תרגילים במקרה של קרע / הארכת הרצועה

רצועות קרועות או מתוחות מתרחשות תמיד כאשר מפעילים כוח מוגזם על הרקמה בכוח חיצוני (למשל, תנועה שגויה בספורט, מגע קשה מדי עם יריב או תאונה). ה המפרקים כמו רגל, ברך, ירך או כתף מושפעים בעיקר. במהלך הטיפול, התרגילים ממלאים תפקיד מרכזי בשיקום במטרה להפוך את מפרק הפצוע לעמיד מחדש. תרגילים כוללים תאום, תרגילי התגייסות, ייצוב וחיזוק, על מנת לאפשר שוב מסלול תנועה חלק ולייצב את המפרק באופן מונע כדי למנוע פציעות נוספות.

תרגילים / טיפול בפציעות ברצועות הקרסול

אם רצועה נמתחת או נקרעת ב קרסול משותף, ישנם מספר תרגילים שהמטופלים יכולים לבצע בבית יחד עם הפיזיותרפיסט שלהם וביוזמתם. אלה כוללים: 1. תאום ויציבות: עמדו על שתי הרגליים על א לאזן גלשן. כעת הטו את הלוח לאט ובצורה מבוקרת קדימה ואחורה מבלי להרים את כפות הרגליים מהקרש.

לאחר 20 שניות שנה כיוון והטה משמאל לימין. 2. התייצבות: עמדו עם כף הרגל הפגועה על משטח רך (למשל מזרן או שתי מגבות מקופלות זה על זה) ושמרו על לאזן למשך 30 שניות לפחות. 3. חיזוק ו מתיחה: שוכב על הגב.

הרגליים והידיים שלך מונחות ברצפה על הרצפה. הדק את בהונותיך ודחף את העקב כלפי מטה. החזק את המתח למשך 10 שניות.

חזור על הפעולה 3-5 פעמים. 4. תאום וייצוב: עמד על רגלך הפצועה וקשר רצועת תרה סביב השנייה רגל. עכשיו תזיז את שלך רגל עם להקת ת'רה באוויר תחילה קדימה ואחורה תוך שמירה על שלך לאזן.

ואז מורחים את רגל לצד. 5. חיזוק וקואורדינציה: נשען על הרצפה וקשור את רצועת הת'רה סביב כף הרגל הפגועה. כופף את הרגל השנייה ותקן את המחצית השנייה של הרגל theraband עם הרגל על ​​הרצפה.

כעת הרם את כף הרגל הפצועה לעבר התקרה עד שתרגיש מתח חזק ב theraband. חזור על התרגיל 15 פעמים.

• 1.

  תיאום ויציבות: לעמוד על שתי הרגליים על לוח איזון. הטה את הלוח לאט ובצורה מבוקרת קדימה ואחורה בלי להרים את הרגליים מהקרש. לאחר 20 שניות שנה כיוון והטה משמאל לימין.

• 2.

  התייצבות: עמדו עם כף הרגל הפצועה על משטח רך (למשל מזרן או שתי מגבות מקופלות זה על זה) שמרו על האיזון למשך 30 שניות לפחות

• 3. חיזוק ו מתיחה: שוכב על הגב. הרגליים והידיים מונחות ברצפה על הרצפה.

  כעת משוך את בהונותיך כלפי מעלה ודחף את העקב כלפי מטה. החזק את המתח למשך 10 שניות. חזור על הפעולה 3-5 פעמים.

• 4.

  תיאום וייצוב: עמד על כף הרגל הפגועה שלך וקשור א משם סביב הרגל השנייה. עכשיו הזז את הרגל שלך עם להקת ת'רה באוויר תחילה קדימה ואחורה תוך שמירה על שיווי המשקל שלך. ואז מורחים את הרגל לצד.

• חיזוק ותיאום: נשען על הרצפה וקשור את רצועת ת'רה סביב כף הרגל הפגועה.

  כופף את הרגל השנייה וקבע את המחצית השנייה של Theraband עם כף הרגל שלך על הרצפה. כעת הרם את כף הרגל הפגועה לכיוון התקרה עד שתרגיש מתח חזק ב Theraband. חזור על התרגיל 15 פעמים.

הטיפול לאחר פציעה ברצועה בברך חיוני בכדי להפוך את המפרק לגמיש שוב.

תלוי בסוג וחומרת הפציעה ברצועה, ישנם מגוון תרגילים אותם צריך לבצע המטופל באופן קבוע. 1. חיזוק: שכב או שב עם הרגליים מתוחות. עכשיו במודע מתוח את ירך שרירי הרגל הפגועה, מחזיקים את המתח ואז משחררים אותו שוב לאחר מספר שניות.

2. חיזוק: לתרגיל זה בצע קפיצה עם הרגל הפגועה מלפנים. עכשיו הזז את הברך האחורית לכיוון הרצפה. 15 חזרות.

3. חיזוק ויציבות: עמדו על הרגל הפגועה. הרגל השנייה כפופה באוויר ברפיון. עכשיו נסה, אם כְּאֵב מאפשר זאת, לבצע כיפופי ברכיים חד רגליים קלות תוך שמירה על שיווי המשקל שלך. 15 חזרות.

4. תיאום ויציבות: לעמוד על רגל אחת עם הרגל הפגועה על כרית. שמור על האיזון למשך 30 שניות. כדי להקשות יותר, בצע את התרגיל בעיניים עצומות.

5. חיזוק: שכב על הגב והניח את כפות הרגליים ברגליים כפופות על הקיר. עכשיו העמיד פנים שאתה רוצה להרחיק את הקיר ממך. החזק את המתח למשך 15 שניות ואז שחרר.

חזור על זה 3-5 פעמים. למידע נוסף אנא ראה:

• 1. חיזוק: שכב או שב עם רגליים מתוחות.

  עכשיו במודע מתוח את ירך שרירי הרגל הפגועה, מחזיקים את המתח ואז משחררים אותו שוב לאחר מספר שניות.

• 2. חיזוק: לתרגיל זה בצע קפיצה עם הרגל הפגועה מלפנים. עכשיו הזז את הברך האחורית לכיוון הרצפה.

  15 חזרות.

• 3. חיזוק ויציבות: עמדו על הרגל הפצועה שלכם. הרגל השנייה מכופפת באוויר.

  עכשיו, אם כְּאֵב מאפשר זאת, נסו לבצע כיפופי ברכיים ברגליים חד קלות תוך שמירה על שיווי המשקל. 15 חזרות.

• 4. תיאום ויציבות: לעמוד על רגל אחת עם הרגל הפגועה על כרית.

  שמור על האיזון למשך 30 שניות. כדי להקשות יותר, בצע את התרגיל בעיניים עצומות.

• 5. חיזוק: שכב על הגב והניח את כפות הרגליים על הקיר ברגליים כפופות.

  עכשיו העמד פנים שאתה רוצה להרחיק את הקיר ממך. החזק את המתח למשך 15 שניות ואז שחרר. חזור על זה 3-5 פעמים.

• ברך ברצועה קרועה
• רצועה קרועה בברך - טיפול וחשוב
• תרגילים לפציעה ברצועה פנימית / חיצונית במפרק הברך