תרגילים / טיפול בפציעה ברצועה בכתף ​​| תרגילים במקרה של קרע / הארכת הרצועה

תרגילים / טיפול בפציעה ברצועה בכתף

תרגילים להגברת התנועתיות והכוח הם חיוניים גם להצלחת הטיפול בפציעות ברצועה בכתף. 1. מתיחה: עמדו הצידה לצד הקיר והניחו את הזרוע הפצועה קרוב לקיר בגובה הכתף כנגד הקיר כך שהיא תצביע מאחורי הגוף. עכשיו אתה צריך להרגיש א מתיחה בכתף ו חזה אזור.

החזק את זה למשך 20 שניות. מתיחה 2: ביד הזרוע הבריאה, אחזו במרפק של הזרוע השנייה והעבירו אותה מעל הכתף הבריאה כך שתרגישו מתיחה בכתף ​​הפגועה. החזק את המתיחה למשך 20 שניות.

3. חיזוק ו תאום: לעמוד או לשבת זקוף. כעת משוך את הכתפיים לכיוון האוזניים, החזק את המיקום למשך 2 שניות ואז דחף את הכתפיים הכי רחוק שאפשר לכיוון הרצפה. חזור על התרגיל 15 פעמים.

4. חיזוק ו מתיחה: עמד עם הפנים שלך אל הקיר. הניחו את שתי הידיים על הקיר ב חזה גובה וכופף את המרפקים. תאר לעצמך שהיית עושה שכיבות סמיכה על הקיר.

בצעו 15 חזרות ו -3 מעברים. 5. חיזוק: קח משקל קל בכל יד. עמדו ישר וזקוף.

הרגליים ברוחב הכתפיים. במקביל, הרם את זרועותיך לגובה הכתף והמתח אותן לרוחב מגופך. החזק את המיקום הזה למשך 5 שניות והורד שוב את הידיים.

10 חזרות.

• 1. מתיחה: עמדו הצידה לצד הקיר והניחו את הזרוע הפצועה קרוב לקיר בגובה הכתפיים כנגד הקיר, כך שהיא תצביע מאחורי הגוף.

  עכשיו אתה צריך להרגיש מתיחה בכתף חזה אֵזוֹר. החזק את זה למשך 20 שניות.

• 2. מתיחה: ביד הזרוע הבריאה, אחזו במרפק הזרוע השנייה והעבירו אותה מעבר לכתף הבריאה, כך שתרגישו מתיחה בכתף ​​הפגועה.

  החזק את המתיחה למשך 20 שניות.

• 3. חיזוק ו תאום: לעמוד או לשבת זקוף עכשיו משוך את הכתפיים לכיוון האוזניים, החזק את המיקום למשך 2 שניות ואז דחף את הכתפיים הכי רחוק שאפשר לכיוון הרצפה. חזור על התרגיל 15 פעמים.
• 4 חיזוק ומתיחות: עמדו עם הפנים לקיר.

  הניחו את שתי הידיים על הקיר בגובה החזה וכופפו את המרפקים. תאר לעצמך שהיית עושה שכיבות סמיכה על הקיר. בצעו 15 חזרות ו -3 מעברים.

• 5.

  חיזוק: קח משקל קל בכל יד. עמדו זקופות וזקופות. הרגליים מרוחקות זה מזה. במקביל, הרם את הידיים לגובה הכתף, מתוח לרוחב מגופך. החזק את המיקום הזה למשך 5 שניות והורד שוב את הידיים. 10 חזרות.