוב המקרים קרסול בעל נטייה פנימית ברורה. ה קרסול מפרק כבר לא יציב אלא במה שמכונה כִּפּוּן עמדה.
על מנת למנוע בעיות הנובעות מיציבה שגויה, הטיפול מורכב מתרגילים מסוימים לייצוב קרסול משותף שוב. הניחו חבל או חוט על הרצפה. עַכשָׁיו לאזן על קצות האצבעות שלך מעל החבל.
כדי להפוך את התרגיל לקצת יותר מאתגר, נסה לעשות זאת לאזן מעל החבל בעיניים עצומות. לתרגיל זה לעמוד מול מדרגה. כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הברכיים כפופות מעט.
וודא שהעקב שלך-רגל הציר ישר. עכשיו קפצו למדרגה וודאו שהציר ישר כשאתם נוחתים. הסתובב וקפוץ במורד המדרגה באותה דרך מבוקרת.
בצע 10-15 חזרות. שב על כיסא והניח את הקרסול המושפע על הברך. ביד אחת, סובב את העקב כלפי חוץ תוך כדי סיבוב קדימה פנימה ביד השנייה, כאילו סוחטת מגבת.
בצע את התנועה בשלווה במשך מספר דקות. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- פיזיותרפיה לתקלות ברגליים
- תרגילי פיזיותרפיה מפרק הקרסול
- הניחו חבל או חוט על הרצפה. עַכשָׁיו לאזן על קצות האצבעות שלך מעל החבל.
כדי להפוך את התרגיל לקצת יותר מאתגר, נסה לאזן מעל החבל בעיניים עצומות.
- לתרגיל זה, עמד מול שלב. הרגליים מרוחקות כתפיים זו מזו, הברכיים כפופות מעט. וודא שהעקב שלך-רגל הציר ישר.
עכשיו קפצו למדרגה וודאו שהציר ישר כשאתם נוחתים. הסתובב וקפץ במורד המדרגה באותו אופן מבוקר. בצע 10-15 חזרות.
- שב על כיסא והניח את הקרסול המושפע על הברך. כעת סובב את העקב החוצה ביד אחת, תוך כדי סיבוב קדימה פנימה ביד השנייה, כאילו אתה רוצה לסלק מגבת. בצע את התנועה בשלווה במשך מספר דקות.
